ทำงานกะดึก

2025/11/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการทำงานกะดึกเป็นเรื่องที่หลายคนเจอในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในอาชีพที่ต้องดูแลตลอด 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การทำงานในช่วงเวลากลางคืนและกะดึกนั้นมีความท้าทายหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ หนึ่งในปัญหาหลักของการทำงานกะดึกคือการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย หลีกเลี่ยงการนอนน้อยและรักษาระเบียบการนอนให้สม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเครียด นอกจากนี้ การบริหารจัดการมื้ออาหารก็ควรใส่ใจ เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่อเนื่อง เช่น โปรตีนและไฟเบอร์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกง่วงหรือย่อยยาก เทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในกะดึกคือการใช้เทคโนโลยีช่วยจัดการเวลาและโฟกัส เช่น การใช้แอปพลิเคชันแก้ไขวิดีโอและภาพจาก CapCut ที่ช่วยให้งานสร้างสรรค์สะดวกขึ้น แม้จะทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ปกติก็ตาม นอกจากนี้ แนะนำให้มีช่วงเวลาพักผ่อนสั้นๆ (power naps) เพื่อช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มพลังงานในระหว่างกะดึกอีกด้วย ควรสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและปลอดภัย รวมถึงตรวจสอบแสงสว่างให้เพียงพอ เพื่อช่วยตื่นตัวและลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ ท้ายสุด การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาเกี่ยวกับความต้องการและปัญหาที่เกิดขึ้นจากการทำงานกะดึกจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและสนับสนุนสุขภาพของทุกคน โดยประยุกต์ใช้ประสบการณ์จริงในการปรับตัวให้งานกะดึกไม่เป็นภาระหนักเกินไป

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักฉบับฉบับคนทำงานเป็นกะ🥰😍🍋✨
ทำงานเป็นกะก็ผอมได้ ไม่ต้องฝืนใช้ชีวิตเหมือนคนอื่น 💗 แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง + ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ขอแค่ “สม่ำเสมอ” ก็พอ ✨ เหนื่อยก็พัก หิวก็เลือกกินให้ฉลาด แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลงเองแบบไม่พังสุขภาพนะ 🥺💪 #ลดน้ำหนักคนทำงานกะ #ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #
รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

ถูกใจ 571 ครั้ง

"หลอกสมอง" ให้หลักลึกตอนกลางวัน (สำหรับคนทำงานกะดึก)
"หลอกสมอง" ให้หลักลึกตอนกลางวัน (สำหรับคนทำงานกะดึก) #นอนไม่หลับ #นอน #นอนน้อย #นอนดึกตื่นสาย #นอนกลางวัน
พี่จ้วน

พี่จ้วน

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามหน้าท้อง สวมกางเกงทำงานสีน้ำเงิน ยืนยิ้มในห้องแต่งตัว มีข้อความ “ว่าไง วัยรุ่นกะดึก” อยู่บนภาพ ด้านหลังมีคนอื่นในชุดทำงานสีน้ำเงิน
ว่าไงวัยรุ่นกะดึก
ทำงาน วนไป #ติดเทรนด์ #สตอรี่
Kim Hub

Kim Hub

ถูกใจ 18 ครั้ง

EP.1 ความรู้สึกเวลาเข้ากะดึกของสาวโรงงาน✌️
มีเพื่อนๆคนไหนรู้สึกแบบเราบ้าง กะดึกนี่เนาะ….🥹 #อมตะนครชลบุรี #สาวอุดรธานี 🐷
Boombim

Boombim

ถูกใจ 3 ครั้ง

🏥 เวร 8 ชั่วโมง ≠ ทำงาน 8 ชั่วโมง ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ 👇
🏥 เวร 8 ชั่วโมง ≠ ทำงาน 8 ชั่วโมง ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ 👇 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกันก่อนนะ พยาบาล รพ.รัฐ ทำงาน "เวร 8 ชั่วโมง" เช้า / บ่าย / ดึก หมุนเวียน ฟังดูโอเคมั้ย? แต่ความจริงคือ... เมื่อขาดคน → ต้องควบเวร = ขึ้นเวร 08.00 น. ต่อเวรบ่าย ลงเวร 24.
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 38 ครั้ง

