What kind of squat does it get a round bottom?!?
You have to make a squat like this to get a round bottom. The squat position is shortened down. With wide legs spread around the shoulder. Open your forefoot, open your forefoot, lean slightly to the front. Control the rhythm up and down. Breathe in and down. Breathe out when going up. Breathe in and down. Focus on the glute max. If you play in the body erect, you will normally get your legs (quad) instead. That then choose the right posture. Play to be formed, focus to the right point. Muscle development is definitely encouraging everyone to exercise.# Mold butt # Molding puppets # gluteexercise
การสควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับการปั้นก้นให้กลมสวย โดยเฉพาะการโฟกัสที่กล้ามเนื้อ glute max หรือกล้ามเนื้อก้นใหญ่ ซึ่งหากทำผิดวิธี เช่น ลำตัวตั้งตรงมากเกินไป จะเน้นทำงานที่กล้ามเนื้อหน้าต้นขา (quad) แทน ทำให้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ จากประสบการณ์ที่ได้ลองฝึกท่า DB Sumo Squat ที่เน้นการกางขากว้างประมาณหัวไหล่ และเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย พร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นได้รับแรงต้านมากขึ้น ทำให้สามารถเก็บกระชับก้นได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้ การควบคุมการหายใจระหว่างการทำท่าสควอทก็เป็นสิ่งสำคัญ หายใจเข้าตอนลง และหายใจออกตอนขึ้น จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้อีกด้วย ผมแนะนำให้เล่นแบบ 12 reps x 4 sets โดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสม เช่น 36 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่เริ่มต้นแล้ว พร้อมฟังสัญญาณของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุดท้าย ควรเลือกท่าสควอทให้ถูกต้องตามสรีระและโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อก้นเท่านั้น ไม่ควรรีบร้อนหรือพยายามใช้แรงมากเกินไป ค่อย ๆ พัฒนาร่างกายไปทีละน้อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วยสควอทที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้ก้นที่กลมสวย พร้อมกับสุขภาพที่ดี และมีความมั่นใจมากขึ้นในการแต่งตัวและใช้ชีวิตประจำวัน