DAY 60

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การจัดตารางเวลาในการทานอาหารก็มีความสำคัญมาก จากตัวอย่างใน DAY 60 นี้ เห็นได้ว่ามีการแบ่งมื้ออาหารและเลือกเมนูที่ดูเหมาะสม เช่น ข้าวกัพพีครึ่งต้มหมึกน้ำดำ และฟักทองอบ ซึ่งเป็นเมนูที่มีสารอาหารครบถ้วนและช่วยให้อิ่มนาน อีกทั้งเมนูของหวานก็ยังถูกจำกัดให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการรับแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น กาแฟอเมริกาโน่ ก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดปริมาณน้ำตาล ซึ่งจะมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความรู้สึกหิวของร่างกาย การเลิกงานและเข้างานที่เวลาแตกต่างกันอาจทำให้เวลาทานอาหารไม่เป็นเวลา แต่ผู้เขียนก็พยายามจัดการโดยการกินอาหารแบบเบา ๆ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลในช่วงเช้าตรู่ ช่วยลดความไม่สม่ำเสมอในการรับพลังงาน ประสบการณ์จริงจากการจัดสรรเมนูอาหารและเวลากินเช่นนี้ เลยพบว่าการควบคุมได้ทั้งปริมาณและคุณภาพอาหารเป็นกุญแจสำคัญ อีกทั้งการรู้จักปรับตัวตามตารางชีวิต เช่น ไม่กินจุบจิบตอนเลิกงาน ทำให้การลดน้ำหนักในวันนั้น ๆ มีความสมดุลและยั่งยืนมากขึ้น ซึ่งใครที่ต้องการลดน้ำหนัก การทบทวนเมนูอาหารและเวลาการทานอาหารควบคู่กันนี้ จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น