DAY 49=61.10

4/3 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการชั่งน้ำหนักและบันทึกผลแล้ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญมาก จากที่ได้บันทึกในวันนี้ เมนูที่รับประทานได้แก่ ไส้ถั่วแดงกับหมูสับ 2 ลูก ซึ่งมีโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน และในช่วงมื้อเย็นมีการแบ่งมาม่ากินกับเพื่อนร่วมกัน 2 คน ซึ่งวิธีนี้ช่วยลดปริมาณอาหารและควบคุมแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ยังมีมื้อข้าวหมูทอดและกุ้งต้ม 3-4 คำ ซึ่งเน้นการมีโปรตีนจากกุ้งต้มที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นการบาลานซ์สารอาหารระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม จากประสบการณ์ตรง การจดบันทึกอาหารและน้ำหนักทุกวันทำให้รู้จักและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น หลีกเลี่ยงอาหารทอดเยอะเกินไป และเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้การแบ่งกินอาหารกับผู้อื่นช่วยให้ไม่กินเกินความจำเป็น สุดท้าย การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและไม่เครียด การมีบันทึกแบบนี้จึงช่วยเป็นแรงจูงใจและแนวทางในการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

10 Gold RMF ผลตอบแทนมากสุด
รายชื่อกองทุน RMF 10 อันดับแรกที่ปรากฏในตารางมีดังนี้ครับ: ​🏆 รายชื่อ 10 กองทุน RMF ผลตอบแทนสูงสุด ​DAOL-GOLDRMF ​ASP-DIGIBLOCRMF ​TGOLDRMF-P ​SCBRMCLEAN(A) ​TGOLDRMF-A ​I-GOLDRMF ​ES-GOLDRMF-H ​SCBGOLDRMF ​UOBGRMF-H ​ES-GOLDRMS ​หมายเหตุ: ตัวเลขผลตอบแทนที่แสดงในภาพเป็นข้อมูล "นับจา
คนตื่นทุน

คนตื่นทุน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปรึกษาหน่อยค่ะลดน้ำหนักจาก 61 มา49 ค้าง49 มาตลอด
ช่วยหน่อยค่ะ ท้อมาก😭🙏🏻 #ลดน้ําหนัก #น้ำหนักไม่ลง #ดูเเลหุ่น #Lemon8ฮาวทู
☘️

☘️

ถูกใจ 174 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีม่วงอ่อนและกางเกงวอร์มสีเทา ยืนโชว์หน้าท้อง มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 61 กก. และปี 2000
ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ ยืนถ่ายรูปหน้ากระจก มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 46 กก. และปี 2000
ภาพข้อความแสดงตารางลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยใช้วิธี IF 20/4 และ 16/8 เน้นโปรตีน ผัก งดของทอด/หวาน/มัน พร้อมระบุน้ำหนักที่ลดลงจาก 61 กก. เหลือ 45-46 กก.
61 >46
บอกเลยว่าขอแค่อดทน คสามพยายามไม่ทำร้ายใครแน่นอน สอบถามได้งับ เอาจริงๆเอาลดนน มาได้เป็น2ปีแล้วพวกนน ในแต่ละเดือนอาจจะจำผิดๆไปหน่อยแต่ขึ้นลงไม่เกินนนั้นงับ ใครกำลังลดนนอยู่สู้นะ #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #glowup #womenoftiktok
✿ Gundam

✿ Gundam

ถูกใจ 627 ครั้ง

หาเงิน 10,000 บาท จากการเทรด?!! 🤯💵✨📉📈📊
ทำยังไงถึงหาเงิน 10,000 บาทจากการเทรดได้ ​สั้นๆ ง่ายๆ ไม่ซับซ้อน 1️⃣ เลิกมโน : เทรดตามสิ่งที่เห็น (ตามเทรนด์) ไม่ใช่ตามสิ่งที่คิด 2️⃣ เลิกโลภ : คำนวณ Lot Size ให้ดี อย่า Overtrade จนพอร์ตแตก 3️⃣ เลิกกลัว : ถ้าวางแผน SL/TP มาดีแล้ว ปล่อยให้กราฟวิ่งไป ​การเทรดคือการซื้อขาย "จังหวะ" แ
GenZ Trader✨️📊

