【ダイエット中の人必見】きなこ、これと合わせて🥣

きなこは大豆由来で、たんぱく質や食物繊維を含む食材✨ ダイエット中の食事やおやつに取り入れるなら組み合わせを工夫するのがおすすめ◎ 今回紹介するのは👇 ① ヨーグルト＼たんぱく質UP／ ② 無調整豆乳＼大豆パワーをプラス／ ③ バナナ＼食物繊維も◎／ ④ オートミール＼腹持ち重視に／ ⑤ コーヒー＼無糖がおすすめ／どれもきなこと相性のいい組み合わせです💛 「これならできそう！」と思った組み合わせがあったら保存して試してみてね📌 きなこ好きさんは、どの組み合わせが一番気になる？😊 #きなこ #きなこレシピ #

2件の「いいね」

【1週間検証】毎日のおやつをゆで卵に変えた結果🥚

「小腹が空くたびにお菓子を食べちゃう…」そんな間食習慣を変えたくて、 1週間だけおやつをゆで卵に変えてみました✨ 🥚【1日目】「意外といける！」ゆで卵1個でも思ったより満足感◎ でも、いつもの習慣なのか甘いものが欲しくなることも。 🥚【3日目】午後の間食が少し変わってきた！「何か食べたい」と思った時にお菓子ではなくゆで卵を選ぶことに慣れてきました。 🥚【5日目】「なんとなくお菓子」が減ってきた！お菓子を何種類もつまむことが減って、間食がシンプルに◎ 🥚【1週間後】一番感じたのは、「間食の習慣が変わった」こ

19件の「いいね」

【保存版】1ヶ月オートミールを食べ続けた結果

「オートミールって実際どうなの？」気になったので、1ヶ月続けてみたら… 1日目→1週間→2週間→3週間→1ヶ月で感じ方や食習慣に変化が✨ 📅 1日目まずは30gからスタート。食物繊維を含むので、満足感を意識しやすい♪ 📅 1週間後 🌿 食物繊維を意識した食生活に。野菜や果物と組み合わせるのもおすすめ◎ 📅 2週間後 🍽️ たんぱく質と組み合わせて満足感のある食事にしやすく♪ 📅 3週間後 ✨ 朝食として習慣化。お粥・リゾット・おやつ風などアレンジしやすいのも魅力♡ 📅 1ヶ月後 🌸 食事全体を見直すきっかけに。体

26件の「いいね」

【腸活してる人必見🍀】 実は見直したいNG習慣3つ

「腸活してるのに、なんだかスッキリしない…」そんな人は、頑張り方を少し見直してみて💡 ① ヨーグルトだけの朝食ヨーグルトだけで済ませず、キウイやオートミールなどをプラス◎ ② 甘味料を使いすぎる「ゼロカロリーだから」と多用せず、水や無糖のお茶を選ぶ日も♪ ③ 食物繊維を急に増やす一気に増やしすぎると、お腹が張ることも。少しずつ増やして、水分もしっかり摂ろう💧 🍀今日からできる腸活習慣・朝：ヨーグルト＋キウイ・飲み物：水 or 無糖のお茶・食事：主食＋野菜＋たんぱく質・夜：納豆やキムチなどを取り入れる腸活は「たくさんや

6件の「いいね」

痩せたい人におすすめ🍽️ 豆腐に合わせたい「相性抜群の組み合わせ」5選✨

豆腐はそのまま食べてもおいしいけど、ちょい足しするだけでたんぱく質・食物繊維・脂質などをプラスできます◎ おすすめ5選 ① キムチ＋ごま油 ② アボカド＋レモン醤油 ③ しらす＋青じそ ④ 納豆＋オリーブオイル ⑤ 塩昆布＋梅肉「豆腐だけだとちょっと物足りない…」そんなときにもおすすめ♡ ダイエット中こそ、ただ食事を減らすのではなく「何を組み合わせるか」を意識してみてね🌿 気になる組み合わせは保存して、次の豆腐ごはんに試してみてください📌 #ダイエット #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #豆腐ダ