ตาราง IF16:8 ทำงานเข้ากะดึก
จากชาเลน์แรก IF12:12 แบบเบาๆ มาชาเลน์ที่2 เริ่มทำ IF16:8 ต้องปรับมื้ออาหารใหม่ E แม่มู๋🐷จะทำได้หรือเปร่ามาลุ้นกัน **ตาราง IF ทำงานเข้ากะดึก สำหรับเรา** ช่วงเวลากิน 8 ชม. (13.00น.-21.00น.) "กินแค่สองมื้อ" ช่วงเวลาอด 16 ชม.(21.00น.13.00น. ) เน้นโปรตีน105 กรัม/วัน LET'S DIET! มาล
Kaem'bum Mukmuk

Kaem'bum Mukmuk

ถูกใจ 0 ครั้ง

มนุษย์กะดึก
ดึก 3 แล้วไม่ใช่มะม่วงก็ร่วงได้😆 #สู้เว้ยเพื่อเงิน✌️💸 #สาวWD #WDปราจีนบุรี #นิคม304
น้องวุ่นวาย🤪

น้องวุ่นวาย🤪

ถูกใจ 17 ครั้ง

รีวิวการทำงานของเด็กเวิร์ค ✌🏻 ฉบับ WAT 2025
Review Work&Travel USA, Summer 2025 EP. 03 : Work Work Work Work Work สวัสดีค่าทุกคน เค้ากลับมาอีกแล้ว EP นี้เราจะมารีวิวเรื่องงานที่ทำ ( ตำแหน่ง Kitchen Worker ) ของโลเคชั่นเลคแมคอย่างละเอียด ( มาก!! ) กันค่ะ โดยจะมีเรื่องโอกาสโอที โอกาสงานสองอยู่ด้วย หวังว่าจะมีประโยชน์ต่อการตัดสินใจของทุ
bezsamael

bezsamael

ถูกใจ 25 ครั้ง

กะดึกวนไป✌️✌️✌️
มีคนเล่นละคร..ก็ย่อมมีคนดูละคร
วันพฤหัสบดี1989🏹

วันพฤหัสบดี1989🏹

ถูกใจ 6 ครั้ง

หญิงสาวในชุดนักศึกษา ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการทำงานโรงงาน 7 วันต่อสัปดาห์ และการเรียน ม.ราม
หญิงสาวกำลังเรียนออนไลน์จากโทรศัพท์มือถือและจดบันทึกระหว่างพักจากการทำงานโรงงาน 12 ชั่วโมง โดยมีถ้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเครื่องดื่มวางอยู่
ภาพระยะใกล้ของตำราเรียนเศรษฐศาสตร์ที่เปิดอยู่ แสดงเนื้อหาเกี่ยวกับต้นทุนค่าเสียโอกาส พร้อมข้อความเกี่ยวกับการอ่านหนังสือก่อนนอนและเป้าหมายการเรียน
เรียนไป ทำงานไป ช่วงสอบเมเนจยังไง?✨
ทำงานไปด้วย เรียนไปด้วย ฉบับเรียนม.ราม เรียนออนไลน์ 100% เน้นเรียนใกล้สอบ 🤣 ได้ เอบ้าง ได้ ดีบ้าง ก็ต้องยอมรับ สู้ต่อไป #วันละโพสต์ #เรียนราม #อ่านหนังสือสอบ #เด็กราม #lemon8ไดอารี่
Bon!

Bon!

ถูกใจ 76 ครั้ง

วัยรุ่นกะดึก ✌️✌️🥀
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น
ไดรอารี่สีดำ🖤🥀

ไดรอารี่สีดำ🖤🥀

ถูกใจ 4 ครั้ง

ทำงานกะดึก อยากนอนดี ต้องทำยังไง
#นอนไม่หลับ #กะดึกนอนน้อย #แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต #กะดึก #กะดึกเป็นเหตุสังเกตุได้ สอบถาม/สั่งซื้อสินค้าได้ทางINBOX หรือคอมเมนท์ใต้โพสต์ได้เลยค่ะ 💌 หรือสั่งซื้อทางแพลตฟอร์มออนไลน์ พิกัด แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ผสม Date Palm 1 แถม 1 Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZS911NtDmSBBJ-4E
inositol pcos

inositol pcos

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันหยุดก็ไม่ได้หยุดนี่แหละชีวิต"รปภกะดึกๆ
รู้สึกชิลล์ๆที่คณะเทคนิค ทำงานวนๆไปไม่สนโลก"รปภกะดึกๆ
เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

