4 moves to play the most brutal legs but actually hit!!🍑🏋🏻♀️😱
Hello everyone, the tightening of our legs must come from the warlocks! Don't be afraid because it will gradually tighten and lean up even. And these are the 4 moves that I made regularly.
1️⃣ Bulgarian Squat.
The position of subduing the leg!! Very recommended, both butt and leg. Any day, lazy, heavy weight, playing this position only 🍑
2️⃣ Sumo Squat.
This move allows the inner thigh to tighten up and not squeeze. Anyone in trouble wearing shorts and then the leg is tightened to make this move.
3️⃣ Reverse Lunges.
A touchy bottom position, slender legs that help save the knee and also practice balancing at the same time.
4️⃣ Single Leg Deadlift
Balance training moves that get both hamstrings, calves and use the front legs again. Although not as heavy as the first three moves, Balance training will make our legs stronger and form better.
Do 4 sets 12-15 times, do not need a lot of weight, just form the posture correctly is ok, then the warlocks do not look at the amount of weight we use. If we choose to use a lot of weight, the more we have to make sure that we do the posture correctly. Otherwise, what will follow is injury. 🥹
# Reducing thighs ♪ Thigh tightening posture # Exercise # Healthy with lemon8 # Post receiving summer
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาหรือกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างนั้น หลายคนกังวลว่าจะทำให้กล้ามเนื้อขาล่ำเกินไปจนไม่สวย เเต่จริงๆ แล้วการเลือกท่าและวิธีฝึกที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและก้นกระชับและลีนขึ้นแบบสมส่วนได้ ผมอยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ฝึก 4 ท่าเวทนี้อย่างสม่ำเสมอ พบว่า Bulgarian Squat เป็นท่าที่ท้าทายมากช่วยปรับสมดุลขาทั้งสองข้างและช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ในขณะที่ Sumo Squat เน้นการกระชับส่วนต้นขาด้านใน ทำให้ขาไม่เบียดเมื่อต้องใส่กางเกงขาสั้น ส่วน Reverse Lunges นอกจากช่วยให้ขาเรียวแล้วยังเซฟเข่าได้ดีโดยเฉพาะคนที่เข่าอ่อน ส่วน Single Leg Deadlift นั้นแม้จะไม่หนักเท่าท่าก่อนหน้าแต่ช่วยเรื่องการฝึก balance บริหารกล้ามเนื้อ hamstring และ calves อย่างครบถ้วน ผมแนะนำให้ฝึกทั้งหมด 4 เซท เซทละ 12-15 ครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมาก ขอเพียงโฟกัสที่วางฟอร์มท่าให้ถูกต้อง เพราะถ้าใช้น้ำหนักมากเกินไปโดยที่ฟอร์มไม่ถูกต้องจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและฟังร่างกายของเราเอง ถ้าเริ่มต้นใหม่ควรเพิ่มระดับความเข้มข้นทีละน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อเข่าปรับตัว ไม่ควรฝืนทำท่าที่รู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวก สำหรับใครที่ออกกำลังกายตามนี้เป็นประจำจะเห็นผลว่าแข้งและก้นจะกระชับและทรงตัวดีขึ้น รวมถึงความแข็งแรงบริเวณสะโพกและแกนกลางลำตัวจะเพิ่มขึ้นช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย สุดท้ายผมอยากแนะนำว่า เวลาฝึกควรมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบลเบาๆ ทำให้ฝึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอย่าลืมวอร์มก่อนทุกครั้ง เพราะอย่างนี้ท่ากระชับต้นขาและก้นยอดฮิตจึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่อยากมีขาและก้นฟิตสวยแบบสุขภาพดี!