131件の「いいね」

【保存版】ダイエット中に食べたい オートミール簡単レシピ8選✨

「オートミール買ったけどいつも同じ食べ方になっちゃう…」そんな人におすすめ♡ 卵かけご飯風やリゾット、おじや、お好み焼き、パンケーキ、蒸しパンまで！オートミールは食物繊維を摂りやすく、ごはん系にもスイーツ系にもアレンジしやすいのが魅力◎ さらに、卵・鮭・ツナ・ヨーグルトなどたんぱく質を含む食材と組み合わせると食事の栄養バランスも整えやすいです✨ ＼今回の8レシピ／ ①卵かけご飯風材料：オートミール30g、水50〜60ml、卵1個、醤油少々作り方オートミールに水を加える電子レンジ600Wで約1分加熱卵を

141件の「いいね」

【オートミール🥣食べ方で差がつく】

「オートミール＝ダイエット向き」だから、たくさん食べればOK？実は、量と組み合わせがポイント◎ おすすめは👇 🥝 朝食ならオートミール＋無糖ヨーグルト＋キウイ 🥚 和食ならオートミール＋納豆＋卵 🍚 しっかり食べたいならオートミール＋野菜＋卵＋スープそして意識したいのがこの5つ👇 ✔ 1食30〜40gを目安に ✔ 甘いトッピングを盛りすぎない ✔ たんぱく質を組み合わせる ✔ スイーツではなく主食として ✔ 食物繊維は少しずつ増やすあとで見返せるように保存してね💛 #オートミール #オートミールダ

7件の「いいね」

【腸が整うと、体も変わる？🍀】

腸活したいけど、「何を食べたらいいかわからない…」という人へ✨ まずは毎日の食事に取り入れやすいこの5つをチェック👇 ① 納豆発酵食品＋食物繊維が摂れる定番食材◎ ② キウイ🥝 食物繊維を含むフルーツ。グリーンキウイは特に食物繊維が豊富♪ ③ オートミール食物繊維が摂れて、朝食にも取り入れやすい◎ ④ キムチ🌶️ 発酵食品のひとつ。いつもの食事にプラスしやすいのもポイント！ ⑤ ヨーグルト乳酸菌などを含む発酵食品。無糖タイプなら甘さを調整しやすい◎ 腸活は、「これだけ食べればOK！」ではなく食物繊維や発

59件の「いいね」

＼リンゴ酢と相性がいい飲み物6選／

リンゴ酢といえば「水や炭酸水で割る」が定番だけど… 実は、炭酸水以外にも合わせやすい飲み物があります✨ ① アーモンドミルク ② 麦茶 ③ 白湯 ④ 豆乳 ⑤ アイスティーダイエット中は、リンゴ酢だけに頼るのではなく、 ✔ 無糖の飲み物を選ぶ ✔ 甘い飲み物を控える ✔ 無理なく続けられる習慣をつくるなど、普段の食生活を整えることが大切◎ 「炭酸水に飽きた…」という人は、ぜひ他の組み合わせも試してみて🍎 気になる組み合わせは保存しておくと便利です📌 #リンゴ酢 #ダイエット #30代ダイエット

146件の「いいね」

ダイエット中に冷蔵庫に常備したい食材5選

正直、ダイエットは「気合」より「環境づくり」が大切。冷蔵庫にヘルシーな食材があるとお菓子や高カロリーなものを選ぶ機会を減らしやすくなります。今回紹介したのは、毎日の食事に取り入れやすいこの5つ👇 1. キムチ 2. ゆで卵 3. 豆腐 4. 無糖ヨーグルト 5. 納豆どれも手軽に続けやすく、忙しい日でも食事に取り入れやすい食材です✨ 「ダイエットが続かない…」という方は、まずは冷蔵庫の中身を見直すところから始めてみませんか？😊 💾 あとで見返せるように保存して、次のお買い物の参考にしてください♪ #ダイエット #痩せ

