How to exercise for beautiful legs, calves, not bulging
🍐 was one of those who exercised with very heavy legs, ran, full 💥 legs, but still felt swollen legs, looked big, so tried to find a solution, tried and tried and tried, and finally found the right way. Let's see what to do. 🧸💭
Just a case study, I wrote from all the direct experience I have done with myself. 🥺
1️⃣ Stretch every time after exercise.
Very important. ❗️ stretch the quadriceps, hamstrings, glutes, and the part that everyone overlooks is the calf itself. The calf is a very easy bulging part for the fluff. I will try to stretch until it gets taut.
2️⃣ Walk softly after playing legs.
I like to cool down by walking gently for 5-10 minutes to stimulate blood flow and get the heart rate back to normal 🫀 and then straighten the legs.
3️⃣ switched to light exercise, but with resistance 🏋🏻♀️.
Let's turn to moves that don't require a lot of jumping, like squat, but to moves that use light force, but focus on slow and control, like
- Pil 🧘🏻♀️
- Barre workout. 🤸🏻♂️
These don't seem to get hit, but actually take it in, hardly lifting the legs up 😭. Doing and the legs get stronger, practicing the balance in the body too.
💡 the legs can still be warlocks and should be very warlocks to still heal the muscles, but don't forget to stretch.
4️⃣ Have a leg break. Shouldn't be out in a row.
Leg muscles take a minimum recovery time of 48-72 hours ❤️🩹 to prevent leg muscle injury. The muscles will grow tighter on the day we rest.
# Tapered legs # Beautiful slender legs # Reduce big legs # Healthy with lemon8
ถ้าใครเจอปัญหา “เล่นขาแล้วขาบวม/น่องปูด” เหมือนกัน อันนี้เป็นส่วนที่ปุ้นโฟกัสเพิ่มจากทริคเดิม โดยเฉพาะเรื่อง “เดินเบาๆ” ที่หลายคนมองข้าม แต่ทำแล้วรู้สึกต่างชัดมากค่ะ 1) เดินเบาๆ หลังเล่นขา ควรเดินแบบไหน? ของปุ้นจะเดินบนลู่ 5-10 นาทีจริงๆ (บางวัน 12 นาทีถ้ารู้สึกตึงมาก) เน้นช้าๆ ให้คุยได้ ไม่หอบ และไม่ต้องชันมากค่ะ จุดประสงค์คือคูลดาวน์ให้หัวใจค่อยๆ กลับมาปกติ และช่วยให้เลือดไหลเวียน เอาความตึงๆ หน่วงๆ ออกจากขา ไม่ใช่เดินเพื่อเผาผลาญหนักๆ 2) ความเร็ว/ความชันที่ทำแล้วน่องไม่พอง ปุ้นจะเลี่ยง “เดินเร็วมาก + ชันมาก” เพราะรู้สึกว่าน่องเกร็งตลอดเวลา ถ้าอยากเพิ่มความท้าทายให้ลองเพิ่มเวลาแทนความชันค่ะ เช่น เดินเบาๆ 10 นาที ดีกว่าเร่งความชันจนต้องเขย่งหรือเกร็งน่อง 3) ลำดับที่เวิร์ก: เดินเบาๆ → ยืด → ค่อยอาบน้ำ ส่วนตัวถ้าข้ามการเดินแล้วไปยืดเลย บางทีมันยืดได้ไม่สุดเพราะยังตึงอยู่ ปุ้นเลยทำเป็นลำดับ: เดินเบาๆ ให้คลายก่อน แล้วค่อยยืด quadriceps, hamstring, glutes และ calves (น่อง) ยืดค้างข้างละประมาณ 30-45 วินาที 2 รอบ แบบไม่เด้ง ไม่ฝืนจนเจ็บ 4) ทริคระหว่างเดินให้ได้ผลมากขึ้น ปุ้นจะโฟกัส “ลงส้น-ไล่ปลายเท้า” เดินให้ก้าวนุ่มๆ หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ และพยายามไม่เขย่ง เพราะถ้าเราเผลอถ่ายน้ำหนักไปปลายเท้าเยอะ น่องจะทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว 5) วันไหนควรเดินเบาๆ นานขึ้น? วันที่เล่นขาหนักๆ (สควอต/เดดลิฟต์/ลันจ์เยอะ) หรือวันที่รู้สึกว่าน่องตึงตั้งแต่ระหว่างออกกำลังกาย ปุ้นจะเพิ่มเวลาเดินเบาๆ เป็น 10-15 นาที แล้วค่อยยืดน่องยาวขึ้นอีกนิด จะช่วยให้วันถัดไปไม่เมื่อยหน่วงค่ะ สุดท้ายอยากย้ำว่า “เดินเบาๆ” เป็นตัวช่วยให้ขาไม่บวมตึงหลังเล่นขาได้ดีมาก แต่ต้องทำคู่กับการยืดกล้ามเนื้อและมีวันพักขาให้พอ (48-72 ชม.) ขาจะค่อยๆ กระชับและดูเรียวขึ้นแบบยั่งยืนค่ะ