DAY 49=61.10

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการชั่งน้ำหนักและบันทึกผลแล้ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญมาก จากที่ได้บันทึกในวันนี้ เมนูที่รับประทานได้แก่ ไส้ถั่วแดงกับหมูสับ 2 ลูก ซึ่งมีโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน และในช่วงมื้อเย็นมีการแบ่งมาม่ากินกับเพื่อนร่วมกัน 2 คน ซึ่งวิธีนี้ช่วยลดปริมาณอาหารและควบคุมแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ยังมีมื้อข้าวหมูทอดและกุ้งต้ม 3-4 คำ ซึ่งเน้นการมีโปรตีนจากกุ้งต้มที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นการบาลานซ์สารอาหารระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม จากประสบการณ์ตรง การจดบันทึกอาหารและน้ำหนักทุกวันทำให้รู้จักและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น หลีกเลี่ยงอาหารทอดเยอะเกินไป และเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้การแบ่งกินอาหารกับผู้อื่นช่วยให้ไม่กินเกินความจำเป็น สุดท้าย การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและไม่เครียด การมีบันทึกแบบนี้จึงช่วยเป็นแรงจูงใจและแนวทางในการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง