🍅6 สิ่งที่เลิกกินแล้วดีต่อสุขภาพมากๆ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่การกิน คำนี้คือถูกต้องไม่เกินจริง✅
“You are what you eat”
🥗 หุ่นดีมาจากห้องครัว ไม่ใช่ฟิตเนส🏋🏻♀️
มาดูกันค่ะว่าปุ้นเลิกกินอะไรแบบถาวรบ้างแล้วรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ เลิกมาได้ตั้งแต่ปี 2021 แล้วนับได้ก็ประมาณ 4-5 ปีคับตั้งแต่ลดนน.เลยย🥹
❌เลิกกินน้ำหวาน
❌เลิกปรุงรสอาหาร น้ำจิ้ม
❌เลิดซดน้ำซุป
❌เลิกกินขนมกรอบแกรบ
❌เลิกกินข้าว 7-11 (ถ้าไม่จำเป็น)
❌เลิกกินของแปรรูป
ถามว่ามีกินบ้างไหม ขอตอบเลยว่า “มี!” 55555555 แต่ปุ้นจะกินเฉพาะช่วงที่ไปงาน party เท่านั้น🎉 กลับมาวันปกติจะไม่กินของพวกนี้เลยค่า
ช่วงแรกยอมรับว่าเป็นอะไรที่ยากและทรมาณมาก ๆ 🥺 ใจเราคือมันดันไปคิดถึงแต่ของพวกนี้ตลอด แต่เชื่อเถอะค่ะ ค่อย ๆ หักดิบไปเรื่อย ๆ ร่างกายเราจะเริ่มชินเอง และจะไม่รู้สึกอยากกลับไปกินของพวกนี้อีกเลยค่า🍕
#สุขภาพดีกับlemon8 #howtoลดนํ้าหนัก #สุขภาพผู้หญิง #Lemon8ฮาวทู #แชร์ทริค
ถ้าใครกำลังหา “ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน” บอกเลยว่าเราผ่านช่วงติดขนมกรอบแกรบมาเหมือนกันค่ะ (ยิ่งตอนทำงาน/ดูซีรีส์คือมือมันคว้าเอง) แต่พอเริ่มเลิกน้ำหวาน เลิกน้ำจิ้มรสจัด ๆ และลดของแปรรูป เราพบว่ามันไม่จำเป็นต้องงดขนม 100% แค่ “เปลี่ยนชนิด + คุมปริมาณ” ก็ช่วยให้หุ่นและสุขภาพดีขึ้นมาก นี่คือขนม/ของว่างที่เราเลือกกินบ่อย ๆ เวลาหิวระหว่างวัน เพราะแคลไม่แรง อิ่มนานกว่า และไม่พาโซเดียมพุ่งเหมือนขนมกรอบแกรบ 1) โยเกิร์ตธรรมชาติ/กรีกโยเกิร์ต (ไม่หวาน) + ผลไม้เล็กน้อย เราใช้เป็นของหวานแทนน้ำหวานได้ดีมาก ถ้าอยากเพิ่มรสหวานให้ใส่กล้วยครึ่งลูกหรือเบอร์รี จะได้ไฟเบอร์ด้วย 2) ไข่ต้ม 1–2 ฟอง อิ่มจริง เหมาะมากกับวันที่อยากแทะอะไรสักอย่างแต่ไม่อยากหลุด 3) ถั่วอัลมอนด์/เม็ดมะม่วงหิมพานต์ “แบบไม่เคลือบ ไม่ปรุงรส” แนะนำตวงก่อนกิน (เช่น 1 กำมือเล็ก ๆ) เพราะถั่วดีแต่พลังงานสูง ถ้าเผลอเพลินก็เกินง่าย 4) ป๊อปคอร์นทำเอง/สูตรโซเดียมต่ำ ถ้าอยากได้ฟีลกรุบกรอบ ให้เลือกแบบไม่ราดเนย ไม่เค็มจัด จะดีกว่ามันฝรั่งทอดเยอะ 5) มันหวาน/ฟักทองนึ่ง เป็นคาร์บที่อิ่มนานและหวานธรรมชาติ เหมาะกับคนที่อยากตัดขนมหวานระหว่างลดน้ำหนัก 6) ผลไม้ที่เคี้ยวเพลิน: ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิล เคล็ดลับของเราคือเลือกผลไม้ที่ “ต้องเคี้ยว” จะอิ่มและหยุดได้ง่ายกว่าพวกน้ำผลไม้ (ที่น้ำตาลขึ้นเร็ว) 7) ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก ช่วยอยู่ท้อง โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหรือเดินเยอะ 8) นมจืด/นมโปรตีนไม่หวาน 1 กล่อง ช่วยตัดความอยากของหวานช่วงบ่ายได้ดีมาก (เราเคยใช้แทนชานมหวาน ๆ เลย) 9) สาหร่ายอบ (เลือกแบบโซเดียมต่ำ) ถ้าเป็นสายเค็ม ให้ดูฉลากเรื่องโซเดียม เพราะบางยี่ห้อเค็มมาก กินเพลินแล้วบวมน้ำได้ 10) เจลลี่ 0% น้ำตาล / วุ้นไม่หวาน ช่วยแก้อยากของหวานได้ แต่เราไม่กินเยอะ เพราะอยากให้ร่างกายชินกับรสธรรมชาติมากกว่า ทริคส่วนตัวเวลาจะเลือก “ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน” ให้ไม่หลอกตัวเอง - อ่านฉลาก 3 จุด: น้ำตาล, โซเดียม, และพลังงานต่อหน่วย (บางถุงดูแคลน้อยเพราะ 1 หน่วยเล็กมาก) - เลือกขนมที่มีโปรตีน/ไฟเบอร์ จะอิ่มกว่าแป้งล้วน ๆ - ตักใส่ถ้วย ไม่กินจากถุง โดยเฉพาะขนมกรอบแกรบ เพราะมันหยุดยากจริง - ถ้ามีปาร์ตี้/หลุดบ้าง ให้กลับมามื้อถัดไปกินปกติ ไม่ต้องชดเชยแบบอดหนัก ๆ สุดท้าย ถ้ากำลังพยายามเลิกขนมกรอบแกรบ ข้าวสำเร็จรูป 7-11 (ถ้าไม่จำเป็น) หรือลดของแปรรูปอย่างลูกชิ้น ไส้กรอก เราว่าค่อย ๆ สลับเป็นของว่างข้างบน จะช่วยให้ทำได้ยาว ๆ แบบไม่ทรมาน และสุขภาพดีขึ้นจริงค่ะ
น้ำหวานกับน้ำจิ้มทางนี้เลิกยากมากค่ะ😭