肌の乾燥が気になる。食生活で見直す7つのこと

肌の乾燥が気になる季節。美容液やクリームを増やす前に、一度「食べるもの」も振り返ってみませんか？🌿 肌が乾燥すると、「もっと保湿しなきゃ」「美容液を変えた方がいいかな？」と、つい外側からのケアを考えがち。もちろん、保湿などのスキンケアは大切です。でも私がもう一つ大切にしたいのが、毎日の食事。私たちの身体は、毎日食べているものからつくられています。だから美容のためにも、 💧 こまめに水分をとる 🥚 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質をとる 🥑 脂質を極端に避けない 🥕 野菜や果物をいろいろ楽しむ 🐟 と

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忙しい日のご飯どうしてますか？

10月になりました🍂 仕事、家事、子育て。毎日忙しくしていると、「今日はもう作りたくない…」そんな日もありますよね。そんな日に大切にしたいのは、完璧に食べることより、無理なく続けられる選択肢を持っておくこと。こんぶめんは、水で洗って約30秒🌿 茹でる必要がないから、忙しい日の一食にも。納豆、卵、キムチ、ツナ、しらすなど、冷蔵庫にあるものをプラスするだけでも簡単です。ダイエットも美容も、毎日100点じゃなくていい。食べない・我慢するではなく、今日の一食の「選び方」を少し変えてみる。そんな小さな習慣を、10月

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女性が笑顔になると家族も笑顔になる✨✨

「女性が笑顔になると、家族も笑顔になる。」これは、私が海藻美人プロジェクトを通してずっと大切にしている想いです🌿 母になると、子どものこと。家族のこと。仕事のこと。家のこと。毎日やることがたくさんあって、気づけば自分のことはいつも最後。「私は大丈夫」「自分のことは後でいい」私自身も、そんな毎日を過ごしてきました。でも、母であっても、一人の女性です。キレイになりたい。健康でいたい。好きな自分でいたい。そう思っていいと思うんです。自分を大切にすることは、決してわがままではあり

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やる気が出ない時、やってほしい7つのこと

☔️ 雨の土曜日。なんとなく、やる気が出ない日に。若い頃と比べて、体重が落ちにくくなったり、疲れが抜けにくかったり、肌や髪の変化が気になったり。仕事、家事、子育て。毎日やることはたくさんあるのに、自分のことはいつも後回し。「もっと頑張らなきゃ」って思っていませんか？でも40代になった今、大切なのは、完璧に頑張ることよりも自分を少しずつ整えてあげることなのかもしれません🌿 鏡を見て欠点ばかり探さない。朝、一杯のお水を飲む。 10分だけ身体を動かす。一食だけでも身体が喜ぶものを選ぶ。髪や眉を少し整える。誰かと自分

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40代痩せたいでもちゃんと痩せたい

🌿 40代、痩せたい。でもちゃんと食べたい。ダイエットを始めると、「食べる量を減らさなきゃ」「麺は我慢しなきゃ」と思っていませんか？でも、毎日の食事だからこそ我慢するより、“何を選ぶか”を大切に。今日のこんぶめんは、 🩷 甘酢漬け玉ねぎ 🌶️ キムチ 🐟 ツナ 🌿 こんぶめん仕上げに韓国のりをたっぷり。作り方もとっても簡単。こんぶめんを水で洗って水気を切り、ツナと混ぜたら、甘酢玉ねぎとキムチをのせるだけ。最後に甘酢漬けの汁をたっぷりかけて、韓国のりをパラパラ🇰🇷✨ こんぶめんは 1袋17kca

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40代痩せたい!!韓国🇰🇷風こんぶめん🌿

🌿 40代、痩せたい。でもちゃんと食べたい。ダイエットを始めると、「食べる量を減らさなきゃ」「麺は我慢しなきゃ」と思っていませんか？でも、毎日の食事だからこそ我慢するより、“何を選ぶか”を大切に。今日のこんぶめんは、 🩷 甘酢漬け玉ねぎ 🌶️ キムチ 🐟 ツナ 🌿 こんぶめん仕上げに韓国のりをたっぷり。作り方もとっても簡単。こんぶめんを水で洗って水気を切り、ツナと混ぜたら、甘酢玉ねぎとキムチをのせるだけ。最後に甘酢漬けの汁をたっぷりかけて、韓国のりをパラパラ🇰🇷✨ こんぶめんは 1袋17kca

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毎日続く腸活習慣✨✨✨

腸活、頑張りすぎていませんか？🌿 「腸にいいものを食べなきゃ」「毎日ちゃんと続けなきゃ」そう思うほど、いつの間にか腸活そのものが負担になってしまうことも。私が大切にしたいのは、特別なことより、毎日の小さな習慣。朝起きたら、水分をとる。いつもの食事に、野菜・海藻・きのこ・豆類などを一品プラスする。納豆やヨーグルト、味噌など、身近な発酵食品も食事の選択肢に。少し歩く。身体を動かす。便意を感じたら、できる範囲で後回しにしない。そして実は、腸活は「食べるもの」だけではありません。睡眠。運