ถูกใจ 2 ครั้ง

มาทำงานวันแรกก็หลอนเลย กับ Last Shift (2014)
เรื่องราวของ Jessica ตำรวจสาวหน้าใหม่ ที่เพิ่งเข้ามาทำงานวันแรก หน้าที่ที่ได้รับมอบหมายคือเธอต้องเข้างานกะดึกเพื่อเฝ้าสถานีตำรวจร้างแห่งหนึ่ง ซึ่งเป็นที่ที่พ่อของเธอผู้เสียชีวิตไปแล้วเคยทำงานอยู่ . ระหว่างที่รอทีมงานเข้ามาช่วยขนย้ายหลักฐาน Jessica ก็ต้องเฝ้าสถานีตำรวจร้างคนเดียว และต้องพบกับเรื่อ
Hardcandy Horror

Hardcandy Horror

ถูกใจ 11 ครั้ง

อายุ18ทำงานโรงงาน
โรงงานแรกอยู่ใกล้นะคะ3โล เดินทางสะดวกส่วนตัวชอบขับรถไป โรงงานที่2ไกลหน่อยประมาณ10โล เดินทางเองบางทีมีโอเข้ากะเช้าทำโอหน้าก็ไปตี2 กะบ่ายทำโอหลังก็เลิกตี3 กะดึกโอหน้าโอหลังสบายสุด จริงๆก็ไม่อยากออกหรอกค่ะทนคนมาตลอด3เดือน เหนื่อยใจและเสียสุขภาพจิตมันตื่นขึ้นมาเพื่อไปทำงานมันเหนื่อย มันรู้สึกไม่อยากไปแ
M.mmm06

M.mmm06

ถูกใจ 12 ครั้ง

😴😴เข้ากะดึกสุดท้าย จะรอดหรือจะร่วง
มนุษย์กะดึก #ชลบุรี #ศรีราชา
Rityotin

Rityotin

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทำงานวนๆไปไม่สนโลก"รปภกะดึกๆ
เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

ถูกใจ 1 ครั้ง

สวัสดีกะดึก🏝
📍พิกัด:
Tang Ton890

Tang Ton890

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพโปรโมท Daywork สำหรับงานพาร์ทไทม์คลังสินค้า แสดงผู้หญิงและโลโก้ Daywork พร้อมข้อดี เช่น สมัครง่าย เงินเข้าไว เพื่อนร่วมงานดี และงานไม่ซับซ้อน เหมาะสำหรับคนทำงานประจำที่ต้องการรายได้เสริม
ภาพหน้าจอแอป Daywork แสดงขั้นตอนการเลือกและค้นหางานพาร์ทไทม์คลังสินค้า โดยผู้ใช้สามารถเลือกงานตามความถนัดและใ��กล้ที่พัก พร้อมรายละเอียดค่าตอบแทนที่ชัดเจนก่อนลงทะเบียน
ภาพหน้าจอแอป Daywork แสดงขั้นตอนการลงทะเบียนงานพาร์ทไทม์คลังสินค้า ผู้ใช้เลือกวันและเวลาที่สะดวกจากปฏิทิน จากนั้นกดลงทะเบียนและรอการยืนยัน เมื่อยืนยันแล้วห้ามยกเลิกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแบล็คลิสต์
รีวิวงาน part-time ทำได้เงินรายวัน ไม่มีข้อผูกมัด
ทำไมถึงตัดสินใจรับงานพาร์ทไทม์จาก Daywork? ช่วงนี้ตั้งเป้าเก็บเงินไว้เป็น “เงินฉุกเฉิน” ค่ะ 💸 เลยมองหางานที่เลือกวันทำได้เอง เงินเข้าไว แล้วไม่กระทบงานหลัก เลยลองสมัครทำงานผ่านแอป Daywork งานที่เลือกคือ “พนักงานคลังสินค้า” ทำงานกะดึก 20.00 – 05.00 น. ค่าแรง 450 บาท/วัน พอไปทำงานจริง
k.kukkai

k.kukkai

ถูกใจ 19 ครั้ง

วิธีลดพุง สำหรับคนทำงานรอบดึก
1. กินโปรตีนทุกมื้อ ช่วยให้อิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ และลดการกินจุกจิก ไข่ต้ม อกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ 2. เลี่ยงอาหารช่วงดึกที่ทำให้พุงโต ❌ ชานมไข่มุก ❌ ขนมหวาน ❌ ขนมกรุบกรอบ ❌ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ❌ อาหารทอด 3. จัดเวลาการกิน ตัวอย่างสำหรับกะดึก ก่อนเข้างาน: มื้อหลัก เน้นโปรตีน +
Ammy ammy

