ผักอะไรให้ปริมาณเทียบเท่าข้าว1ทัพพี คือข้าวสวย1ทัพพีมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 18 กรัม มีพลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี ถ้าใครกำลังลดน้ำหนัก เราควรจะเลือกแบบไหนได้บ้าง -1 ฟักทอง พลังงานต่ำสารอาหารสูงวิตามินเอก็สูง ถ้าขนาด 100 ถึง 150 กรัม เนี่ยก็เทียบเท่ากับข้าวหนึ่งทัพพีเลยนะ -2 ถั่วและญี่ปุ่น ข้อดีมี

(6) อาหารที่กินแล้วอ้วนง่ายเสี่ยงเป็นหลายโรค ข้อที่(1) ข้าวขาวขนมปังขาวเพราะเวลากินเข้าไปร่างกายมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วมากๆกินเยอะเกินไปร่างกายก็จะเก็บเป็นไขมันโดยเฉพาะพุงของเรา แถมน้ำตาลที่เยอะเกินไปก็จะไปทำลายคอลลาเจนในร่างกายทำให้ผิวของเราเกิดรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย ข้อที่(2) คือน้ำหวาน น้ำ

โปรตีนพืชตกฉลากสังเกตยังไง ใครที่กินโปรตีนเป็นประจำอยู่แล้ว ลองเอา4 ข้อนี้ไปเช็คดูนะ -เรื่องแรกเลย สังเกตดูว่าถ้าในหนึ่งช้อนให้โปรตีนเยอะมาก รสชาติอร่อยมันดูย้อนแย้งนะทุกคน สมมติโปรตีนหนึ่งช้อนขนาด 30 กรัม แต่ให้โปรตีนประมาณ 27 กรัม เกือบ 90% ของช้อนเลยนะ ยิ่งถ้ามีรสชาติที่อร่อยด้วยอีกให้ตั้งข้อส

3สัญญาณนี้บอกว่าคุณกำลังผอมหลอกๆ ระวังนะน้ำหนักลดไม่ได้แปลว่าผอมเสมอไป ใครที่น้ำหนักลงเยอะ ในระยะเวลารวดเร็ว ลองเช็คดูว่าคุณกำลัง ติดกับดัก skinny fat หรือภาวะผอมหลอกๆอยู่หรือเปล่า แล้วบอกเลยว่าอาการนี้แก้ยากมากแต่แก้ได้นะ สัญญาณที่(1)ตัวเลขลดลง ทรงเหมือนเดิม ตัวเลขบนตาชั่งลดลง แต่ใส่กางเกงไซส์

5 สัญญาณ บอกว่าคุณกำลังลดไขมันผิดทาง มีใครที่ น้ำหนักลดลงแล้วแต่ดูโทรมไม่สดใส สัญญาณที่(1)ผมร่วง ผิวแห้งกร้าน อันนี้ร่างกายกำลังฟ้องว่าได้รับไฟโตนิวเทรียนท์หรือวิตามินแร่ธาตุ ไม่เพียงพอ สัญญาณที่(2) หงุดหงิดง่าย อันนี้ร่างกายเครียดฮอร์โมนแกว่ง เพราะอดอาหารมากเกินไป สัญญาณที่(3) สมองเบลอ ตื่นนอน

1.ข้าวขาวข้าวเหนียว 2.แป้งเส้นต่างๆ 3.ขนมปังโฮลวีต แครกเกอร์ ธัญพืช 4.ข้าวต้ม โจ๊ก 5.ข้าวผัด ข้าวคลุก เส้นต่างๆ ผัด 6.นมถั่วเหลือง นมวัว #ผอมสุขภาพดีกับพี่กา #ปรับการกิน #ข้อมูลสุขภาพ

กินแบบคนใช้ชีวิตจริงไม่ต้องพิเศษ แค่รู้จักเลือก สุขภาพดี หุ่นก็ค่อยๆ ดีตาม -ผัดน้ำ หมู&หมึก โปรตีน 20 กรัม -ข้าว 2ทัพพี -ออลแพลนโปรตีน 17 กรัม -วิตามินรวม เกลือแร่รวม 1 ชุด (สำหรับคนกินผักน้อย) #ดูแลสุขภาพเริ่มต้นที่เรา #ผอมสุขภาพดีกับพี่กา

มื้อนี้โปรตีน 35 กรัม ไข่1ฟองโปรตีน 7กรัม ปลาทูโปรตีน 20 กรัม ออลแพลน 1 ช้อน โปรตีน 8 กรัม