「はちみつって太りそう…」 と思われがちですが、 実は砂糖の代わりに 上手に取り入れている人も少なくありません🍯 ① 朝の白湯＋はちみつ＋生姜 ② はちみつレモン炭酸 ③ ヨーグルト＋はちみつ ④ リンゴ酢＋はちみつ ⑤ シナモンはちみつ ⑥ オートミール＋はちみつ ⑦ アボカド＋はちみつ ⑧ 納豆＋はちみつ ⑨ 寝る前はちみつ 私も甘いものが欲しい時は、 お菓子ではなくヨーグルト＋はちみつに置き換えることがあります☺️ はちみつダイエットで大切なのは 「たくさん食べること」ではなく 「上手に置き換えること」 保存して、 気になるもの

☀️暑くなると シュワシュワしたものが飲みたくなる… でもジュースは糖質もカロリーも気になる💦 そこで始めたのが 「無糖炭酸水生活」🫧 食事の10〜15分前に飲むようにしたら… ✔ 間食が減った ✔ ジュースを飲みたい気持ちが減った ✔ 食べ過ぎ防止になった ✔ ダイエット中の満足感アップ 炭酸の刺激で満腹感を得やすいので、 食べる量を自然に調整しやすくなります 私は特に暑い日の おやつ代わりとして飲むことが多いです✨ ダイエット中だけど 炭酸飲料がやめられない人は、 まずは無糖炭酸水に置き換えてみるのもおすすめ💛 📌あと

実はグレープフルーツは ダイエット中のおやつにおすすめの果物✨ その理由はこちら👇 ✔ 苦味成分ナリンギンが食欲コントロールをサポート ✔ 1/2個で約40〜50kcalと低カロリー ✔ 食物繊維が腸活をサポート ✔ 食後の血糖値の急上昇を抑えやすい ✔ 低GI食品で太りにくい さらに水分が多いので 少量でも満足感を得やすいのも嬉しいポイント🍊 【おすすめの食べ方】 ① 朝食にプラス ヨーグルトやオートミールと相性◎ ② 薄皮ごと食べる 食物繊維を効率よく摂れます ③ 夜ご飯の30分前 食べ過ぎ対策にもおすすめ ちなみにグレー

痩せ菌を増やしたいなら 実はヨーグルトだけではもったいない😳 大事なのは ✔ 発酵食品で菌を補う ✔ 菌のエサも一緒に摂る こと✨ どれだけ良い菌を摂っても 菌のエサが不足すると 腸内で元気に増えにくいと言われています。 実際に腸活がうまくいく人ほど 「菌」 だけではなく 「菌のエサ」 まで意識しています 私も以前は ヨーグルトだけを毎日食べていました。 でも腸活について勉強していく中で 「菌を摂るだけではなく 菌のエサも大切」 ということを知り、 ヨーグルトにオリゴ糖をプラスするようになりました する

カスピ海ヨーグルトって、 実はただのヨーグルトじゃないんです。 一番の特徴は、 あの「とろ〜っ」とした独特のねばり。 このねばりは菌が作り出す成分で、 腸内環境をサポートしてくれると言われています✨ さらに、 ✔ 酸味が少なくて食べやすい ✔ まろやかな味で続けやすい ✔ 腸活初心者にも人気 「ヨーグルトは酸っぱくて苦手…」 という人でも食べやすいのが魅力です🥄 そして腸活をもっと頑張りたい人は オリゴ糖をプラスするのがおすすめ。 オリゴ糖は善玉菌のエサになるため、 ヨーグルトとの相性が抜群✨ 手軽なのに続けやすいので 毎日の

リンゴ酢、 ただ飲むだけはもったいない！ 実は組み合わせ次第で おいしく続けやすくなります✨ 今回は私がよく飲む リンゴ酢レシピを9つまとめました♪ ✔ 炭酸水 × リンゴ酢 × オリゴ糖 ✔ 炭酸水 × リンゴ酢 × シナモン ✔ 白湯 × リンゴ酢 ✔ 無調整豆乳 × リンゴ酢 ✔ トマトジュース × リンゴ酢 ✔ ルイボスティー × リンゴ酢 ✔ 無糖ヨーグルト × リンゴ酢 ✔ オートミール × リンゴ酢 ✔ 炭酸水 × リンゴ酢 × はちみつ ━━━━━━━━━━ 🍎私のおすすめ リンゴ酢 × 炭酸水 × オリゴ糖 【作り方】

