Introduce crunchy snacks that eat during weight loss🍟🥔🤍

ถ้าใครกำลังหาขนมกรุบกรอบไว้แก้ปากช่วงลดน้ำหนัก (เราเป็นคนชอบเคี้ยวมาก เลิกขนมทีไรพังทุกที) ทริคของเราคือ “เลือกให้เป็น” มากกว่างดแบบหักดิบค่ะ โดยเฉพาะเวลาเดินในเซเว่น/ซูเปอร์ฯ เห็นซองขนมเต็มชั้นวางแล้วใจสั่นมากกก เลยสรุปแนวทางเลือกขนมขบเคี้ยวที่ทำให้ยังสนุกกับการกิน แต่ไม่หลุดง่าย 1) ดูคำว่า อบ/ไม่ทอด ก่อนเสมอ ขนมที่เป็นแบบไม่ทอด (baked / not fried) จะช่วยคุมไขมันได้ง่ายกว่า เรามักหยิบแนวอัลมอนด์ชิป โฮลวีทชิป บีนชิป หรือพีชิป เพราะให้ฟีลกรุบเหมือนมันฝรั่ง แต่ส่วนผสมดู “มีประโยชน์” กว่า และหลายตัวมีเคลมไม่มีกลูเตนด้วย 2) เช็กพลังงานต่อซอง + แบ่งกินให้ได้ หลายคนชอบตั้งเป้า “ซองเดียวจบ” แต่บางซองพลังงานสูงแบบไม่รู้ตัว เราจะเลือกซองที่พลังงานต่อซองไม่แรงเกินไป (อย่างข้าวพองอบกรอบบางแบรนด์มีประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ต่อซอง กินแล้วสบายใจกว่า) หรือถ้าซองใหญ่ก็เทใส่ถ้วย แบ่งกินครึ่งซองก่อน ที่เหลือปิดซองไว้กันเผลอ 3) มองหารสที่ทำให้หยุดได้ รสที่เราว่าเอาอยู่สุดคือ sea salt เพราะอร่อยแต่ไม่กระตุ้นให้กินเพลินแบบหวานจัด หรือชีสจัดเกินไป ส่วนสายชอบรสเข้มๆ อย่างซาวครีม-หัวหอม หรือหัวหอมโชยุ แนะนำให้ยิ่งต้อง “ตักใส่ถ้วย” เพราะมันนัวมาก กินเพลินจนหมดซองไว 4) อ่านฉลากสั้นๆ 3 จุด (ใช้ได้กับซองขนมในเซเว่น) - น้ำตาล: ถ้าหวานนำ เราจะวางกลับก่อน - โซเดียม: ขนมกรุบกรอบส่วนใหญ่โซเดียมสูงอยู่แล้ว วันไหนกินขนมเค็ม เราจะลดน้ำปลา/ซีอิ๊วในมื้อนั้น - โปรตีน/ไฟเบอร์: ถ้ามีบ้างจะอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มถั่ว/โฮลวีท 5) จับคู่ให้ไม่หิวต่อ ทริคส่วนตัวคือกินขนมขบเคี้ยวคู่กับเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล/น้ำเปล่า หรือเพิ่มโปรตีนเบาๆ เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ/ไข่ต้ม จะช่วยไม่ให้จบซองแล้วยังอยากหาอะไรต่อ ถ้าอยากได้ฟีล “ขนมห่อละ20” แบบหยิบง่ายๆ ก็ใช้หลักเดียวกันนี้ได้เลยค่ะ เลือกแบบอบ/ไม่ทอด ดูแคลต่อซอง และคุมปริมาณ เท่านี้ก็ยังมีขนมกรุบกรอบให้กินระหว่างวันโดยไม่รู้สึกผิดมากเกินไป