デイ25=61.8 5
今日は遅く食べる
วันนี้ผมก็เหมือนกับหลายๆ คนที่ชอบกินดึกอยู่บ่อยๆ ถึงแม้ว่าการกินดึกจะไม่ค่อยดีต่อการลดน้ำหนักนัก แต่ก็ทำให้รู้ว่าการออกแบบเมนูและการเลือกอาหารในแต่ละมื้อสำคัญมากจริงๆ เช่น การทานข้าวครึ่งทัพพีกับแตงกวาและปลาทอดในช่วงดึกที่มีแคลอรีไม่สูงมาก หรือเลือกกินไก่ผัดขิงกับข้าวหนึ่งทัพพีและแกงส้มกุ้งผักรวมในมื้อกลางวันที่เต็มไปด้วยโปรตีนและผัก ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนแต่ไม่เกินพอดี ผมเองทดลองกินโยเกิร์ตและซาวโดว์เนยถั่วกล้วยในตอนเช้า เพื่อเติมพลังและช่วยระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น อีกทั้งยังพยายามควบคุมปริมาณเส้นก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ไม่เกิน 2-3 คำเพื่อไม่ให้ได้รับแป้งมากเกินไป สิ่งที่ผมเรียนรู้จากการลดน้ำหนักครั้งนี้ คือการไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไปจนเกินความสามารถ เพราะบางครั้งการกินดึกก็เป็นเรื่องปกติสำหรับชีวิตคนทำงานและกิจวัตรประจำวัน การเลือกอาหารที่ดี แม้จะกินดึกแต่ยังคงมีคุณภาพและพลังงานที่เหมาะสม ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่รู้สึกเครียด สุดท้ายนี้แนะนำให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักจดบันทึกอาหารและน้ำหนักตัวในแต่ละวันไว้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยวางแผนการกินและปรับเปลี่ยนได้อย่างเหมาะสม เหมือนกับที่ผมทำมาตลอด 25 วันครับ