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🍔 ライスペーパーチキンバーガー
🍔 ライスペーパーチキンバーガー(1人前) 【材料】 ・ライスペーパー 1枚 ・鶏むねひき肉 100g ・えのき 50g(細かく刻む) ⭐️味付け⭐️ ・コンソメ 小さじ1/2 ・ブラックペッパー 多め ・ガーリックパウダー 少々(あれば) ・パプリカパウダー少々(あれば) 🧸ソース🧸 ・豆乳ヨーグルト 50g ・ケチャップ 小さじ2 ・マスタード 小さじ1 ・にんにく 少々 ・酢 小さじ1 ・アルロース 小さじ1 ・ブラックペッパー 🍅具材🍅 ・トマト ・レタス ・チーズ(お好みで) 【作り方】 ① えのきを細かく刻み、鶏む
かめ⌇ズボラ腸活ダイエット💖

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ダイエット中のスシロー🍣
🍣 ダイエット中のお寿司の目安 ✔ 味噌汁 ✔ 茶碗蒸し ✔ お寿司4皿(8貫)くらい ✔ デザートはフルーツがおすすめ🥭 ※ダイエット中女性の、目安です! ⁡ 今回食べた以外にもおすすめネタ👇 🐟 高たんぱく・低脂質 ・まぐろ赤身 ・えび ・いか ・たこ ・ほたて ・つぶ貝 ・赤貝 ・たい ・ひらめ ⁡ 🐟 良質な脂質がとれる ・サーモン ・さば ・あじ ・いわし⁡ ⁡ ⚠️ 脂質が多めだから食べ過ぎには注意 ・大トロ ・中トロ ・うなぎ ・穴子(タレ多め) ・天ぷら系 ・マヨ系軍艦 ・炙りマヨ系⁡ ⁡ ⁡
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フリーランス女のvlog
31歳、ニート歴4年 フリーランス女の1日 #フリーランス #vlog
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オシャレランチに行く太らない1日
オシャレランチに行く ダイエットトレーナーの太らない1日 #ダイエット #vlog
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P完璧おにぎり🍙💯💮
\ 減量中でも大満足🍙 / PFCバランスを意識した デカうま棒おにぎり3選✌️🩵 まおちのレシピです👨‍🍳💗 ━━━━━━━━━━━━━━ ① サバ缶おにぎり🐟 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ロウカット玄米 120g ・鯖水煮缶 1缶 ・冷凍ほうれん草 50g ・えのき 40g ・めんつゆ 小さじ2 ・ごま 4g ・塩 適量 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 枝豆コーンチーズおにぎり🌽 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ロウカット玄米 120g ・ニュートリショナルイースト 4g ・カッテージチーズ 50g
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エビチリ風雑炊🦐
レシピはコチラ🧑🏻‍🍳👇🏻💕︎ 🦐エビチリ風雑炊(1人前) 【材料】 ご飯 80g 冷凍えび 80g エリンギ 100g ちんげん菜 100g 卵 1個 水 250ml 【調味料】 ケチャップ 大さじ1 豆板醤 小さじ1/2(辛さは調整) 鶏ガラスープの素 小さじ1 すりおろしにんにく 1かけら すりおろししょうが 小さじ1 アルロース 小さじ1 醤油 小さじ1 水溶き片栗粉 小さじ1 【作り方】 ① 鍋にご飯・えび・水・エリンギ・チンゲン菜・調味料を入れて2〜3分煮る。 ② エビに火が通ったら、 溶き卵を回し入れてふんわり固める。 ③
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お昼ご飯タイム🍚⏰
サーモンの赤色の色素のアスタキサンチンが 超強力か抗酸化作用❤️‍🔥❤️‍🔥 サーモン大好き(๑♡∀♡๑)♥️ #ダイエットレシピ #ダイエット #vlog
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減量vlog
4ヶ月間減量します‼️ スタートは50kgです‼️ #ダイエット #減量
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ちゅるっちゅるな黒ごまチキン🖤💭
【ちゅるちゅる黒胡麻チキン🖤】 材料 ・鶏むね肉 100g ・片栗粉 適量 ・えのき 50g 【黒胡麻ソース】 ・醤油 小さじ1.5 ・酒 小さじ1 ・アルロース 小さじ1 ・にんにく 1/3片 ・鷹の爪 少々 ・黒ごま 小さじ1 ・黒胡椒 多め 【作り方】 ①鶏むね肉をそぎ切りにする ※繊維を断つように斜めに切るとプルプルになります✨ ②片栗粉をまぶす ③沸騰したお湯で2〜3分茹でる ④えのきを600Wで2分半レンチンし、水気を軽く切る ⑤タレを作る ・醤油 ・酒 ・アルロース ・にんにく ・鷹の爪 ・黒ごま ・黒
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サバ缶腸活そば🐟︎💕︎
【材料】(女性1人前) 🥢 十割そば(乾麺)…65〜70g (白米 約130g相当🍚) 🐟 サバ缶(水煮)…60g 🫘 納豆…1パック 🤍 大根おろし…たっぷり 🌿 大葉…3枚 🌱 ブロッコリースプラウト…適量 ◎つゆ ・めんつゆ(2倍濃縮)…40ml ・水…50ml ・ポン酢…10ml お好みで👇 ・生姜 ・七味 ・ごま少々 【作り方】 ① 十割そばを袋の表記通りに茹でる → 冷水や氷水でしめる✨ ② 大葉は千切りにする 大根はおろして軽く水気を切る ③ 器にそばを盛り、 サバ缶・納豆・大根おろし・大葉・ブロッコリース
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【美容飯💖】ライスペーパー寿司ロール
レシピはコチラ🧑‍🍳🥣 ━━━━━━━━━━━━━ 🍣 ライスペーパー寿司ロール ━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ライスペーパー 2枚 ・ごはん 120g ・サーモン 100g ・アボカド 1/2個 ・きゅうり 1/2本 ・白ごま 少し ・オリーブオイル 適量 【タレ】 ・コチュジャン 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・にんにく (お好みで) 【作り方】 ① サーモンは細長く切る ② アボカド、きゅうりも切る ③ タレを混ぜてサーモンと軽く和える ④ ライスペーパーをさっと水にくぐらせる ⑤ 4の上に海苔を置いて、ごはんを薄く広げて、
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元夜型女の朝活vlog
7年間夜型、午後起き人間でした。笑 朝活の素晴らしさに気づいてハマってるよ😇😇 ⁡ #朝活 #vlog #ダイエット
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痩せたいならコレ!
