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野菜たっぷりオリーブオイル蒸し焼き🍳

野菜の甘みがじゅわ〜🤤✨ 切って蒸し焼きするだけの簡単ヘルシーごはん🥦🍅 【材料】 ✔ ブロッコリー ✔ にんじん（皮ごと🥕） ✔ 新玉ねぎ ✔ かぶ ✔ トマトは最後に🍅 オリーブオイルでじっくり蒸し焼きすると野菜の旨みがぎゅっと濃くなる…🥺✨ にんじんは皮つきのまま使うと香りも食感も楽しめておすすめ◎ 「野菜不足かも…」って日にぜひ作ってみてください💛 #ゆるレシピ日記 #蒸し野菜 #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #ダイエットレシピ

6件の「いいね」

太りやすい人と痩せやすい人の食前習慣🍽️

「何を食べるか」ばかり気にしてたけど実は“食べる前の習慣”ってかなり大事でした無意識にやってる人も多いかも… こんな習慣、当てはまってない？👇 ✔ 空腹すぎるまで我慢する ✔ 食前に甘い飲み物を飲む ✔ 水を飲まずに食べ始める ✔ パン・白米から食べ始める食前の行動だけでも食べすぎや早食いにつながることもだから最近は食べる前を少し意識するようにしています私がちょこっと意識してること✨ 🍵 空腹を我慢しすぎない 🍵 食前に温かい飲み物を飲む 🍵 ゆっくり食べる私は食前に桑の葉茶を飲んでます🍵 無理なく続けたい派で

7件の「いいね」

炭酸水🫧飲み方でデブる！？

甘いジュース飲みたくなった時に炭酸水に変えるだけでも違った◎ シュワっと感で満足しやすいからつい飲みすぎる人にもおすすめ✨ 成功者が共通してるのは『タイミングと種類』 ✅甘くない ✅食前 ✅冷やしすぎないたったそれだけで ★食欲抑える ★代謝アップ ★むくみ解消スッキリするし食べ過ぎ防止にもなるよ💛 #ダイエット #炭酸水 #炭酸水ダイエット #痩せる習慣 #腸活

86件の「いいね」

🍯はちみつレモン🍋朝一杯で変わる

朝の1杯を変えたら、なんかスッキリ✨ 最近ハマってるのが「はちみつレモン白湯」はちみつレモンの作り方【材料】・レモン（国産・無農薬が理想）2個・純粋はちみつ適量（レモンが浸かるまで）・煮沸消毒した瓶 1・レモンを5mm幅の輪切りにする。 2・瓶にレモンを入れ、ひたひたになるまではちみつを注ぐ。 3・冷蔵庫で一晩寝かせれば完成！無糖ヨーグルトに入れたり（レモンも一緒に）炭酸水や水で割って飲むのもOK 私は朝イチに白湯で飲むようにしたら体が軽く感じやすくなったよぽかぽかして気分もシャキッ✨ ※はちみつの酵素は熱に弱いので、白

163件の「いいね」

オートミールが「ズルい魔法の粉」な理由🪄

朝ごはんをオートミールに変えたらドカ食い減ってスッキリ🧙✨ オートミールは ✅腹持ち◎で間食減る ✅食物繊維たっぷり ✅腸活サポート ✅アレンジ簡単 ✅忙しい朝でもラクなのが嬉しいポイント💡 さらに、・低GI ・高食物繊維・β-グルカンこれらの働きによって、血糖値を安定させながら満腹感を長くキープできる主食✨ 量・タイミング・組み合わせを整えるだけで、余分な脂肪を溜め込みにくい代謝リズムが自然と作られます食べ方を少し変えるだけで腸はちゃんと変わっていくよ☝️ 私が使って変化を感じた腸活アイテムプロフにまとめてます📝