GenZ Trader✨️📊

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพชายคนหนึ่งกำลังทำงานบนคอมพิวเตอร์ที่เปิดโปรแกรม Excel แสดงตารางข้อมูล พร้อมข้อความว่า 'คู่มือฟรี 30 สูตร Excel ช่วยประหยัดเวลาทำงาน 10 เท่า! บันทึกเลย!'
ภาพหน้าจอ Excel แสดงรายชื่อลูกค้าและเบอร์โทรศัพท์ พร้อมข้อความ '1. การจัดการข้อมูล: XLOOKUP, TRIM, TEXTJOIN เพื่อการจัดระเบียบข้อมูลที่ขัดเกลา' เน้นการใช้สูตรเพื่อจั�ดระเบียบข้อมูล
ภาพหน้าจอ Dashboard ใน Excel แสดงยอดขายรวม กำไรสุทธิ จำนวนคำสั่งซื้อ และจำนวนสินค้าซื้อ พร้อมกราฟแท่งเปรียบเทียบกำไรและยอดขายตามหมวดหมู่สินค้า และตารางสรุปข้อมูลด้านล่าง
แจกโพย 30 สูตร Excel ทุ่นแรง 10 เท่า! (เซฟเก็บไว้ด่วน) 📊🔥
ใครยังใช้วิธีนั่งเลื่อนหาข้อมูลทีละบรรทัด หรือกดเครื่องคิดเลขแล้วพิมพ์ตัวเลขลงช่อง Excel อยู่ ขอให้หยุดด่วนครับ! การทำดาต้าเบสลูกค้า หรือสรุปยอดโอนต่างๆ เราสามารถใช้ "สูตร" ให้มันวิ่งทำงานเองได้เลย แบ่งหมวดมาให้ 30 สูตร เน้นๆ ตามนี้ครับ: 🔍 หมวด 1: สายดึงข้อมูล & จัดระเบียบข้อความ บอกล
Mr.Game

Mr.Game

ถูกใจ 62 ครั้ง

Nokia E61i - 🍒bb ฝั่งโนเกีย
⏰ Smartphone ปี 2007 (ช่วง Nokia N95/iPhone 2g เปิดตัว) 🔍 หายากมากในปี 2025 ส่วนใหญ่จอจะ เสื่อม/เบิร์น หมดแล้ว 📸 ฟีลฟิล์ม ภาพละเอียดกว่า 6300 ที่ 2MP เท่ากัน 👍🏻 แฝด E61 แต่มีกล้องหลัง
ikhomsan

ikhomsan

ถูกใจ 35 ครั้ง

Xiaomi Smart Band 10 ⌚️ คุ้มไหม?
ใครกำลังหา Smart watch งบประหยัดมาฟังก่อน👀✨ เราใช้มาสักพักแล้ว รู้สึกว่าคุ้มราคามากในราคาหลักพักนิดๆ เราไม่ใช่คนออกกำลังกายจ๋า แต่ก็มีออกบ้างนิดหน่อย ใช้วัดค่าต่างๆได้เยอะเลย ข้อดี✅ • หน้าจอ AMOLED ขนาด 1.72 นิ้ว 60Hz จอลื่น เลื่อนดูแจ้งเตือนได้สบายๆ • ความจุแบตเตอรี่ 190mAh แบตอึด ! ชาจครั้ง
Lookwaii🍎

Lookwaii🍎

ถูกใจ 444 ครั้ง

dek69 จัดลำดับ10ลำดับ!!!
รบกวนพี่ๆทุกคนช่วยดูหน่อยค่าว่ายังไงดี😭 จะหลุดมั้ยหรือว่ามีคณะไหนบ้างที่น่าลงค่ะ พูดก่อนว่าเป็นคนชอบภาษาค่ะจริงๆอนากเรียนครูแค่คะแนนไม่ถึงค่ะ #dek69
mamipoko