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ダイエット中のお菓子欲🍪時間別対策⏰

「食べたくなる時間に合わせて対策する」ダイエット中のお菓子欲、時間別対策を書いてみました🥺✨ 🍫 お菓子が食べたくなる「時間帯別」対策 🌿 10〜11時｜朝食後なのに食べたい朝食が軽すぎると、お昼までに空腹になりやすいことも。 → 朝食に卵・ヨーグルト・納豆などのたんぱく質をプラス。本当にお腹が空いているなら、果物やヨーグルトなどを少量☺️ ☕ 14〜16時｜やっぱり一番食べたくなる時間お昼から夕食までが長いので、間食を完全に禁止しなくてもOK。 → 「食べない」より「量を決めて楽しむ」♡ 高カカオチョコ、無塩ナッツ、ヨーグルト、果物なども選択肢に

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ドタバタダイエット中の3分ランチ🌿

ドタバタな日の、3分ダイエットランチ🌿 仕事に家事に、毎日バタバタ。自分のお昼ごはんは、ついつい後回しになりがち。そんな日の私のランチは海藻美人プロジェクトの「こんぶめん」🌿 こんぶめんは、韓国・莞島（ワンド）産の昆布を使用した海藻麺。 ✔︎ 1袋17kcal ✔︎ 糖質ゼロ ✔︎ 茹でる必要なし ✔︎ 水で洗って約30秒だから、忙しい日のランチにもとっても簡単。今日は、こんぶめん＋ひきわり納豆＋しらす＋乾燥小エビ＋ネギをのせて、約3分で完成✨ ダイエット中だからといって、毎回手の込んだ食事

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睡眠と美肌の関係

キレイになりたいと思ったとき、何を思い浮かべますか？🌿 美容液。美容医療。サプリメント。もちろん、どれも美容の選択肢のひとつ。でも私は、その前に大切にしたいことがあります。それが、「ちゃんと眠ること」🌙 仕事、家事、子育て。毎日やることがたくさんあると、つい自分の睡眠を後回しにしてしまいます。「あと少しだけ仕事をしよう」「ちょっとだけスマホを見よう」そんな毎日の積み重ねで、気づけば睡眠時間が短くなっていることも。睡眠不足が続く生活は、肌のコンディションにも影響することがあります。だ

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ダイエット中の食前の一皿

食事の最初に、こんな一皿🌿 今日のこんぶめんは、ちょっといつもと違って「前菜こんぶめん」にしてみました☺️ 海老×サラダ豆×きゅうりを小さく切って、こんぶめんと一緒にガラスの器へ。味付けは、 🌶️ コチュジャン 🥄 めんつゆ 🌿 ごま油を混ぜた韓国旨辛ダレ🇰🇷 ピリ辛で、これが美味しい♡ ダイエット中というと、「食べる量を減らす」ことを考えがちですが、 40代からは、何を食べるか、どう組み合わせるかも大切にしたい。 🫘 サラダ豆で、たんぱく質・食物繊維 🦐 海老で、たんぱく質 🥒 きゅうりで、みずみずしくさっぱ

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朝に海藻を食べるメリットとは？はっはあ

🌿 朝の一食から、海藻習慣。みなさん、朝ごはんに海藻を食べていますか？わかめ、めかぶ、もずく、昆布など、海藻は毎日の食事に取り入れやすい食材のひとつ。海藻には食物繊維やミネラルなどが含まれているので、朝のお味噌汁にわかめを入れたり、納豆にめかぶをプラスしたり。ほんの少し意識するだけでも、朝から海藻を取り入れることができます🌿 私自身、40代になって改めて感じるのは、身体のために大切なのは、特別なことを一度頑張るより、毎日の小さな習慣を続けること。ダイエットだから食べない。炭水化物を全部我慢する。好きなものを禁止する

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リバウンドしにくい考え方🌿

「痩せる」より難しいのは、そのあとも続けること。🌿 若い頃は、少し食事を減らせば体重が落ちた。でも40代になると、同じようにはいかないと感じることもあります。だからこそ私は、「短期間で何kg落とすか」よりも、半年後、1年後も続けられる食生活かどうかを大切にしたいと思っています。食べない。炭水化物を全部やめる。甘いものを禁止する。食べすぎたら自分を責める。そんなダイエットではなく、 🌿 ちゃんと食べる 🌿 野菜や海藻を取り入れる 🌿 たんぱく質を意識する 🌿 好きなものも楽しむ 🌿 無理のない範囲で身体を動

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肌がキレイな人が食事で大切にしている7つの事🌿

「肌をキレイにしたい」と思ったとき、何をしますか？🌿 化粧水を変える。美容液を使う。パックをする。もちろん外側からのお手入れも大切。でも40代になってから、私がそれ以上に大切にしたいと思っているのが、毎日の食事です。肌や身体は、私たちが毎日食べているものから必要な栄養を受け取っています。だから私は、「美容のために食べない」よりも、身体に必要なものをちゃんと食べることを大切にしたい。たんぱく質をとる。野菜を一品増やす。海藻やきのこを取り入れる。水分をとる。全部できなくても大丈夫。今日の食事で一つできたら、それも立

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こんぶめん🌿30日チャレンジ

＼今日から30日間、こんぶめんチャレンジ🌿 ／ダイエットを始めると、「麺は我慢しなきゃ」「夜は食べちゃダメ」「もっと食事を減らさなきゃ」そんなふうに考えてしまうことはありませんか？でも、我慢ばかりの食生活はなかなか続かないもの。だから海藻美人プロジェクトでは、「麺を我慢するより、麺を変えてみる。」そんな30日間をおすすめしています🌿 こんぶめんは ✓ 1袋17kcal ✓ 糖質ゼロ ✓ グルテンフリー ✓ 水で洗うだけ ✓ 約30秒で準備OK 忙しい日にも、「今日はこれにしよう」と選びやすいのが魅

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🌿 外食したい。でも太りたくない！ダイエット中のオススメ最初の一皿✨  

🌿 外食したい。でも太りたくない！焼肉も、居酒屋も、イタリアンも、韓国料理も。ダイエット中だからって、せっかくの外食を我慢したくないですよね☺️ そんな日は、「食べない」より、 “最初の一皿”を選んでみる。野菜・海藻・豆類などを取り入れながら、肉・魚・豆腐などのたんぱく質も上手に組み合わせる。外食を楽しみながら、食事全体のバランスを考えてみましょう🌿 🥩 焼肉なら ✔ わかめサラダ ✔ ナムル ✔ キムチ ✔ 野菜系の一皿最初から「ご飯は絶対食べない！」ではなく、まず野菜や海藻などを取り入れてから、お肉

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ダイエット中の簡単前菜♡グラスサラダ

食事の最初に、こんな一皿🌿 今日のこんぶめんは、ちょっといつもと違って「前菜こんぶめん」にしてみました☺️ 海老×サラダ豆×きゅうりを小さく切って、こんぶめんと一緒にガラスの器へ。味付けは、 🌶️ コチュジャン 🥄 めんつゆ 🌿 ごま油を混ぜた韓国旨辛ダレ🇰🇷 ピリ辛で、これが美味しい♡ ダイエット中というと、「食べる量を減らす」ことを考えがちですが、 40代からは、何を食べるか、どう組み合わせるかも大切にしたい。 🫘 サラダ豆で、たんぱく質・食物繊維 🦐 海老で、たんぱく質 🥒 きゅうりで、みずみずしくさっぱ

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40代になって、なんだか身体が変わってきた。

40代になって、なんだか身体が変わってきた。以前と同じ生活なのに体型が変わったり、生理前の不調が気になったり、気分や体調に波を感じたり。女性は40代頃から、女性ホルモンの変化を意識する機会も増えてきます🌿 そんなとき、「女性ホルモンにいい食べ物は？」「何を食べれば整うの？」と考えたくなりますが、私はひとつの食品に答えを求めるより、毎日の食事全体を整えることを大切にしたいと思っています。魚、肉、卵、大豆製品などからたんぱく質を。野菜、海藻、きのこなど、いろいろな食材を。そして主食も極端に抜かない。「食べない美容」

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食物繊維を摂るコツ

40代になってから、「なんとなくスッキリしない…」「食生活を整えたいけれど、何から始めればいい？」そんなふうに感じることはありませんか？🌿 腸活というと、何か特別なものを食べたり、食生活を大きく変えたりしないといけないように感じますが、大切にしたいのは毎日の食事の中で、食物繊維を少しずつ取り入れること。今回ご紹介したのは、 ① 野菜を「あと一品」プラス ② 海藻を上手に取り入れる ③ きのこをプラス ④ 豆類・大豆製品も味方に ⑤ 主食からも食物繊維を ⑥ 急に増やしすぎない ⑦ 水分もしっかりとる全部を一度に変

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美味しく食べてダイエット!!続くこんぶめん習慣🌿

🌿 今日の美容こんぶめんさっそく作ってみました☺️ 今日のランチは、 🥩 牛しゃぶ 🥑 アボカド 🍅 トマト 🥒 きゅうり 🌿 こんぶめんを合わせた、「牛しゃぶとアボカドのレモン塩こんぶめん」🍋 牛肉はたんぱく質・鉄・亜鉛を含み、アボカドはビタミンE、トマトはリコピンやビタミンCを含む食材。紫外線が気になる夏だからこそ、極端に食べる量を減らすのではなく、いろいろな食材を、美味しく食べる。そんな食事を意識しています🌿 タレは、 🍋 レモン汁……大さじ1 🥄 ごま油……小さじ1 🥄 しょうゆ

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