what i eat in a day ฉบับ 1,400 kcal 🍞🥗🥕 | 14 jan 26
One day of cheating on Matcha because I just saw thatCHICHA San Chen Central LadpraoHe already has a calculator. Very good. I want to eat any menu. There is a cal telling. The cal count is definitely pleasant.
+ -1,400 kcal, a little diet, but not as strong as usual. Enjoy and eating every day will be able to control the food for a long time.
# whatieatinaday # 1400 calories # Food control # Calorie count # Love health
สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีควบคุมแคลอรีแบบไม่ตึงเครียด ผมมีประสบการณ์การคุมอาหารที่อยากแชร์นะครับ โดยส่วนตัว ผมใช้การตั้งเป้าแคลอรีประมาณ 1,400 kcal ต่อวัน ซึ่งช่วยให้ผมควบคุมอาหารได้โดยไม่รู้สึกอดอาหารหรือน่าเบื่อ เมนูที่เลือกเน้นโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เช่น ข้าวแซลมอนอบเกลือสาหร่าย ที่นอกจากอร่อยแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ด้วยโปรตีนและไขมันดีจากปลาแซลมอน ช่วงเช้าผมชอบดื่มมัทฉะผสมกับแครนเบอร์รีและราสป์เบอร์รีพร้อมครีมชีส ซึ่งเป็นเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณพอดีและให้พลังงานประมาณ 262 kcal รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระจากมัทฉะและผลไม้ ที่ช่วยเสริมสุขภาพ ช่วงบ่ายผมมักจะทานของว่างอย่างโมจิทาโรบอลพร้อมชานมไข่มุก ซึ่งให้พลังงานประมาณ 200 kcal ทำให้รู้สึกเติมเต็มแต่ไม่เกินแคลอรีที่ตั้งไว้ สำหรับมื้อเย็น ผมเลือกทานข้าวสันในไก่อบเกลือ ที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อิ่มจนเกินไปก่อนนอน อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมใช้คือไม่ต้องเคร่งครัดกับอาหารทุกมื้อ เช่น วันไหนอยากลองเมนูมัทฉะจากร้านโปรดอย่าง CHICHA San Chen Central Ladprao ก็สามารถนอกใจได้ เพราะร้านนี้มีฟีเจอร์ calories calculator ที่ช่วยให้เรารู้ปริมาณแคลอรีในเมนูต่างๆ ทำให้ยังคุมอาหารได้อย่างไม่หลุดเป้า การคุมอาหารด้วยวิธีนี้ทำให้ผมรู้สึกสนุกกับการกิน ไม่เครียดและยังสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ในระยะยาว สำหรับใครที่อยากเริ่มแนะนำให้ลองตั้งเป้าแคลอรีแบบยืดหยุ่นและเลือกอาหารที่ชอบจริงๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเป็นภาระ และใช้เครื่องมือช่วยนับแคล เพื่อการคุมอาหารที่แม่นยำขึ้นครับ