ถ้าใครกำลังหา “อาหารย่อยง่าย มีอะไรบ้าง” เพราะบางวันไม่อยากกินหนักๆ (หรือช่วงที่เน้นกินมื้อเดียว/งดอาหารบางช่วง) เราว่าหัวใจคือเลือกอาหารที่ไขมันไม่สูง ไม่เผ็ดจัด ไม่หวานจัด เนื้อสัมผัสนุ่มๆ และแบ่งกินช้าๆ จะสบายท้องกว่าเยอะ อาหารย่อยง่ายที่เราหยิบกินบ่อย (เลือกตามสะดวก) 1) โจ๊ก/ข้าวต้มปลา/ข้าวต้มไก่ (เลี่ยงเครื่องใน+พริกไทยเยอะ) 2) ซุปใส เช่น ซุปไก่ ซุปผัก ซุปฟัก (อุ่นๆ ช่วยให้ท้องผ่อนคลาย) 3) ไข่ต้ม/ไข่ตุ๋น (โปรตีนย่อยง่ายกว่าเนื้อแดง) 4) อกไก่นุ่ม/ปลาเนื้อนึ่ง/เต้าหู้นิ่ม (โปรตีนเบาๆ) 5) กล้วยสุก/มะละกอสุก/แอปเปิล (ผลไม้เนื้อนิ่ม กากใยกำลังดี) 6) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ถ้าไม่แพ้นม เลือกน้ำตาลต่ำ) 7) ข้าวสวยนิ่ม + กับข้าวต้มจืด (เต้าหู้สาหร่าย ตำลึงหมูสับ) 8) เส้นเล็กน้ำใส/ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่มัน (ไม่ใส่พริก/กระเทียมเจียวเยอะ) 9) ขนมปังขาว/แครกเกอร์จืด (เหมาะเวลาไม่อยากกินอะไรหนัก) 10) ข้าวโอ๊ตต้ม/โอ๊ตมีล (ทำให้นิ่ม เคี้ยวง่าย) เครื่องดื่ม/ของว่างที่ช่วยให้ “เบาท้อง” - น้ำอุ่นหรือน้ำเปล่าเป็นหลัก (ช่วงงดอาหารหลายชั่วโมงยิ่งควรจิบน้ำ) - ชาขิงอ่อนๆ หรือชาคาโมมายล์ (บางคนช่วยลดแน่นท้องได้) - น้ำซุปอุ่นๆ ถ้าวันนั้นกินได้น้อยมาก อย่างน้อยได้เกลือแร่เล็กน้อย ทริคเลือกมื้อเดียวให้ไม่พัง (จากประสบการณ์วันที่ “อิ่มไหม? no แต่พอแค่นี้”) - จัดจานแบบเบาแต่ครบ: คาร์บอ่อนๆ (ข้าว/มัน/โอ๊ต) + โปรตีนย่อยง่าย (ไข่/ปลา/เต้าหู้) + ผักสุก (ต้ม/นึ่ง) - เลี่ยงของทอด มันจัด เผ็ดจัด นมเข้มข้น ของหวานเยอะๆ เพราะมักทำให้จุก/กรดไหลย้อน - เคี้ยวช้าๆ อย่ากินรีบ แล้วเว้นเวลา 2–3 ชม.ก่อนนอนจะหลับสบายกว่า ถ้ามีอาการปวดท้อง แสบท้อง เรอเปรี้ยว ท้องเสียบ่อย หรืออ่อนเพลียเวลาทานมื้อเดียว แนะนำปรับให้พลังงานพอและลองปรึกษาแพทย์/นักกำหนดอาหารนะคะ เพราะแต่ละคนทนช่วงงดอาหารไม่เท่ากัน