180件の「いいね」

【保存版】ダイエット中におすすめの大豆製品TOP5🌱

ダイエット中は「何を食べるか」で迷うこともありますよね😊 今回は、毎日の食事に取り入れやすい大豆製品をランキング形式でまとめました✨ ✔️ たんぱく質を補給したい ✔️ 食物繊維を意識したい ✔️ 間食や食べすぎ対策として食事を工夫したいそんな方はぜひ参考にしてみてください💡 私のおすすめはやっぱり納豆✨ みなさんがよく食べる大豆製品もぜひコメントで教えてください😊 📌 保存してスーパーでのお買い物に役立てよう！ #ダイエット #大豆製品 #納豆 #豆腐 #腸活

9件の「いいね」

【保存版🍠】痩せたい人の干し芋の食べ方5ルール

「干し芋ってダイエット中に食べてもいいの？🤔」そんな人におすすめしたい干し芋の食べ方を5つまとめました✨ 干し芋は自然な甘みがあり、食物繊維も含まれているのでダイエット中のおやつの選択肢のひとつに◎ ただし、食べる量や食べ方も大切！ 🍠 干し芋の食べ方5ルール ① おやつを干し芋に置き換える ② 1回の量を決める ③ お菓子の置き換えにする ④ 温かい飲み物と一緒に ⑤ 食べすぎない「干し芋好き！」という人は忘れないように保存しておいてね📌 ダイエット中のおやつ選びに迷ったときに見返せるようにしておくと便利です☺️

38件の「いいね」

🥝【1週間検証】おやつをキウイに変えた結果

ダイエット中、「甘いものが食べたい…」「おやつを我慢するのがつらい…」そんな人におすすめしたいのが、キウイ🥝 今回は1週間、いつものおやつをキウイに置き換えてみました！キウイは ✔️ 水溶性・不溶性の食物繊維を含む ✔️ ビタミンCを含む ✔️ カリウムを含む甘酸っぱく、おやつにも取り入れやすいフルーツです🥝 ダイエットは、全部我慢するより普段のおやつを見直すことから✨ 「お菓子をやめたいけど無理…」という人はまず1日のおやつをキウイに置き換えてみるのも◎ 保存して、おやつ選びの参考にしてね🥝 #ダイエット

203件の「いいね」

🍅夏に食べたい！ダイエットトマトレシピ6選

暑い日は、できるだけ火を使わずさっぱり食べられるものが嬉しいですよね✨ 今回は、ダイエット中にも取り入れやすい簡単トマトレシピを6つまとめました🍅 ① トマト×塩昆布のやみつき和え ② トマト×ツナのさっぱりサラダ ③ トマトと豆腐の冷やしサラダ ④ トマト×もずくのさっぱり酢の物 ⑤ トマトとサバ缶の冷やし和え ⑥ 丸ごとトマトの冷やしだし漬けトマトは低カロリーで、ビタミンC・カリウム・リコピンなどの栄養素も含まれています🍅 ダイエット中の「あと一品」にも取り入れやすく、暑くて食欲がない日の食事にもおすすめです🌿 どれも簡単なの

403件の「いいね」

【保存版】熱中症対策に意識したい食べ物9選☀️

暑い季節は、汗をかくことで水分や塩分などが失われやすくなります💦 「水分補給だけしていればOK」と思っていませんか？夏は毎日の食事からも、水分・塩分・栄養を意識してみましょう🍉 今回紹介するのは👇 🥇スイカ → 水分を含み、暑い日の食事やおやつに◎ 🥈バナナ → カリウムなどの栄養素を含み、朝食にも取り入れやすい🍌 🥉梅干し → 塩分を含むので、汗をたくさんかいたときの食事にも◎ 4位｜具だくさん味噌汁 → 水分と塩分を一緒に摂りやすい 5位｜ヨーグルト → 水分だけでなく、たんぱく質なども補給 6位｜キウイ → 水分やビタ

