How to play Pilates for a beautiful puppet!!!
This post will make the pilates girls playing pilates and then see the results clearly! Save it. Good tricks like this are not 🫰🏻🤍
🎀 things to focus on:
- The abdomen must be tense. It is the most used muscle to play, especially if we want to node Cadillac. Tell me, the core body must be very strong!
- Focus on slow and control. Do it slowly. Beautiful posture. Correct form. No focus on speed.
- Stretch as much as possible, exert as much as possible, do not be afraid of the fall, because for the puppet to change, we must do as much!!!😃
- Playing with the lower body, buttocks, legs, calves as much as possible 🍑 will help us to look firmup, especially the thighs that if you want to have a thigh gap. Pilates is the answer. Even more legs are big muscles. ⏳ tell me, Esma's waist is welcome. 🔥🌺
- Play regularly, without intervals. If you do not play with the reformer, you will play mat pilates according to the YouTube clip instead. 10-20 minutes a day is still good. 😊
Also, the most important thing is diet 🥑🍅.
Even if we play Pilates regularly, if we overlook this part, we can get to the body goal slower. 🥹
Anyone who has played Pilates for a while but the puppet has not changed from the original. I want you to try to adapt what Pun said. Everyone can definitely do it. Fight! 💌🫶🏻
# pilates # Pilates # Exercise # Lemon 8 Club # Exercise Club
การเล่นพิลาทิสให้เห็นผลชัดเจน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทั่วไป แต่ต้องให้ความสำคัญกับท่าทางและส่วนที่เราต้องการเสริมจริงๆ ในประสบการณ์ของผม การเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาช่วยสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ซึ่งสำคัญมากถ้าอยากเล่นเครื่องพิลาทิสรูปแบบ Cadillac เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงไปพร้อมกัน นอกจากจะโฟกัสการเกร็งหน้าท้องแล้ว การทำ slow and controlled จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่และลดโอกาสบาดเจ็บ เมื่อทำช้า ๆ เราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อทำงานชัดและรู้สึกถึงการออกแรงได้ดีกว่าการรีบทำเร็ว ๆ เรื่องการยืดและออกแรงให้สุดก็เป็นกุญแจสำคัญ ถ้าเรากลัวแรงตกหรือไม่ทุ่มเทเต็มที่ ก็จะไม่ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ต้องการง่าย ๆ ผมจะแนะนำให้ยืดขาและก้นสุดแรงเสมอ เพราะส่วน lower body อย่างขาและก้นเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ช่วยให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะคนที่ตั้งเป้าหมายมีห่างต้นขา (thigh gap) คำแนะนำสุดท้ายที่มักถูกมองข้ามคือความสม่ำเสมอ หากวันใดไม่สะดวกไปเล่นกับเครื่อง reformer ก็สามารถฝึก mat pilates ตามคลิปออนไลน์ได้วันละ 10-20 นาที เพื่อรักษาระดับของความฟิตและช่วยให้ร่างกายไม่ถดถอย สุดท้ายต้องไม่ลืมเรื่องการควบคุมอาหารที่มีความสำคัญมาก เพราะหุ่นที่สวยสมบูรณ์เกิดจากทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ถูกวิธี การกินอาหารที่เหมาะสม ช่วยให้ผลลัพธ์จากการเล่นพิลาทิสชัดเจนขึ้นและไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น การลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ จะช่วยให้ทุกคนเห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้จริง ทำให้เล่นพิลาทิสสนุกและได้หุ่นสวยอย่างที่ต้องการแน่นอน