แนะนำให้เริ่มต้นกับท่า Plank ที่บ้านซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ จากประสบการณ์ตรง การทำ Plank อย่างต่อเนื่องวันละประมาณ 1 นาที สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อท้องได้ดีมาก ในบางวันอาจเพิ่มจำนวนเป็น 2-3 รอบเพื่อเพิ่มความท้าทายและประสิทธิภาพ โดยช่วงแรกอาจรู้สึกเมื่อยล้าตรงช่วงหน้าท้องและแขน แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงยังช่วยในการทรงตัวและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บขณะเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ถ้าต้องการประโยชน์สูงสุด ควรฝึกร่วมกับการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็ว หรือวิ่งเบาๆ ที่บ้าน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลาเข้ายิมหรือไม่สะดวกใช้อุปกรณ์ Plank จึงเป็นทางเลือกที่สะดวกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการดูแลสุขภาพ และยังสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบท่าเพื่อความหลากหลายและความสนุกในการออกกำลังกายได้อีกด้วย