ผู้หญิงเล่นเวทแล้วตัวล่ำจริงไหม💭🏋🏻♀️
สวัสดีค่า มีสาวๆคนไหนที่ไม่กล้าเล่นเวทเพราะกลัวล่ำบ้างคะ👀 เป็นคำถามที่เชื่อว่าหลายคนสงสัยกันมาก งั้นเดี๋ยววันนี้ปุ้นจะมาบอกจากใจคนที่ได้ลงมือทำแล้วและยังคงทำต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้
คำตอบคือ ไม่จริงเลยค่า🙅🏻♀️ มาดูกันว่าทำไมถึงไม่ล่ำ…
- เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมน Testosterone ที่น้อยมากกก ต่างกับผู้ชายที่มีเยอะกว่าผู้หญิ งสุดๆ 💪🏻สังเกตได้ว่าผู้ชายเวท 1 เดือนก็มีกล้ามฟูได้แล้ว แต่ผู้หญิงกลับแทบไม่ขึ้นแบบผู้ชายเลย สิ่งที่ได้มาคือ “body ที่มีความ toned และลีน” แทนนั่นเอง🧘🏻♀️
- อีกอย่างการที่ผู้หญิงจะกล้ามฟูแบบผู้ชายได้คือต้องยกเวทด้วยน้ำหนักที่หนักมากๆ และกินโปรตีนในปริมาณที่เยอะสุดๆ มากกว่า 2 เท่าของนน.ตัวด้วย
ต้องเล่าก่อนว่าก่อนหน้านี้ปุ้นชอบเวทแบบเข้าคลาสอย่าง bodypump, grid training มากก เข้าอาทิตย์ละ 3-4 วันได้ แต่พอส่องกระจกกลับหุ่นไม่เปลี่ยนซะงั้น แถมสัดส่วนเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งภายหลังได้ความรู้จากพี่เทรนเนอร์ที่ virgin active เค้าบอกว่าคลาสพวกนี้มันแทบไม่ได้ช่วยเลย! มันไม่ใช่เวทจริงๆ มันออกไปทาง cardio, hiit ซะมากกว่า💨 ถ้าจะเวทควรจะเวทด้วยตัวเองไปเลย เพราะเราสามารถคุมฟอร์มได้ดี โฟกัสได้เต็มที่มากกว่า👊🏻
สิ่งที่ได้จากการเวทมา ตลอด 1 เดือนเต็มๆ คือเห็นผลชัดเจนมาก ชัดกว่าแบบเข้าคลาสไปเลย ไม่ว่าจะเป็น:
✅ หุ่นเฟิร์มขึ้น ตัวดูกระชับและลีนขึ้นมากๆ สัดส่วนชัด อกเป็นอก เอวเป็นเอว โพกเป็นโพก🍑
✅ ได้กล้ามที่หลัง ปุ้นเล่นหลังหนักมากๆ กับเครื่อง lat machine เลย โดนกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างหลังสุดๆ
✅ ไหล่กลมชัด ตั้งสวย บอกเลยว่าถ้าใครอยากได้ไหล่ในฝันแนะนำเล่น upper body + pilates ค่ะ เริ่ด!💘
✅ ขากระชับขึ้น ใส่กางเกงขาสั้นแล้วมั่นใจกว่าเดิม✨ ก่อนหน้านี้ต้นขาย้วยและดูตัน ทำให้ตัวดูเตี้ยแบบงงๆ ทั้งๆที่จริงๆแล้วปุ้นสูง 171 ใครอยากขาสวยแนะนำเวทเลยค่ะ ไม่ต้องกลัวล่ำเลย
✅ แข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น
✅ ระบบเผาผลาญดีขึ้น กินของอร่อยได้บ่อยและไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิม ใครชวนไปกินไหนชั้นไปหมดเพราะไม่กลัวแล้ว ปุ่นเชื่อว่าตัวเองเวทเพียงพอจนร่างกายมีกล้ามเนื้อในระดับนึงที่จะมาเป็นเตาเผาไขมันได้นั่นเอง อีกอย่างปุ้นกินไม่ต่ำว่าค่า bmr ด้วย
สรุปเลยน้าว่าผู้หญิงเล่นเวทไม่ล่ำแน่นอน มีแต่เฟิร์มขึ้นนั่นเอง สบายใจได้เลย☺️ ดาราหลายคนก็เล่นเวทประจำอย่างปันปัน, ลิซ่านี่ก็ไม่ได้ล่ำเลย หุ่นสวยขึ้นด้วยย💝
ใครมีคำถามสามารถคอมเมนต์ทิ้งไว้ได้เลยน้า💌