レシピとカロリーはコチラ👇💕 1食2つが目安です♡♡ ⁡ 🍙 チュモッパ風高タンパクおにぎり ごはん:300g サバ缶(水煮):1缶(固形150g+汁小さじ1) キムチ:50g 韓国のり:5g ごま:小さじ1 ❤️‍🔥1個あたり(4等分) 👉 約220kcal P:10g F:7〜8g C:29g ⁡ 🍙ツナしらす枝豆おにぎり ごはん:300g ツナ(水煮):1缶 枝豆:40g 塩昆布:6g ごま:小さじ1 しらす:60g 🔥1個あたりのPFC(4等分) 👉 約175kcal P:10〜11g F:1.5g C:29
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浮腫みがとれる!腸活ネバネバ丼🐟💗
【材料】 ごはん:100g 納豆:1パック(45g) めかぶ:1パック(40g) とろろ:50g オクラ:30g しらす:30g ୨୧┈┈タレ┈┈୨୧ 醤油:小さじ2 みりん:小さじ2 酢:小さじ1 梅干し(種なし)1/2〜1個を叩く ごま 適量 【作り方】 全部乗っけて混ぜるだけ💗 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエット
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15kg痩せた私の1日の食事
こんな毎日で、 痩せてからも一年以上キープできてるよ‼️ ⁡ ✅毎食栄養バランスよく食べる ✅食べすぎないように気をつける ⁡ これを気をつけるだけ!! そのためにも計算アプリが必要🥹💗 ⁡ 写真撮るだけでAIが計算してくれるから ちまちま入力するのもうやめた😂🤣 みんなも最新機器使って楽に頑張ってこー❤️‍🔥笑 @ ⁡ #ダイエット #カロリー計算 #メシトラ
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ヘルシーガパオ弁当🇹🇭作り置き
レシピはコチラ⬇️😋🍴 ごはん:720g(120g×6) 鶏むねひき肉:550g 玉ねぎ:1/2個 ピーマン:2個 赤パプリカ:1個 バジル:20枚くらい 唐辛子輪切り、適量 にんにく:2かけ オリーブオイルスプレー(小さじ2) 👉 ナンプラー:大さじ2 👉 オイスターソース:大さじ3 👉 しょうゆ:大さじ1 👉 アルロース:大さじ1/2 ⁡ 下準備 野菜を切る 玉ねぎ、にんにく:みじん切りにする。 ピーマン、赤パプリカ:種を取り、1cm角の角切りにする。 バジル:適当な大きさにちぎる。 作り方 フライパンにオリーブオイルスプレー(
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腸活✨ダイエットレシピ😋🍴キムチ雑炊
ヘルシーなのにたくさん食べられる! 腸活キムチ雑炊🍲🩷 ーーーーーーーーー 【材料】 ごはん:100g キムチ:70g ノンオイルツナ缶:1缶 えのき:半分 しいたけ:1.2個 たまご:1個 水:150ml 鶏ガラ:小さじ1 アルロース:小さじ1 コチュジャン:小さじ1 醤油:小さじ1 ⁡ 【作り方】 鍋に卵以外を全部入れて、キノコに火🔥が入るまで煮込む! キノコに火が通ったら溶き卵をまわし入れて完成👏 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな
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痩せてからも1年以上キープ中🌸
これでキープは余裕です‼️ 痩せるなら、カオマンガイの肉を100gにする! #ダイエット #vlog
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チーズは痩せない😭💦チーズ使わない!チーズリゾット🤫
レシピはこちら👩‍🍳⬇️ . . 【材料(1人分)】 米: 100g 冷凍エビ: 約65g(凍ったまま使用) 卵: 1個 無調整豆乳: 100ml コンソメ: 小さじ1 ブロッコリー: 3〜4房(小さめのひと口大にカット) ニュートリショナルイースト: 大さじ1〜2 コショウ: 少々 ⁡ 【作り方】 耐熱ボウルに米(100g)、冷凍エビ(65g)、ブロッコリーを入れます。その上からコンソメ(小さじ1)と豆乳(100ml)を注ぎます。 ポイント:凍ったエビがボウルの底に固まっていると熱が通りにくいので、なるべく表面に散らすように配置してください。 レンジ
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フリーランス独身30歳のモーニングルーティン
朝の行動で1日が決まる😇♡ 何歳からでも遅くない!!
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