28件の「いいね」

🥝キウイ腸活ダイエットレシピ9選🥝 〜混ぜるだけ・のせるだけ〜

これ全部、キウイで腸活できる食べ方🍴 混ぜるだけ・のせるだけでOKなのに、ちゃんと続くやつ。 ① キウイ×バナナ（腸活＆満足感UP）【作り方】カットして一緒に食べるだけ →食物繊維×オリゴ糖でお腹スッキリ ② キウイ×アボカド（痩せ脂質コンビ）【作り方】角切りして混ぜるだけ →脂質で満腹感UP＋間食防止 ③ キウイ×カッテージチーズ（高たんぱく）【作り方】のせるだけ →低脂質でダイエット中でも安心 ④ キウイ×はちみつレモン（腸スイッチドリンク）【材料】キウイ・はちみつ少し・レモン・水【作り方】混ぜて飲むだけ →朝の腸活スイッチに◎

62件の「いいね」

桑の葉茶習慣🍵

最近、食前に桑の葉茶を飲むようになりました🫖 甘いものも好きだし、ご飯もしっかり食べたい派なので、こういう食前習慣ちょっと気になってて。桑の葉には「DNJ」って成分が含まれているらしくて、食事が気になる人に人気みたい☘️ 最初は苦そうなイメージあったけど、クセもなくスッキリ飲める抹茶っぽくて意外と飲みやすかった◎ しかもノンカフェイン食物繊維もとれるからありがたい✨ 私は・夜ごはん前・甘いもの食べる前・食べすぎそうな日に飲むことが多いです飲んでるお茶はプロフに載せてます気になってる人だけチ

5件の「いいね」

実は全部ちがう🥝キウイの色で痩せ効果が変わります

キウイって全部同じだと思ってた… 実は“色”で得意な効果が全然違います。 🥝キウイの秘密を徹底比較しました📝 ✅ お腹をへこませたいなら【グリーン】とにかく食物繊維がエグい。お通じ迷子は明日からこれ食べて。 ✅ 美白も痩せも叶えたいなら【ゴールド】ビタミンCの含有量が異次元。朝食べると1日の代謝が爆上がりします ✅ 老けたくない・最新美容なら【レッド】抗酸化作用が最強。見つけたら即買い必須のレアキャラ！ 🥝キウイダイエットの食べ方🥝 ① 夜に食べる夜にキウイを食べると腸の動きが活発になり翌朝のスッキリ感が激増します。 ② 皮ごと

1069件の「いいね」

【保存版】太りやすい☀️朝食ランキング🍽️

朝だから何食べても大丈夫、と思っていませんか❓ 実はそれ、最大の落とし穴です忙しい朝に手軽に済ませてる人、要注意です⚠️ 太りやすい朝食ランキング👑 5位｜白米だけのお茶碗1杯 → 炭水化物だけだと血糖値が急上昇しやすいたんぱく質や汁物をプラスすると◎ 4位｜加工肉（ウインナー） → 塩分・脂質が多く、朝からむくみやすい原因にも 3位｜グラノーラ（砂糖添加タイプ） → ヘルシーそうに見えて糖質高めな商品も選ぶ時は「砂糖不使用」「低糖質」をチェック！ 2位｜何も食べない → 代謝が上がりにくく、昼・夜のドカ食いにつながることも 1位

31件の「いいね」

同じ“腸活”なのに太る人と痩せる人の差、実はこれ

「腸活してるのに痩せない…」それ、やり方が原因かも💦 実は、痩せる人は「腸にいい物を食べる」だけじゃなく続けやすい習慣を作ってる特に ✔ ヨーグルト ✔ 水分 ✔ オリゴ糖この3つを意識するだけでも変わりやすい◎ 腸内環境が整うと・朝スッキリ・食欲の乱れ対策・むくみ対策にもつながると言われています腸活は「なんとなく」じゃ変わらない。選び方ひとつで、明日の体感はガラッと変わるんです◎ 毎日の小さな習慣の積み重ねが、鏡を見るのが楽しくなる「自分」を作っていく。ガマンせず、賢く食べて内側から美しく。本気

