↓材料・作り方・栄養概算の詳細✍🏻 抹茶星人さん？絶対つくってね？🍵 ———————————— 【材料🛒】6個分 ☑︎ 高カカオチョコ:10g ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:50g ☑︎ はちみつorメープル:80g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ 抹茶12g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷ 生地をラップで包み丸く固める。 ※

↓材料・作り方・栄養概算の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2〜3人分 ・鶏むねひき肉:200g ・たまねぎ（みじん切り）:1/2個 ・長ネギ（小口切り）:1/2本分 ・卵:2〜3個 ［A］ ・醤油:大さじ2 ・オイスターソース:大さじ1.5 ・水:大さじ3 ・はちみつ:小さじ2 ・米粉:小さじ1 ［トッピング］ ・カットねぎ:適量 ・一味唐辛子:適量 ・花椒:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 「たまねぎ」「長ネギ」を入れて、炒める ❷ 「鶏むねひき肉」を入れて炒める。 ❸ 混ぜ合わせた［A］を全体に回しか

↓材料・作り方の詳細✍🏻 夜仕込むだけ簡単・楽・おいしい👨🏻‍🚀 ———————————— 【材料🛒】4日分（4人前） ［A］ ☑ギリシャヨーグルト：300g ☑バナナ：1本 ☑ココアパウダー：10g ☑ハチミツorアガベシロップ：大さじ3 ［B］ ☑オートミール：90g ☑牛乳または無調整豆乳：150ml →アーモンドミルクとか他のミルク系でもOK ［チョコソース］ ☑ ココアパウダー:10g ☑ はちみつ:8g ☑ お水:25g ［トッピング］ ☑ チョコソース:適量 ☑ ミックスナッツ（砕く）:適量 ☑ バナナ:適量 ☑ ピーナ

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:50g ☑︎ はちみつorメープル:80g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:12g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷ 生地をラップで包み丸く固める。 ※生地がポロポロしやすい場合は、牛乳or豆乳を少しづつ足す。（

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑︎ シーフードミックス：80g ☑︎ えのき：1袋 ☑︎ しめじ：適量 ☑︎ 溶きたまご：3個 ［A］ ☑︎ 水：650ml ☑︎ めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ4 ☑︎ みりん：大さじ3 ［B］（混ぜ合わせておく） ☑︎ 米粉：大さじ3 ☑︎ 水：大さじ6 ※とろみもっと欲しい場合は「米粉大さじ1：水大さじ2」で調整。 ［仕上げ］ ☑︎ ごま油：少々 ☑︎ ねぎ：適量 ☑︎ いりごま：適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶鍋に［A］「シー

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】5〜6個分 ☑ ご飯:500g（1.5合くらい） ☑ ツナ:140g（2缶） →いなばさんの食塩、油無添加おすすめ🐟 ☑ だしパック:1/3袋 →鰹節10gでもOK ☑ 塩昆布:15g ☑ 塩:小さじ1/3 ☑ カットねぎ:適量 ☑ 白いりごま:適量 ☑ ごま油:小さじ1 ☑ 青のり:適量 →なくてもOK ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに材料全部入れてよく混ぜる。 ❷ ラップに好みの大きさ包んでおにぎりにする。 冷凍OK ———————————— #簡単レ

↓材料・作り方の詳細✍🏻 Power🥣 ———————————— 【材料🛒】3〜4人前 ☑︎ さつまいも:1本 ☑ 合い挽き肉:300g →鶏むねひき肉でもOK ☑ たまねぎ（みじん切り）:1個 ☑ アボカド（一口サイズに切る）:1個 ☑︎ カッテージチーズ（うらごし）:適量 →カテチ無しでもOK。あるとうまさ倍増。 ☑︎ オリーブオイル:適量 ［⭐️］ ☑ ケチャップ:大さじ2 ☑ 中濃ソース:大さじ2 ☑ 塩・胡椒:適量 ☑︎ おろしにんにく:小さじ1/2 ☑︎ クミン:小さじ1 →クミンなくてのOKやけども、ある方が断然うまい。

↓材料・作り方の詳細✍🏻 罪悪感を置き去りにした。 ———————————— 【材料🛒】3人前 ☑ 水:400ml ☑ ゼラチン:10g ☑ お湯（ゼラチン用）:100ml ［トッピング］ ☑ あじげん「黒ごまきな粉」:適量 ☑ 抹茶:適量 ☑ 黒蜜:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「ゼラチン 10g」を「お湯100ml」でよく溶かす。 ❷ 保存容器に「水 400ml」を入れて、❶加えてよく混ぜる。 ❸ 冷蔵庫で3時間以上冷やす。 ❹［トッピング］のせて完成！ ———————————— #簡単おやつ #わらび餅

