วันพักเลือกกินยังไงดีไม่ให้หุ่นพัง? (ver.ไม่กินคลีน🥢😋)
วันพักปุ้นกินตามปกติเลย แต่จะค่อนข้างเลือกกินมากกว่าวันออกกำลังกายเพราะเราขยับร่างกายน้อยมาก มาดูกันว่าปุ้นเลือกกินยังไงบ้าง
ไม่กินคลีน + กินนอกบ้าน!
สิ่งที่ปุ้นจะเลือกกินในวันพัก✅
- โปรตีนต้องถึง! ทานที่ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว
- ลดการกินคาร์บลงมาเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้นแต่ไม่ตัดคาร์บแน่นอน
- มื้อเย็นไม่กินอาหารที่มีคาร์บ แต่จะเลือกกินเป็นผักไม่ก็ผลไม้แทน โปรตีนแทน
- ของหวาน ของทอดไม่แตะเลย
- ดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ วันละ 2-3 ลิตรไปเลยอย่างต่ำ
ถ้าใครกินนอกบ้านแนะนำเลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีน อะไรก็ได้ค่ะขอแค่มีโปรตีนในจาน แต่มีข้อแม้ว่าต้องไม่ใช่เมนูที่ผ่านการทอด ช่วยเซฟแคลได้เยอะ ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆขอสั่งผัดน้ำค่ะ🍳
และที่สำคัญเลยเราจะกินให้ถึงค่า bmr พลังงานที่ควรได้รับต่อวันเพราะถ้ากินน้อยเกินไปร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและสะสมเป็นไขมันได้
ถ้าใครไม่รู้ว่าจะคำนวณแคลยังไง ปุ้นแนะนำแอป Kalguroo เลยค่ะ แค่ถ่ายรูปอาหารไปน้องแคลก็จะคำนวณให้เราแล้ววว สะดวกมากเลยย♥️
ใครที่โหลดมาแล้วสามารถใส่โค้ด KAOWQOON ได้นะคะ จะได้รับส่วนลดพรีเมี่ยมไปเลย!
#สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหาร #เลือกกินก็ผอมได้ #howtoลดน้ําหนัก #ไม่คลีนแต่เลือกกิน
ในวันที่เราพักจากการออกกำลังกาย หลายคนอาจกังวลว่าเมนูอาหารที่เลือกกินจะทำให้หุ่นพังหรือระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้ การเลือกกินอย่างมีสติและคำนึงถึงความสมดุลของสารอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จากประสบการณ์ของหลายคนที่ไม่เน้นกินคลีน แต่ยังอยากรักษาหุ่นให้ดีในวันพัก ขอแนะนำให้เน้นโปรตีนเป็นหลักในทุกมื้อ เพราะโปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มนานและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายมา นอกจากนี้การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะมื้อเย็นไม่กินคาร์บหรือเลือกกินเป็นผักและผลไม้แทน ช่วยลดแคลอรีไม่ให้เกินความจำเป็นในวันที่ใช้พลังงานน้อยลง อาหารนอกบ้านสามารถเลือกได้อย่างชาญฉลาด เช่น เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูง แต่หลีกเลี่ยงเมนูทอดหรือเมนูที่ใส่น้ำมันมากๆ เช่น เปลี่ยนเป็นเมนูผัดน้ำ เน้นการปรุงแบบนึ่งหรือต้มก็เป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 2-3 ลิตร ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้ สิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามคือการรับพลังงานให้ถึงค่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรือพลังงานขั้นพื้นฐานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและสะสมไขมัน การใช้แอปช่วยคำนวณแคลอรี เช่น Kalguroo ที่แค่ถ่ายรูปอาหารก็ได้แคลอรีและข้อมูลสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ง่ายและแม่นยำมากขึ้น โดยรวมแล้ว การเลือกกินในวันพักไม่ได้แปลว่าต้องอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป เพียงแค่เลือกชนิดของอาหารที่เหมาะสม ปริมาณพอดี และเริ่มเรียนรู้ที่จะอ่านข้อมูลสารอาหารบนเมนู จะช่วยให้เรารักษาหุ่นและสุขภาพไปพร้อมกันได้อย่างยั่งยืน ลองปรับใช้วิธีเลือกกินแบบไม่เน้นคลีน แต่ใส่ใจโปรตีนและปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม แถมยังสนุกกับการกินนอกบ้านได้แบบสบายใจ หุ่นสวยไม่พังแน่นอนค่ะ
เมนูคลีน