110件の「いいね」

毎日夜に🐝はちみつを舐めた人の末路🍯 ポイントは💡 「純粋はちみつ」を選ぶこと（加糖はNG！）寝る前にはちみつを少し入れるだけで・夜の食欲が落ち着きやすい・甘いもの欲の満足感UP ・朝の空腹ストレス対策に◎ がラクになったって人も多い✨ 睡眠不足だと食欲が爆発するけどはちみつ習慣でその負のループを断ち切れます私もこれを始めてから朝の目覚めが良すぎて「自分、健康！」って実感してる（笑）ダイエット中なのに甘いものがやめられない人こそ今日からスプーン1杯始めてみてねしかもはちみつにはオリゴ糖も含まれていて腸活を意

799件の「いいね」

最強の腸活！痩せるヨーグルトレシピ9選🥣

腸内環境を整えると朝スッキリしやすくなって間食も減りやすい今回は、私が実際に食べてた飽きずに続けやすいヨーグルトアレンジ9選を紹介します✨ 1. 【最強コンボ】納豆×オリーブオイルヨーグルト意外な組み合わせ！？納豆菌と乳酸菌を同時に摂れる最強の「菌活」レシピ作り方: 無糖ヨーグルトに納豆をのせ、オリーブオイルをひと回し。ポイント: 醤油を少し垂らすと、おつまみ感覚で食べやすくなります。 2. 【善玉菌エサコンビ】オリゴ糖×きな粉ヨーグルト善玉菌を増やし、血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体に作り方: ヨーグルトにきな粉大さじ1、オリゴ糖を適量かけ

17件の「いいね」

食べて痩せる！きのこダイエット

ダイエットの停滞期や、お腹いっぱい食べたい時。私はきのこ料理をよく作って食べていました😊 きのこが痩せる理由🍄 🍄‍🟫圧倒的な低カロリー・低糖質: カロリーが非常に低いのが魅力。満腹になるまで食べても罪悪感なし！ 🍄‍🟫驚異的な食物繊維の塊: 特に不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整えポッコリお腹をスッキリ🚽✨ 🍄‍🟫脂肪吸収ブロック効果: 食事で摂る脂質や糖質の吸収を穏やかにしてくれる優等生！ 🍄‍🟫代謝UPのビタミンB群: 糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1やB2などがバランス良く含まれていて、痩せやすい体質づくりをサポート💪 🍄

149件の「いいね」

味噌汁の飲み方の違い

「味噌汁＝ヘルシー」って思ってない？実はそれ、半分正解で半分NG。同じ味噌汁でも太りやすいのと、痩せやすいの、中身が全然違う🫢 ❌　具が少ない・タンパク質なし ⭕️ 具だくさん＋タンパク質入りこの差だけで ✔ 満腹感 ✔ 血糖値 ✔ 脂肪のつきやすさ全部変わる。おすすめは「豆腐＋きのこ＋野菜」の組み合わせ。たったこれだけで痩せやすい味噌汁に変わる。今日から変えよ✨ 保存して明日のごはんで試してね💛 #ダイエット習慣 #痩せる食事 #味噌汁ダイエット #食べて痩せる

24件の「いいね」

朝食に食べると痩せる食材5選☀️

何をしても痩せなかった私が、朝食を変えてスッキリした秘訣✨ 1. ギリシャヨーグルト（高タンパクで腹持ち最強、無駄な食欲をカット！） 2. 納豆（最強の腸活フード。代謝を上げて痩せ体質へ） 3. 卵（腹持ち最強！1日の燃焼効率を最大化） 4. サバの水煮缶（良質な脂「EPA」が体脂肪をガンガン燃やす） 5. キウイフルーツ（酵素の力で消化を助け、血糖値の上昇をブロック）これを朝に取り入れると、 ✔ 午前中のムダな間食が消える ✔ お腹がスッキリして体が軽い ✔ 1日中“太りにくいモード”に入る結果、気づいたらなんかスッキリしてきた？って感じ