96件の「いいね」

🍵白湯にコレ入れたら激変！おいしいアレンジTOP5

白湯、毎日そのままだと飽きませんか？実は、身近なものをちょい足しするだけで、いつもの白湯をもっとおいしく楽しめます✨ 今回は、私がおすすめしたい「白湯に入れるとおいしいアレンジTOP5」を紹介します👇 🥇 1位｜レモン🍋 さっぱりした風味で飲みやすい♪ 無糖で楽しみたい人にも◎ 🥈 2位｜すりおろし生姜ピリッとした風味がアクセント。寒い季節にも人気のアレンジです♡ 🥉 3位｜はちみつ🍯 自然な甘みで飲みやすく♪ 甘いものが欲しいときにも。 ※入れすぎには注意！ 4位｜シナモン✨ 香りが豊かで、いつもの白湯がカフェ風に☕️

15件の「いいね」

🥚【それ逆効果かも】ゆで卵ダイエットNG行動5選

「ダイエット中だから毎日ゆで卵を食べてる！」という人は、一度チェックしてみてください👀✨ ゆで卵は高たんぱくで取り入れやすい食品ですが食べ方によっては摂取カロリーが増えたり、栄養バランスが偏ったりすることもあります。今回の投稿では、 🥚 やりがちなNG行動5つ 🥚 痩せたい人におすすめの食べ方を分かりやすくまとめました📖 ✔️ マヨネーズをたっぷりかけていませんか？ ✔️ ゆで卵を食べすぎていませんか？ ✔️ 「追加するだけ」になっていませんか？当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください😊 📌 保存して、ダイエット中の食

51件の「いいね」

【痩せ菌が増える！？】腸が喜ぶ朝ごはん5選✨

ダイエット中なのに「なんか食べたい…」が止まらないそんな人は、朝ごはんから腸活を意識してみるのもおすすめです☘️ 今回は、腸活を意識したい人におすすめの朝ごはん5選をまとめました👇 ・納豆キムチ発酵食品を組み合わせて腸活を意識・キウイ＆オリゴ糖ヨーグルト食物繊維を含むキウイとヨーグルトを組み合わせて・皮ごとリンゴ食物繊維を含むリンゴは皮ごと食べるのも◎ ・オートミールの豆乳リゾット食物繊維を含むオートミールを朝ごはんに♪ ・なめことワカメのお味噌汁食物繊維を含む具材をプラスして、ほっと温まる朝ごはんに私も

129件の「いいね」

【保存版】痩せたい人の豆乳アレンジ9選🥛✨

豆乳をそのまま飲むのに飽きた人必見！ダイエット中の飲み物として取り入れやすい簡単な豆乳アレンジを9つまとめました💕 ① きなこ豆乳 ② シナモン豆乳 ③ レモンオリゴ糖豆乳 ④ 純ココア豆乳 ⑤ リンゴ酢豆乳 ⑥ 抹茶豆乳 ⑦ 黒ごま豆乳 ⑧ 生姜豆乳 ⑨ ソイコーヒーどれも材料を混ぜるだけで簡単✨ 甘いものが欲しいときや、間食を見直したいときにも◎ お気に入りのアレンジを見つけたらぜひ保存して作ってみてね📌 #豆乳 #豆乳ダイエット #豆乳レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ

310件の「いいね」

【保存版】ヨーグルトを食べるおすすめの時間TOP5✨

ダイエット中に人気のヨーグルト。実は、食べる時間を工夫するとダイエット中の食事や間食対策に取り入れやすくなるかも♪ 今回は、無糖ヨーグルトを食べるおすすめのタイミングをランキングで紹介します♡ 🥇1位｜夜・夕食後〜寝る2〜3時間前夜に甘いものが欲しくなったときの間食対策に◎ 🥈2位｜朝食手軽にたんぱく質を補いやすく、朝食にも取り入れやすい♪ 🥉3位｜昼食後食後のデザートとして楽しむことで、甘いスイーツの食べすぎ対策に◎ 4位｜午後3時ごろ夕食前の空腹対策として取り入れるのもおすすめ♪ 5位｜運動後運動後の栄養補給として、たん

294件の「いいね」

kanae｜腸活×スッキリ習慣発信中