天気が悪くなる前に 頭がズキズキする人いませんか？ 私は昔から 雨の日や台風前になると 頭が重くなったり痛くなったり…。 実は偏頭痛は 気圧の変化だけでなく ✔︎ マグネシウム不足 ✔︎ 脳のエネルギー不足 ✔︎ 炎症 ✔︎ 生活習慣の乱れ なども関係していると言われています。 そこで今回は 偏頭痛対策として取り入れたい食べ物・飲み物をまとめました 【① マグネシウム】 アーモンド、ほうれん草、わかめ ▶︎ 神経の興奮を抑え、偏頭痛持ちさんに不足しやすい栄養素 【② ビタミンB2】 卵、うなぎ、レバー ▶︎ 脳のエネルギー作り

「目にいいだけ」 だと思ってた人、多いかも 実は ✔ 甘いのに低カロリー ✔ 食物繊維が豊富 ✔ ヨーグルトと相性最強 で、ダイエット中のおやつにもかなり優秀 しかも私、 これ食べるようになってから 朝のスッキリ感かなり変わった… 【おすすめ最強コンボ】 ・無糖ヨーグルト ・ブルーベリー ・オリゴ糖 少し この組み合わせ、 腸活したい人かなりおすすめ◎ ▼おすすめタイミング 「朝食」か「間食」 ▼冷凍ブルーベリーでもOK！ 噛む回数UPで満腹感◎ ▼ブルーベリージャムは注意⚠️ 砂糖が多いと逆効果になりやすい ▼

実はおにぎりは 食べ方を変えるだけでダイエット中の味方になることも💡 ✅おにぎりがダイエット向きな理由3つ ①冷めるとレジスタントスターチが増える！ ② カロリーコントロールが簡単 ③ 炭水化物抜きより代謝が落ちない ダイエット中の注意点⚠️ NG例→改善ポイント 白米だけの大きいおにぎり →小さめ2個で満足感キープ 揚げ物系（天むす、唐揚げ）→たんぱく質系（鮭・ツナ・卵）に変更 味付きご飯（バター・混ぜご飯）→シンプルな塩むすびで糖質調整 夜遅くの炭水化物→朝・昼に回すことで脂肪蓄積を防ぐ ダイエット中におすすめ🍙おにぎり具材 梅：塩分＋クエン酸で代謝

「ヨーグルト＝そのまま食べるだけ」 って思ってた人、実はもったいないかも😳 組み合わせを変えるだけで 毎日の食事がもっと楽しみになる◎ 🍳今回まとめたのはこちら👇 【オリゴ糖ヨーグルト】 【ヨーグルトチキンカレー】 【水切りヨーグルト生ハム巻き】 【ヨーグルト味噌ディップ】 【ヨーグルト納豆】 【ヨーグルトバナナアイス】 中でも人気なのが 「オリゴ糖×ヨーグルト」の組み合わせ✨ 【簡単レシピ】 ・無糖ヨーグルト 100〜150g ・オリゴ糖 小さじ1〜2 ・きなこ 大さじ1 ヨーグルトだけでも腸活にいいけど 実はオリゴ糖を入れると別

「ドライフルーツって太るんじゃないの？」 そう思って避けていたけど 1ヶ月続けたら体の変化にびっくり😳 実はプルーンは、 ✔ 食物繊維 ✔ ソルビトール ✔ カリウム ✔ 鉄分 が豊富な腸活＆美容サポートフード 甘いものを我慢しすぎず、 「スッキリ習慣」を作りたい人にかなりおすすめです◎ 今回は、毎日2粒ずつ食べ続けたリアルな変化をまとめました👇 【1日目】 お腹がゴロゴロ動き出す感じ 【1週間後】 朝のスッキリ感が変わる！ 【2週間後】 むくみ・肌印象に変化を実感 【3週間後】 甘いもの欲が落ち着いてきた 【1ヶ月