257件の「いいね」

超かんたん！🥦ブロッコリーの痩せる食べ方

■ブロッコリーレシピ・食べ方20選■ ・蒸しブロッコリー＋塩・蒸しブロッコリー＋オリーブオイル・ブロッコリー＋ゆで卵・ブロッコリー＋ツナ（水煮）・ブロッコリー＋鶏むね肉（レンチン）・ブロッコリー＋納豆・ブロッコリー＋キムチ・ブロッコリー＋豆腐・ブロッコリー＋サラダチキン・ブロッコリー＋ポン酢・ブロッコリー＋ごま少し・ブロッコリー＋ヨーグルト（塩系アレンジ）・ブロッコリー＋味噌ディップ・ブロッコリー＋チーズ少量・ブロッコリー＋オートミール（おかゆ風）・ブロッコリー＋卵スープ・ブロッコリー＋わかめスープ・ブロッコリー＋鮭ほ

484件の「いいね」

太る人 vs 痩せる人の🐟サバ缶の食べ方の違い5選🍽️

「ダイエットにはサバ缶！」ってよく聞くけど… 実は食べ方ひとつで痩せスイッチが入るかカロリー爆弾になるかが決まっちゃうんです今回は、意外と知らない「サバ缶ダイエットの正解」をまとめました👇 ① 選ぶなら「水煮」一択！味付け缶（味噌煮など）は砂糖がたっぷりで、実は糖質が高いんです💦 痩せている人は「水煮缶」を選んで、自分で味付けを調整しています。 ② 汁は「飲む」のが正解！？サバ缶の汁には、脂肪燃焼を助けるEPA・DHAがたっぷり。捨てるのはもったいなすぎる！お味噌汁やスープの出汁として使うのが賢いやり方✨ ③ 血糖値を上げない組み合わせ

63件の「いいね」

【ガチで痩せた】ゆで卵アレンジ9選🥚 毎日飽きないダイエットごはん

最近「ゆで卵ダイエット」をゆるーく継続中！でも、毎日同じ味だと正直飽きちゃいますよね…。そこで、私がリアルに朝ごはんや夜食で作っている「切って和えるだけ」「かけるだけ」の超速アレンジをまとめました。 1.ピリ辛キムチ卵 2.オリーブオイル＆塩 3.酢たまご 4.おかか梅和え 5.カレー粉マヨ 6.納豆ゆで卵 7.海苔わさび醤油 8.ヨーグルト和え 9.アボカドエッグ卵は一気に茹でて「味玉」状態にしておくと平日の朝がめちゃくちゃ楽になります。個人的な推しは、8番のヨーグルト和えとろとろの半熟で作ると最高です✨ 皆さんはどのアレ

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食べて痩せたい人の🐟サバ缶レシピ20選

ダイエット中だけど自炊する元気がない… そんな時の強い味方は、やっぱりサバ缶！サバ缶×おろしポン酢サバ缶×納豆サバ缶×キムチサバ缶×豆腐サバ缶×ブロッコリーの和え物サバ缶×無限ピーマンサバ缶×キャベツの塩昆布和えサバ缶×オートミール粥サバ缶×そばサバ缶×豆腐そうめんサバ缶の炊き込みご飯サバ缶×トマト煮サバ缶×カレー粉サバ缶×卵とじサバ缶×アヒージョ風サバ缶の味噌汁サバ缶×わかめスープサバ缶サラダサバ缶×チーズ焼きサバ缶×レモンマリネ蓋を開けるだけで良質なタンパク質とEPA・DHAが摂れちゃうなん

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太る人痩せる人の白米ご飯🍚食べ方の違い

「白米＝太る」って思ってない？実は、食べ方ひとつで「脂肪になるか」「エネルギーになるか」が決まるんです。毎日食べるものだからこそ、ほんの少しの意識の差が1ヶ月後の体型を作ります 🍚「白米の鉄則」をまとめました⇩ ① いきなり白米はNG！ベジファーストを徹底 ② 1口30回。これだけで食後の満足感が激変 ③ 納豆やお味噌汁を相棒にする（最強の痩せコンビ） ④ おかわり禁止令。最初から一膳分だけ盛る ⑤ 寝る直前は避ける！夜遅いときは「小盛り」を意識全部を一気に変えるのは大変だけど、まずは「一口目に野菜を食べる」ことから始めてみて💛

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