mamipoko

ถูกใจ 1 ครั้ง

หน้าแคมเปญลดราคาในแอปพลิเคชัน แสดงสินค้าลดราคาพิเศษและ Flash Sale เช่น รองเท้าแตะ เสื้อ กางเกงใน และน้ำยาซักผ้า พร้อมป้ายลดราคาและปุ่มแชร์ รวมถึงโปรโมชั่นลดสูงสุด 80% สำหรับสินค้าอื่น ๆ
หน้าแสดงสินค้าลดราคาหลากหลายประเภท เช่น ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว รองเท้าแตะลายแมว สติ๊กเกอร์ติดเล็บ และผ้าห่มลายการ์ตูน โดยมีป้ายลดราคาและปุ่มแชร์สำหรับแต่ละรายการ
หน้าแสดงความคืบหน้าของการลดราคาในแคมเปญ 10 บาท โดยมีจำนวนเงินที่ต้องลดเหลือ 3.12 บาท และแสดงว่าลดไปแล้ว 93.61% พร้อมปุ่ม 'แชร์' เพื่อให้เพื่อนช่วยลดราคา และรายชื่อผู้ที่ช่วยลดราคา
ซื้อของในราคา 10 บาท จากแอป ตน กันเถอะ
ในแอป tiktok ตอนนี้เขากำลังจัดแคมเปญซื้อของในราคา 10 บาท ซึ่งขั้นตอนนี้ได้ง่ายมากๆ มาลองทำตามกันนะคะ เข้าไปที่แอป tiktok แล้วกดตรงคำสั่งซื้อ จากนั้นกดตรงเหรียญที่มีคำว่าลดราคา จากนั้นก็เลือกสินค้ามา 1 อย่าง แล้วแชร์ให้เพื่อนๆช่วยกดลดราคานั้นๆ ใครมีเพื่อนเยอะชวนกันมากดกันเยอะๆนะคะ #ส่วนลดtiktokshop
หม่ามี๊ ชอบรีวิว

หม่ามี๊ ชอบรีวิว

ถูกใจ 0 ครั้ง

10 หุ้นใหญ่ใน NASDAQ100 ที่ราคายังไม่หลุด EMA200 วัน📈
Update ณ วันที่ 13 Apr 2026 หุ้นใหญ่ 10 ยังยืนเหนือ EMA200 วันได้แก่ 1.NVDA ราคาปัจจุบัน = 188.63 / EMA200 = 174.29 / ต่างกัน +8.2% 2.GOOG ราคาปัจจุบัน = 315.72 / EMA200 = 271.54 / ต่างกัน +16.3% 3.AAPL ราคาปัจจุบัน = 260.48 / EMA200 = 251.29 / ต่างกัน +3.7% 4.AMZN ราคาปัจจุบัน = 238.38 / EM
Tim.Fin

Tim.Fin

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอป HUA SENG HENG แสดงกำไรปัจจุบัน +509.52 บาท จากการออมทองใน 10 วัน พร้อมข้อความว่า “มือใหม่ ออมทอง 10 วันกำไร 500+” และคำถาม “แอฟไหนดี?”
ภาพแสดงแอปพลิเคชันทางการเงินต่างๆ โดยเน้นแอป GOLD NOW เป็นหลักสำหรับการออมทอง และ MTSGoldX เป็นแอปสำรองสำหรับเก็บทีละน้อย พร้อมข้อความว่า “เอาไว้ ซื้อกองทุน”
ภาพหน้าจอส่วนข้อมูลส่วนตัวในแอปพลิเคชัน แสดงช่องทางการชำระเงิน-รับเงินที่ผูกกับธนาคารไทยพาณิชย์ (SCB) พร้อมข้อความว่า “โหลดแอพแล้ว สมัครผูกแอพแบงค์ แปปเดียวผ่าน”
✨มือใหม่หัดออมทอง 10 วันกำไรเกิน 500!✨
สารภาพเลยว่าแต่ก่อนคิดว่า “ออมทอง” มันยุ่งยาก ต้องไปหน้าร้าน ต้องมีทุนเยอะ เห็นคนอื่นเค้าออมกับ GOLD NOW ของห้างทองฮั่วเซ่งเฮง ฃ 💰 ใครเก็บเงินไม่อยู่หันมาออมด้วยวิธีนี้เลยเวิร์คสุด เราเห็นพอร์ตแบบเรียวไทม์ด้วยจะได้รู้ว่าวันนี้กำไรเท่าไหร่แล้วเป็นกำลังใจให้ตัวเองออมต่อไป5555 เริ่มต้นขั้นต่ำแค
Amphibia🐸

Amphibia🐸

ถูกใจ 271 ครั้ง

#เหรียญ10บาท2สี #49/61 : การประชุมศาลปกครอง ครั้ง9
#FDC ปี 2550 #ขนาด 26 มม. #น้ำหนัก 8.5 กรัม #ผลิต 3 ล้านเหรียญ #UNC 50
Kitti Pattapong