↓材料・作り方の詳細✍🏻 お弁当にもぜひ🍛 ———————————— 【材料🛒】（2合分） ☑︎ お米:2合 ☑︎ 鶏もも肉:1枚（約300g） ☑︎ お好みのキノコ:好きなだけ（しめじ・舞茸） ☑︎ ミニトマト:5個 ［🐔鶏肉のマリネ液］ ☑︎ プレーンヨーグルト:大さじ2 ☑︎ カレー粉:大さじ2 ☑︎ おろしにんにく:小さじ1 ☑︎ おろししょうが:小さじ1 ☑︎ 塩:小さじ1/4 ［🍚炊飯器に入れる調味料］ ☑︎ ケチャップ:大さじ1 ☑︎ 醤油:大さじ1 ☑︎ コンソメ（顆粒）:小さじ2 ［🌿お好みトッピング］ ☑︎ パセリ o

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ズッキュン🍫 ———————————— 【材料🛒】 ［A］ ☑︎ はちみつorメープル: 40g ☑︎ 米油:35g ☑︎ 無調整豆乳:20g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子用）:75g →スーパーでよく見かける共立食品さんの米粉使用。 ☑︎ 片栗粉:20g ☑︎ ココアパウダー:10g ［コーティング］ ☑︎ お好みのチョコ:100gほど →ぼくは高カカオで作ったよん！大人のバレンタイン🍫 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］を入れてよく混ぜる。 ❷ ［B］を加えて粉っぽさがなくなるまで、ゴム

↓材料・作り方の詳細✍🏻 最近流行ってたヨーグルトにクッキー入れるやつアレンジ🍫 ———————————— 【材料🛒】2人前 ☑ ギリシャヨーグルト:200~250g ☑ はちみつ:小さじ2 ☑︎ チョコクッキー:適量 →動画の米粉クッキーはスーパーでゲッチュ ☑︎ コーヒー:適量 ☑ 純ココアパウダー:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「ギリシャヨーグルト」「はちみつ」を混ぜ合わせる。 ❷「チョコクッキー」に「コーヒー」さっと潜らせる。 ❸ ❶を2当分して、容器に入れて❷を刺す。 ❹ 「純ココアパウダー」まぶして完成！ ————

↓材料・作り方の詳細✍🏻 しかも簡単どすこい ———————————— 【材料🛒】2〜3人分 ☑ 牛薄切り肉：150g →豚ももでもOK ☑ たまねぎ:1/2個 ☑︎ しめじ:適量 ☑︎ マッシュルーム:適量 ☑ バター:10g ☑ 塩:適量 ☑ こしょう:適量 ［⭐️］ ☑ 水:150ml ☑ ヨーグルト（無糖）:130g ☑ 牛乳:100ml ☑ ケチャップ:大さじ3 ☑ 中濃ソース:大さじ1 ☑ しょうゆ:小さじ1/2 ☑ はちみつ:小さじ1 ☑ おろしにんにく:小さじ1/2 ☑ コンソメ:小さじ2 ☑︎ 米粉:大さじ2 →とろみ足

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】4〜5人前 ☑︎ 切り餅: 2個（約100g） ☑︎ 無調整豆乳:230ml ［⭐️］ ☑︎ 卵:2個 ☑︎ 抹茶:10g ☑︎ SWEETOPIA「ラカンカ」:50g ☑︎ 米粉:150g ☑︎ ベーキングパウダー:4g ［トッピング］ ☑︎ 黒蜜:少々 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「切り餅」を小さく切り、耐熱ボウルに入れる。 ❷「無調整豆乳」を加えて、レンジ（600w）で6分加熱して、よく混ぜる。 ※お餅が硬い場合は適宜加熱 ❸ ［⭐️］を加えてさらに混ぜる

