ちゃんとできてない気がする

誰しも「ちゃんとできていない」と感じる瞬間はありますが、それが過剰になると自己評価を大きく損ねてしまいます。私も以前は、仕事や家事で少しのミスがあると「全然ダメだ」と自分を責めるクセがありました。しかし、それは単なる性格の問題ではなく、脳の扁桃体が警戒信号を過剰に発信する『不安センサー』の影響ということを知り、ずいぶん楽になりました。 この脳のクセは『100点以外は0点』という白黒思考を助長し、減点方式で自分を評価してしまいます。しかし、この考え方は心身の疲労や自己否定を深めるばかり。そこでEQの視点から『加点方式』にシフトすることが効果的です。具体的には、その日できたことを3つ書き出す習慣をつけること。実際、私も「今朝起きた」「ご飯を食べた」「電話をかけた」など、ごく小さな達成を認めたことで、自分への否定感が薄れていくのを感じました。 また『完璧』を求めるのではなく『完了』を目指す完了主義も大切です。60点の自分にOKを出すことで、目標設定が現実的になり、無理なく努力を継続できるようになりました。最初は違和感がありますが、小さな成功体験を積み重ねるうちに、自尊心が自然と育まれるのを実感できるはずです。 この方法は他人との比較をやめ、自分だけの評価軸を持つことにもつながります。SNSや職場でのプレッシャーに晒される今の時代だからこそ、自分自身を大切にするEQ的アプローチは大きな助けになるでしょう。もし興味があれば、感情コントロールやEQに関する詳細な情報をまとめたnoteも参考にしてみてください。 日々の中で「ちゃんとできていない」と感じる時こそ、自分にやさしくなり、加点思考を意識するチャンス。完璧を追い求めすぎず、『今日できたこと日記』をつけてみませんか？その積み重ねが、心のフィルターを変え、より健康的で前向きな自分へと導いてくれるでしょう。