What have been learned from the exercise industry🚴🏻♀️🌳
I've been working out for five years, and this is all I've learned, some of which I've learned recently, all of which are useful, so I want to share it with everyone. I can save the post. 😊❤️
💪🏻 big muscles when we rest, not when we leave.
When we exercise, the muscles have been used and torn. The harder we get out, but not enough rest, the muscles grow slowly and store fat easier. So the muscles recover best when we sleep deep. It is when the growth hormone is shed and the testosterone to stimulate muscle building.
🏋🏻♀️ the warlocks don't make them. Don't be afraid of the warlocks.
Vedic women are not active but help firm and tighten more. Want a pretty puppet this summer, the Vedic industry must come quickly. 🌺
🍑 big bundle of muscles that should be stiff is the buttocks, legs, backs.
The POW trainer says to focus mainly on these 3 muscles. Try to play intense because it is a large bundle of muscles that uses a lot of energy. It acts as a good fat kiln with afterburns. Also, when we lean down, these 3 points will be clear first order.
🏋🏻♀️ + cardio = lean sensitive!
The goal of having a lean puppet is, of course, that we need primarily warlocks to build muscle, but don't forget cardio, because it's the key of burning fat 🔥. Puffy recommends this combo:
At least 45 minutes of weight, 20-30 minutes of steep walking. 🏃♀️
🧘🏻♀️ stretching after exercise is very important.
In the past, I never straightened my muscles after exercising. What followed was swelling! Yes, I can't hear it. Really swollen, especially during the legs 😭. But once I stretch, I feel lighter and more sensitive. This is a lean trick. Do not overlook stretching.
And all of this is what we've learned from serious exercise. Seriously, there are still a lot of things that we don't know and will gradually learn. I'll share it with everyone. ♥️
# Grow up and know that # Healthy with lemon8 # Exercise # Howing to lose weight # Easy exercise at home
จากประสบการณ์ตรงที่ออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่องกว่า 5 ปี ทำให้ได้ข้อคิดสำคัญเกี่ยวกับการฝึกและดูแลกล้ามเนื้อซึ่งหลายคนอาจไม่ทราบมาก่อน หนึ่งในสิ่งที่เจอคือกล้ามเนื้อจะไม่โตตอนออกกำลังกายโดยตรง แต่จะโตในช่วงพักฟื้น โดยเฉพาะตอนนอนหลับลึก เพราะฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่าง growth hormone และ testosterone จะหลั่งออกมาในช่วงนี้ นอกจากนี้ ความกลัวในการเล่นเวทเทรนนิ่งของผู้หญิงนับว่าเกินจริงไปมาก เพราะจริงๆ แล้วเวทเทรนนิ่งไม่ได้ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ล่ำน่ากลัว แต่กลับช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและหุ่นดูเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เน้นฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อก้น ขา และหลัง เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เผาผลาญพลังงานได้ดีและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแบบหลังการออกกำลังกาย (afterburn effect) ทำให้ร่างกายลีนไวขึ้น ในแง่ของการลดไขมันและมีหุ่นลีน การผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 45 นาที ต่อด้วยคาร์ดิโอแบบเดินขึ้นเนิน 20-30 นาที คือคอมโบที่ดีมาก ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี และหากใครติดขัดกับอาการบวมโดยเฉพาะบริเวณขาหลังออกกำลังกาย การทำ stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้รู้สึกเบาสบายตัวมากขึ้น ซึ่งสำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกายเลยทีเดียว ด้วยประสบการณ์ที่สั่งสมมา ยังมีประเด็นและเทคนิคดีๆ อีกมากที่ได้เรียนรู้จากวงการออกกำลังกาย และขอฝากให้ทุกคนไม่ลืมใส่ใจการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายควบคู่ไปกับการฝึก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้พัฒนาหุ่นและสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างยั่งยืน