↓材料・作り方の詳細✍🏻 去年大人気やった蒸しパン！ ———————————— 【材料🛒】2人前 ☑︎ お餅:1個（約50g） ［A］ ☑︎ たまご: 1個 ☑︎ ハチミツ：30g ☑︎ 牛乳または無調整豆乳：30ml ☑︎ 米油:5g ［B］ ☑︎ 米粉（製菓用）: 60g ☑︎ ベーキングパウダー:4g ☑︎ バニラエッセンス 数滴 ———————————— 【作り方🍴】 ❶『お餅』を細かく切って、水の入った耐熱容器に入れて電子レンジ（600w）で2分加熱し、餅を柔らかくする。 （お餅が水に全部浸るまで容器に水入れる） ❷ボウルに［

材料・作り方の詳細✍🏻 餅と黒ごまきな粉ベストマッチ。 ———————————— 【材料🛒】4〜5人前 ☑ 切り餅: 2個（約100g） ☑ 無調整豆乳:230ml ［⭐️］ ☑ 卵:2個 →牛乳とかでもOK ☑ はちみつ:65g ☑ 米粉:150g ☑ ベーキングパウダー:4g ☑ あじげん「黒ごまきな粉」:10g ［トッピング］ ☑ あじげん「黒ごまきな粉」:適量 ☑ 黒蜜:少々 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「切り餅」を小さく切り、耐熱ボウルに入れる。 ❷「無調整豆乳」を加えて、レンジ（600w）で6分加熱して、よく混ぜる。

↓材料・作り方の詳細✍🏻 おいお餅さんラザニアにもなるんかい。 ———————————— 【材料🛒】3人前 ☑ 切り餅:3個（約150g） ☑ たまねぎ:1/3個 ☑ トマト:1/2個 ☑ 鶏むねひき肉:100g ［ホワイトソース］ ☑ 米粉:20g ☑ 溶かしたバター:15g ☑ 豆乳or牛乳:200ml ☑ 塩 小さじ1/3 ☑ 胡椒 適量 ［ミートソース調味料］ ☑ ケチャップ:大さじ1 ☑ 中濃ソース:大さじ1 ☑ 米粉:小さじ2 ☑ はちみつ:小さじ2 ☑ コンソメ:小さじ1/2 ☑ 胡椒:適量 ［トッピング］ ☑ チーズ

↓材料・作り方の詳細✍🏻 簡単もっちりめちゃうま🥞 ———————————— 【材料🛒】4〜5人前 ☑︎ 切り餅: 2個 ☑︎ 無調整豆乳:230ml ［⭐️］ ☑︎ 卵:2個 →牛乳とかでもOK ☑︎ はちみつ:65g ☑︎ 米粉:150g ☑︎ ベーキングパウダー:4g ———————————— 【作り方🍴】 ❶「切り餅」を小さく切り、耐熱ボウルに入れる。 ❷「無調整豆乳」を加えて、レンジ（600w）で6分加熱して、よく混ぜる。 ※お餅が硬い場合は適宜加熱 ❸ ［⭐️］を加えてさらに混ぜる。 ❹フライパンで焼いて完成。 —————

↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6人前 ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ 水:35g ☑︎ オートミール:20g ☑︎ 米粉:80g ☑︎ ココアパウダー:25g ☑︎ SWEETOPIA「ラカンカ」:45g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルにを材料全て入れてよくまぜる。 ❷180度に予熱したオーブンで15分焼く。 ❸粗熱取れたら完成！冷蔵庫で冷やしてから食べるのもGood！ かなり作れるから、小分けにして冷蔵保存してねん✨ ———————————— #簡単レシピ #ブラウニー

↓材料・作り方の詳細✍🏻 砂糖の代わりにラカンカ使用！ 糖質オフやのにしっかりあまぁぁい！🌿 ———————————— 【材料🛒】 ［⭐️］ ☑︎ オートミール:35g ☑︎ 牛乳または無調整豆乳:100ml ☑︎ バナナ:1/2本 ☑︎ SWEETOPIA「ラカンカ」:小さじ1.5 ［トッピング］ ☑︎ ギリシャヨーグルト:適量 ☑︎ お好みのフルーツ:適量 ☑︎ シナモン:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶［⭐️］をコップに入れてよく混ぜる。 ❷ラップをして冷蔵庫で一晩冷やす。 ※すぐ食べたい場合は最低冷蔵庫で3時間くらい置い

材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】4個分 ［A］ ☑︎ たまご:1個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ はちみつorメープル:50g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:150g ☑︎ ベーキングパウダー：5g ［トッピング］ ☑︎ ヨーグルト:適量 ☑︎ お好みのジャム:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷ 生地をラップで包み丸く固める。 ❹ 生地を4等分にし、200度に予熱したオーブンで20分