แกะสูตรปั้นหุ่นแบบมาเบลที่กำลังเป็นไวรัล❤️‍🔥⭐️

ตอนนี้ไวรัลหุ่นมาเบลกำลังมาแรง และเชื่อว่าเป็นหุ่นในฝันของใครหลายคนด้วย ! มาดูกันว่าทำยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้ แล้วปุ้นเชื่อว่าโพสต์นี้จะทำให้ผู้หญิงไม่กลัวการเล่นเวทอีกต่อไป🏋🏻‍♀️💘

เทคนิค(ไม่)ลับปั้นหุ่นให้ได้แบบมาเบล❗️⏳

✅ เน้นเล่นก้น เล่นขา:

นี่เลยคือข้อดีของการเล่นก้น ไม่ต้องกลัวก้นใหญ่หรือตัวล่ำเลย การที่ผู้หญิงเล่นเวทโอกาสล่ำแบบนักเพาะกายคือน้อยมาก ยิ่งเวทก้น = ยิ่งหุ่นเป๊ะ ดูมีสะโพกซวดทรง เอวเอสแบบสับเลยล่ะ🔥💅🏻

ขาเราเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ร่างกายต้องใช้พลังงานเยอะในการเวท ซึ่งช่วยเป็นเตาเผาไขมันได้ดีมาก ๆ ด้วย

เวลาเราเล่นเวทโดยเฉพาะขาเนี่ยร่างกายเราต้องได้ใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้ว ไม่แปลกเลยที่ทำไมกล้ามท้องมาเบลถึงชัด🥺 แต่ ๆๆๆ ยังไงปุ้นก็แนะนำให้เล่น abs ควบคู่ไปด้วยดีกว่า จะทำให้ร่อง 11 เราชัดและลายสวยขึ้นไปอีก🫶🏻

แนะนำท่าปั้นก้น + ขาที่ปุ้นได้มาจากพส.ชาวต้อกๆ📲

- hip thrust

- leg press

- RDL

- abductor

- abs (เล่นกับเครื่องที่ยิมหรือออกตาม YouTube ก็ได้ค่า)

ปิดจบด้วยคาร์ดิโอ 20-30 นาที🏃🏻‍♀️💨

✅ การเลือกทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน

หลังจากที่เราออกกำลังกายแล้วอย่าลืมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นไปที่:

- โปรตีนต้องถึง💪🏻

- ทานคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน🍠

- ไขมันดีจากธรรมชาติ เช่น avocado🥑

อีกอย่างที่อยากแนะนำคือก่อนออกกำลังกายถ้ารู้ตัวว่าเราจะต้องเวทหนัก🏋🏻‍♂️วัน leg day ทานคาร์บไปได้เลยค่ะไม่ต้องกลัว คาร์บจะให้พลังงานกับเราในการออกกำลังกาย ยิ่งกินยิ่งมีแรงยกเวท

ไม่กินนี่สิน่ากลัวเพราะแรงเราจะตกเร็ว เล่นได้ไม่สุด ในบางกรณีถ้าก่อนหน้านี้กินน้อยเกินไปร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมัน และเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปนั่นเองค่า😭

นอกจากนี้เราต้องกินให้ถึงค่า TDEE ด้วย อาจจะยากหน่อยเพราะที่ผ่านมาร่างกายเราอาจจะคุ้นชินกับการกินน้อย อิ่มก็หยุดกิน (กินไม่น้อยกว่าค่า bmr นะคะ55555555555)

ประมาณนี้เลยนะคะกับการปั้นหุ่นแบบมาเบล หวังว่าโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนไม่มากก็น้อยนะค้าบ ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องเร่งผลลัพธ์ ไม่ต้องกลัวเรื่องอาหารการกิน อาหารนี่แหละสำคัญมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ🍔🥗🥄

สะโพก + ก้น + ต้นขาที่มีทรง = hourglass body shape มาแน่!🍑⏳

#ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก