what i eat in a day 🥗🍅🍠 | 2 jun 26

After a month of exercise, after returning from a very aggressive trip, today weighs only 0.1kg, but 0.9kg of muscle and 1.0kg of fat. The trainer lifts the goodness, the liking gives the diet. Let's go ~

Diet, but not as strong as usual, Enjoy and eating every day can control the food for a long time.

# What to eat today # Stress-free weight loss # Calorie count # Food control # Easy home-made food

6/3 Edited to

หลังจากที่ได้ลองคุมอาหารและออกกำลังกายครบ 1 เดือน เห็นชัดเลยว่าการไม่เคร่งครัดจนเกินไปและยังเอ็นจอยกับการกินทุกวัน มีส่วนช่วยให้การคุมอาหารทำได้อย่างยั่งยืนโดยไม่รู้สึกเครียด ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าที่เลือกทานสลัดบูราต้ากับขนมปังซาวโดว์ ให้พลังงานประมาณ 460 แคลอรี เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน อาหารกลางวันเลือกข้าวฟักทองผัดไก่ ที่มีไขมันต่ำแต่โปรตีนสูง สอดคล้องกับเป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน รวมถึงการกินอาหารว่างเป็นมันหวานญี่ปุ่นเผากับเครื่องดื่มชาเพื่อสุขภาพ ในส่วนอาหารเย็นเลือกทานสปาเก็ตตี้เนื้อปูโหระพา ซึ่งนอกจากว่าจะมีแคลอรีที่พอดีแล้ว ยังช่วยให้ได้ไขมันดีและสารอาหารครบถ้วน การนับแคลอรี่และการเลือกวัตถุดิบอาหารที่สดใหม่ ทำเองง่ายๆ ที่บ้าน เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้จริงและไม่เบื่อเมนูอาหาร อีกทั้งยังได้รับสารอาหารครบทุกหมู่ ตามการแนะนำของเทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญ สำหรับใครที่สนใจลดน้ำหนักแบบไม่เครียด หรือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการคุมอาหารและนับแคลอรี่ แนะนำให้ลองวางแผนมื้ออาหารตามสัดส่วนแคลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเอง พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างที่เจ้าของประสบการณ์ได้แชร์ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว