Steep walk, exercise 🏋️, fat loss walk
🍋 Walk steep fat reduction (real work, not deceiving yourself)
❌ Don't run.
❌ don't need HIIT to suffer.
✅ Just "walk in the right zone."
The formula of used water works.
• Slope: 8-12
• Speed: 4.5-5.5 km / h
• Time: 40 - 100 minutes
• Heart: Zone 2 (about 60-70%)
🧠 Trick is important.
• No railing
• Long breath can also speak in sentences = zoned
• Headphones and videos that want to watch for a long time are very important (for water)
# Exercise # Walk the track # Take care of yourself # Track running # lemon 8 diary
การเดินชันถือเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและไม่ทำให้ร่างกายปวดเมื่อยมากเหมือนกับการวิ่งหรือ HIIT ที่หลายคนอาจท้อใจจากความเหนื่อย การเดินด้วยความชันระดับ 8-12 องศาและความเร็วประมาณ 4.5-5.5 กม./ชม. เป็นการฝึกที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะถ้าเดินในช่วง 40 ถึง 100 นาทีหรือตามสมรรถภาพร่างกายแต่ละคน ทริคที่อยากแนะนำคือไม่ควรจับราวเดินเพื่อให้ร่างกายใช้งานกล้ามเนื้อได้เต็มที่ และควรหายใจลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าร่างกายได้ดี การเลือกฟังเพลงหรือดูวิดีโอที่ชอบจะช่วยให้เดินได้นานและสนุกมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ปรับระดับความชันและความเร็วเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง และคอยสังเกตโซนอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 60-70% เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสุด ในเรื่องของกล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการเดินชันนั้นหลัก ๆ จะเป็นกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงหนัก นอกจากนี้การเดินชันทุกวันในระยะเวลาที่เหมาะสมยังช่วยเสริมสร้างความอดทนและสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักระยะยาวอย่างแท้จริง