Ammy ammy

ถูกใจ 0 ครั้ง

สวัสดีปีใหม่กะดึก (โสด)
ตัวร้าย

ตัวร้าย

ถูกใจ 2 ครั้ง

ควงยาวไปจ้า"รปภกะดึก
My Diary: เช้า🍳: กลางวัน☀️: #ป้ายยากับlemon8 ไม่สะดวกแก่"รปภกะดึกๆ"50+ เย็น🌆:
เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

เสือตุ๋ย #วัยรุ่นยุค#90

ถูกใจ 1 ครั้ง

กระเป๋าสานวางอยู่ด้านหลัง โดยมีสิ่งของจำเป็นหลายอย่างวางเรียงรายอยู่ด้านหน้า เช่น กระเป๋าเครื่องสำอาง อุปกรณ์ทำความสะอาดส่วนตัว หนังสือ กรรไกร กระเป๋าสตางค์ กุญแจรถ ทิชชูเปียก และปากกา
ภาพซูมสิ่งของในกระเป๋า แสดงอุปกรณ์ทำความสะอาดฟัน หูฟัง สาย USB อุปกรณ์ดูแลผิว ทิชชูเปียก กระเป๋าใส่บัตร �กุญแจรถ ปากกา และของใช้ส่วนตัวอื่นๆ
มือถือผลิตภัณฑ์อาหารสามชนิด ได้แก่ ซุปไก่สกัด โยเกิร์ตกรีก และน้ำมะเขือเทศ ซึ่งเป็นของว่างหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
เปิดกระเป๋าสายแบก พกอะไรไปทำงานบ้าง ✨
ส่วนใหญ่กระเป๋าจะมีของดังภาพข้างบนเกือบทุกวัน มีเพิ่มบ้างบางวัน เช่น 📌วันไหนทำงานกะดึกจะเตรียมชุดไปเปลี่ยน 1 ชุด 📌โพรไบโอติก แบรนด์ซุปไก่ โยเกิร์ตโปรตีนสูง น้ำมะเขือเทศ น้ำเปล่าไปด้วยเผื่อหิวดึกๆ ไม่อยากลงมากดตู้ 7-11 อ่ะเพิ่ม มาม่าคัพอีก 1 กล่อง **สะพายกระเป๋าแต่ละทีปวดไหล่มากจ้า #พกอะไรไ
หงส์เพลิง

หงส์เพลิง

ถูกใจ 16 ครั้ง

ไอเทมแก้ง่วง 😮‍💨🥱 ฉบับสาวโรงแรมกะดึก 💒✨
ขอนำเหน๋ออ ไอเทมแก้ง่วงใน 7-11 ราคาสบายกระเป๋า 💕 #ไอเทมแก้ง่วง #แก้ง่วง #7eleven #กินอะไรดี
𝐏𝐚𝐢𝐫𝐢𝐧

𝐏𝐚𝐢𝐫𝐢𝐧

ถูกใจ 10 ครั้ง

เข้างานกะดึกกันค่า 🫶🏻🧶ประกอบงานกิ๊บเจ้าหญิงหิมะน่ารักๆค่ะ👑✨
เมื่อเรามีงานที่รักนอกเวลางานหลัก 😆 ก็ต้องควงเข้ากะดึกกันค่ะ 🫶🏻 ประกอบเจ้าหญิงหิมะ👑❄️✨ 🧶ส่วนประกอบ ส่วนหน้า ผม ชุดและมือค่ะ หลังจากประกอบเสร็จก็ใส่ตา และปัดแก้ม ตามด้วยการประกอบกับกิ่งค่ะ ❄️🫶🏻ทั้งน่ารัก ทั้งทำไม่ยาก ลองทำนะคะ ✨❤️ #กิ๊บไหมพรม #Lemon8ฮาวทู #เจ้าหญิงดิสนีย์ #กิ๊บติดผมทำมื
🌸Jeep Joice🌸

🌸Jeep Joice🌸

ถูกใจ 7 ครั้ง

กล้วยหอมไอที กับ บักปริศนากะดึก EP.1
กล้วยหอมไอที กับ บักปริศนากะดึก EP.1 ทำงานดึกทีไร เซิร์ฟเวอร์ชอบมีปัญหาตลอด! 💻🍌 ชีวิตมนุษย์ไอทีที่ไม่เคยได้พัก แถมมาเจอบักกวนใจตอนเที่ยงคืนอีก ใครเคยเจอเหตุการณ์แบบกล้วยหอมบ้าง ยกมือขึ้น! ติดตามละครผลไม้เรื่องใหม่กันได้เลยลิงก์ใน Bio #ละครผลไม้ #ดราม่าผลไม้ #ตลกหน้าตาย #มนุษย์
TheSeriesVerse

TheSeriesVerse

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม