Day 52: 3 Ramadhan

Semasa berpuasa di bulan Ramadhan, pemilihan makanan ketika sahur dan iftar sangat penting untuk memastikan badan mendapat tenaga yang cukup dan kekal sihat sepanjang hari berpuasa. Saya sendiri pernah mengalami rasa letih dan kurang bertenaga apabila mengambil makanan tidak seimbang, khususnya ketika sahur. Makan berat sedikit ketika sahur seperti yang diamalkan Kak Tim adalah sangat membantu untuk menyediakan tenaga dalam jumlah yang cukup untuk aktiviti hari berikutnya. Contohnya, pengambilan smoothie dengan susu full cream, rolled oats, pisang, dan kurma adalah kombinasi yang sempurna sebab ia memberikan karbohidrat kompleks, lemak sihat, serta gula semula jadi yang perlahan-lahan melepaskan tenaga. Untuk iftar pula, mulakan dengan hidangan ringan seperti air tembikai tanpa gula untuk mengelakkan perut terkejut selepas berpuasa. Ini membantu sistem pencernaan kita beradaptasi semula sebelum mengambil makanan berat. Selepas solat maghrib, makan makanan berat yang kaya dengan protein dan serat untuk membekalkan nutrisi lengkap. Saya juga dapati penting untuk menyusun jadual workout yang sesuai semasa Ramadhan. Seperti Kak Tim yang melakukan latihan pagi dengan larian 5.01 km dan elevasi 233 m, aktiviti fizikal bukan sahaja membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan stamina sepanjang bulan berpuasa. Namun, waktu senaman perlu dipilih dengan bijak agar tidak mengganggu waktu makan dan rehat. Secara keseluruhan, gabungan pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang disesuaikan dengan keadaan tubuh semasa berpuasa dapat membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan sepanjang Ramadhan. Saya menggalakkan semua yang berpuasa untuk mencuba pendekatan ini supaya dapat menjalani ibadah dengan lebih bermakna dan penuh tenaga.