Kitti Pattapong

ถูกใจ 0 ครั้ง

งานหมั้นรวมทุกอย่าง 10,000 💍
พิกัดร้านอาหาร บู๊ลิ้มหม้อไฟ เมืองโบราณ บรรยากาศร้านดีมากๆ เป็นร้านบุเฟต์เริ่มต้นที่ 399./ต่อคน ทางร้านรับจัดเลี้ยง ประชุม ห้องต้นตั้งแต่ 8 คน ถ้ามาไม่ถึงจำนวนมีค่าห้อง 300 บาท อาหารอร่อย พี่ๆพนักงานบริการดี พิกัดแหวน : Walk-in only***OriginAg Jewelry Section 22 ร้านชื่อ Origin Ag โพตส์ ก
รีวิวป.2

รีวิวป.2

ถูกใจ 23 ครั้ง

DaY 61 มื้อก่อนเข้างานกะดึก
ลดน้ำหนักครั้งที่ 100

ลดน้ำหนักครั้งที่ 100

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 22 = 61.10
ลดน้ำหนักครั้งที่ 100

ลดน้ำหนักครั้งที่ 100

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 75 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
14/9/25 (75) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. พักจากงาน อยู่บ้าน ทำงานงานบ้าน 🍗โปรตีน 74g ❌ 49g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 38g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 57 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ หยุด ⏱️iF 16:8 ❌ 15.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนาน
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงรายการเทรดทองคำ (GOLD sell) ที่มีกำไรหลายรายการ พร้อมข้อความว่า “เทรดยังไง ได้กำไร 10,000+” และมีภาพบุคคลกำลังมองดูอยู่ด้านซ้าย
ภาพกราฟแท่งเทียนแสดงแนวรับและแนวต้าน พร้อมคำแนะนำว่า หากราคาชนแนวต้านแล้วไม่ทะลุให้พิจารณา Sell และหากราคาลงมาไม่ทะลุแนวรับให้พิจารณา Buy
ภาพหน้าจอแล็ปท็อปที่แสดงกราฟการซื้อขาย (TradingView) พร้อมข้อความอธิบายการตั้งค่า Risk-Reward (RR) และการออก Lot ให้เหมาะสมกับขนาดพอร์ต เช่น RR 1:2 หรือ 1:3 และตั้ง TP เป็น 2-3 เท่าของ SL
เทรดยังไง ได้กำไร10,000
อย่าคิดว่า ‘มือใหม่’ เทรดไม่ได้ 💸 ทุกเซียนเคยเป็นมือใหม่มาก่อนทั้งนั้น #เจ้าชายเทรดเดอร์ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #รายได้เสริมออนไลน์ #คุยเรื่องเงิน
เจ้าชายเสกกราฟ

เจ้าชายเสกกราฟ

ถูกใจ 134 ครั้ง

ใช้เวลา 10 เดือน จาก 85 กิโลกรัม
เป้าหมายที่แท้จริงคือ 60.0 kg เพื่อ BMI = 20.5 อยู่ในเกณฑ์ปกติพอดี สาว ๆ ดูที่ตารางสีชมพูนะครับ😍🍻
huttkaka

huttkaka

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้คนจำนวนมากกำลังเดินเข้าไปในบริเวณโรงเรียนวัดเขมาภิรตารามเพื่อสอบ ก.พ. SDU Paper & Pencil ในวันที่ 3 กรกฎาคม 2568
ภาพมุมกว้างแสดงผู้คนจำนวนมากกำลังเดินทางมายังสถานที่สอบ ก.พ. บริเวณถนนหน้าโรงเรียนวัดเขมาภิรตาราม
ป้ายชื่อโรงเรียนวัดเขมาภิรตาราม ซึ่งเป็นสถานที่สอบ ก.พ. โดยมีผู้คนจำนวนมากยืนอยู่บริเวณหน้าโรงเรียน
EP.10📝 รีวิวสอบก.พ. Paper & Pencil ครั้งแรก🍋✨
ขอแชร์ประสบการณ์สอบ ก.พ. รอบ Paper & Pencil สอบปีแรก ที่เพิ่งไปสอบมาเมื่อวันที่ 3 ก.ค. 68 ที่ รร.วัดเขมาภิรตาราม เผื่อจะมีประโยชน์กับคนที่เตรียมสอบปีหน้า โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานไปด้วยเหมือนเรา ไม่มีเวลาว่างติวหนังสือสอบ เรียกว่ามีแค่แรงใจล้วนๆ 🥹 🧠 อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมไปสอบ บัตรประจำตัวสอบ,บัต
Elegant.i🥐🍞

Elegant.i🥐🍞

ถูกใจ 40 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม