what i eat in a day 🍈🥒🍣 | 18 may 26

หลังจากที่ได้เริ่มต้นนับแคลอรี่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเห็นได้ว่าน้ำหนักลง 0.4 กิโลกรัม และน้ำหนักไขมันลดลงพร้อมกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเล็กน้อย ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณว่าวิธีนี้ได้ผลดีมากสำหรับฉัน ในแต่ละวันฉันจะเลือกกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่และสารอาหารอย่างละเอียด เช่น มื้อเช้าจะเลือกเมนูลาตเต้นมโอ๊ตที่ให้พลังงานเพียง 134 กิโลแคลอรี่ พร้อมผลไม้สดอย่างแคนตาลูปและเมล่อนที่มีแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนจากแซลมอนรมควันที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มื้อกลางวันจะเป็นข้าวไก่กระเทียมที่ให้พลังงานราว 390 กิโลแคลอรี่ ซึ่งทำให้อิ่มและได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่วนช่วงบ่ายจะทานของว่างที่มีพลังงานต่ำ เช่น กล้วยหอมและชาเขียวมัทฉะเพื่อเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำให้อ้วน มื้อเย็นเช่นในวันนี้ ฉันเลือกให้รางวัลตัวเองด้วยซูชิโร่ที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตพอเหมาะ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายและไม่ทำให้เกินแคลอรี่ที่ตั้งไว้ การพกตาชั่งจิ๋วไปชั่งอาหารช่วยให้มั่นใจว่าได้รับพลังงานตรงตามแผน โดยรวมแล้ว การคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี่แบบไม่เคร่งครัดช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และที่สำคัญคือยังสามารถเพลิดเพลินกับการกินอาหารที่ชอบโดยไม่รู้สึกเครียด อยากแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นวางแผนกินเพื่อสุขภาพหรืออยากลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพดีค่ะ