#ฟิตหุ่นสงกรานต์ #แชร์ประสบการณ์ #โตขึ้นจึงรู้ว่า #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “ตัวล่ำ/ตัวล่ํา” แล้วลังเลไม่กล้าแตะเวทเลย ขอแชร์แบบคนที่เคยกลัวเหมือนกันนะคะ จริงๆ แล้ว “ล่ำ” กับ “เฟิร์ม/ลีน” คนละฟีลมาก และส่วนใหญ่ที่เรากังวลกัน มักเป็นอาการ “บวม” ชั่วคราวมากกว่า ไม่ใช่กล้ามใหญ่ถาวร 1) ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่เล่นเวทแล้วไม่ตัวล่ำ - กล้ามใหญ่แบบนักเพาะกายต้องใช้เวลานานมาก + โปรแกรมหนักมาก + กินถึงจริง (พลังงานเกินและโปรตีนสูงสม่ำเสมอ) ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ทำครบเงื่อนไขนี้ค่ะ - สิ่งที่มักเกิดขึ้นช่วงแรกคือ “กระชับขึ้น” เพราะกล้ามเริ่มทำงานดีขึ้น ไหล่ หลัง ก้น ขาจะดูเป็นทรงขึ้น (เหมือนในรูป before/after ที่เห็นความลีนและความกระชับชัดๆ) 2) แล้วทำไมบางช่วงรู้สึกว่าตัวล่ำ/บวมขึ้น? จากประสบการณ์ตัวเองและที่เทรนเนอร์อธิบายให้ฟัง สาเหตุที่ทำให้รู้สึก “หนาๆ” ได้มีหลายอย่าง เช่น - กล้ามอักเสบ/กักน้ำหลังซ้อมหนัก: ช่วง 1-2 สัปดาห์แรกจะบวมง่าย โดยเฉพาะขาและก้น แต่พอร่างกายชินจะยุบและเริ่มเห็นทรง - รอบเดือน/เค็ม/นอนน้อย: ตัวจะอืดและบวม น้ำหนักขึ้นได้ทั้งที่ไขมันไม่ได้เพิ่ม - เล่นแนวคาร์ดิโอหนักผสมเวทเบาๆ (เช่นบางคลาส): เหนื่อยมากแต่กล้ามไม่ได้โตเป็นทรงเท่าเวทที่คุมฟอร์มและเพิ่มน้ำหนักแบบมีแผน เลยรู้สึก “แน่นแต่ไม่ชัด” ได้ 3) อยากเวทแล้วได้หุ่นลีน ไม่บวม ไม่ดูตัวล่ำ ควรทำยังไง - โฟกัส “ฟอร์ม” ก่อนน้ำหนัก: เล่นให้โดนกล้ามจริง เช่น หลังใช้ lat machine/row ให้รู้สึกที่ปีกและกลางหลัง ไม่ใช่ดึงด้วยแขน - เพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป (progressive overload): เลือกน้ำหนักที่ทำได้ประมาณ 8–12 ครั้ง/เซ็ตแบบฟอร์มยังสวย พอเริ่มทำได้สบายค่อยเพิ่ม - จัดสัดส่วนโปรแกรมให้บาลานซ์: ถ้าอยากไหล่สวย หลังชัด เอวดูคอด ลองทำ upper body 2 วัน/สัปดาห์ + lower body 2 วัน/สัปดาห์ และแทรกพิลาทิส/ยืดเหยียดช่วยเรื่องท่าทาง - โปรตีนพอ แต่ไม่ต้อง “อัดจนเกิน”: กินให้ถึงเป้าหมายต่อวัน (เน้นคุณภาพอาหาร) จะช่วยให้หุ่นกระชับและฟื้นตัวดี ไม่ใช่ยิ่งกินยิ่งล่ำเสมอไป - วัดผลด้วยรูปและสัดส่วน: บางทีน้ำหนักไม่ลง แต่เอวชัด ต้นขากระชับ ใส่กางเกงขาสั้นมั่นใจขึ้น แบบนี้คือมาถูกทางแล้ว สรุปคือ ถ้ากลัว “ตัวล่ำ” แนะนำให้เริ่มเวทได้เลยค่ะ โอกาสที่จะได้หุ่นลีน กระชับ สัดส่วนชัด มีสูงกว่าการล่ำมากๆ และถ้าวันไหนรู้สึกบวม อย่าเพิ่งตกใจ ลองดูการนอน อาหารเค็ม และพักให้พอ แล้วรอดูอีก 1-2 สัปดาห์จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดขึ้นค่ะ
หุ่นสวยมากค่ะ👍✨❤️