夜は「食べない」より 「賢く食べる」のがダイエット成功への近道なんです💡 寝ている間も体はしっかり働いているから 夜に何を選ぶかで翌朝のスッキリ感や代謝が劇的に変わりますよ✨ ＼夜におすすめ食材ランキング👑／ 🥇1位：無糖ヨーグルト＋オリゴ糖 🥈2位：納豆 🥉3位：具沢山のお味噌汁 　4位：鶏むね肉・ささみ 　5位：ブロッコリー 特におすすめしたいのが 【無糖ヨーグルト＋オリゴ糖】の組み合わせ😍 夜は「腸のゴールデンタイム」🌙✨ 寝る前に食べることで、効率よく善玉菌にアプローチできるんです！ ⚠️でもここで注意！ せっかく腸活するなら、スーパ

ぬか漬けには ✔︎ 植物性乳酸菌 ✔︎ 食物繊維 ✔︎ 発酵パワー が入っていて、腸内環境サポートに◎✨ さらに腸が整うと👇 ・食欲の暴走対策 ・ぽっこり感対策 ・スッキリ習慣サポート にもつながりやすいと言われています🥒 でも注意⚠️ 食べすぎると塩分でむくみやすくなることも…💦 「少量を毎日」がかなり大事！👍 ちなみに私は 💡発酵食品＋オリゴ糖を意識してから 腸活かなり変わりました🍎✨ オリゴ糖は善玉菌のエサになるので、 発酵食品と相性◎💛 腸活で変わりたい人は プロフにオリゴ糖まとめてます✍️ 🔥本気でスッキリしたい人だけ

「リンゴ酢が痩せる」ってよく聞くけど、ぶっちゃけ本当？ って思ってる人多いよね。 結論から言うと…マジで変わります。 ただし、正しい飲み方をしないと効果半減どころか胃を痛める原因にも😱 毎日リンゴ酢を飲むと 体にこんな変化が起こるかも🍎 ✔ 暴食対策 ✔ 腸活 ✔ むくみ ✔ 食欲コントロール ジュース感覚で飲みやすいのに 満足感もかなり変わる◎ ※飲みすぎ注意 ※原液はNGです 【飲むタイミング】 おすすめは「食前〜食事中」◎ ただし空腹で飲むと胃が荒れることもあるので、 胃が弱い人は食事中がおすすめ！ ⚠️注意点 ・必

腸活フルーツを味方にすると、 ✔︎ 便秘スッキリ対策 ✔︎ 朝のむくみケア ✔︎ ドカ食い・食べすぎ防止 にも繋がって、いいことしかありません😋 最強腸活フルーツランキングを発表👑 1位　キウイ 2位　プルーン 3位　グレープフルーツ 4位　みかん 5位　いちご 6位　アボカド 7位　パイナップル 8位　ブルーベリー 9位　りんご 10位　バナナ 毎日のおやつを「フルーツ＋ヨーグルト」に変えるだけで ずっと悩んでたお腹のぽっこりが 本当にすっきりしました✨ 【腸活効果爆上げ・食べ方】 ・朝イチか15時の間食に食べる（代謝UP＆ドカ食

「リンゴ酢っていいの？」ってよく聞かれるけど…… 実はこれ、飲み方さえ間違えなければ 神レベルのダイエット＆美容ドリンクなんです！ 飲み方を間違えると胃が荒れて逆効果になっちゃうから 保存していつでも見返せるようにしてね 🍎リンゴ酢の黄金比レシピ ・純リンゴ酢：大さじ1 ・水または炭酸水：200ml ・オリゴ糖：大さじ1/2〜1（★ここが最大の裏ワザ！） ※必ず原材料が「リンゴ果汁のみ」の純リンゴ酢を選んでね！ 💡 なんで【オリゴ糖】を入れるの？ お酢の酸味をまろやかにするだけじゃなく 実は【腸活効果が爆増する最高の相棒】だから！ お