これでお腹引き締め💪

私も昔そうだったんだけど... くびれが欲しくて腹筋頑張ってる人一生くびれできないかも💦 ～キュッとくびれて　お腹が引き締まってる人の特徴3選～ ①姿勢が良い姿勢がくずれると肋骨と骨盤の位置関係がズレてウエストの左右に余白が生まれにくくなり「くびれが出ない体の形」に.. 姿勢を良くして胴体をまっすぐにお腹が潰れないようにしてみて！ ③インナーマッスルを鍛えているインナーマッスルが弱いと内臓を支えきれず下がりやすくなる。これが、年齢とともに増える「ぽっこりお腹」の正体。インナーマッスルを鍛えるとお腹は自然と凹むよ

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痩せるサインはこれ！！

食事制限も運動も頑張ってる！！でも、全然体重落ちない！もう諦めようかな... って体重で判断してる人とっっっても、もったいないです！体からのサイン見逃していませんか？〜実は痩せやすくなってるサイン 10選～ ①むくみが減る →体内の巡りが良くなっている ②空腹が穏やか →血糖値が安定している ③食事量が自然に減る →食欲抑制や食欲増進ホルモンが　正常になっている ④便通が整う →腸内環境が整っている ⑤食後の眠気が減る →血糖値コントロールができている ⑥睡眠の質が上がる →代謝・ホルモンバランスが整っている

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ダイエット中の外食チェーン店はコレ！

ダイエット中だけどお盆休みで外食予定が….. って憂鬱になってない？ここに行っておけば間違いない！！ってお店をピックアップしたから参考にしてみて🙌 〜ダイエット中でも安心チェーン店5選〜 ①大戸屋焼き魚や煮物など PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整ったメニューが豊富。五穀米を選べるため血糖値の上昇を緩やかにできる。 ②くら寿司「シャリ野菜」や「シャリハーフ」といった低糖質オプションが充実。食べすぎを物理的に防げる仕組みを活用！！ ③サブウェイ圧倒的な野菜の量。パンの種類やドレッシングをカ

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今すぐ腹筋辞めて‼️

痩せたのにお腹だけ出てるってことない？それ、いくら腹筋を頑張っても凹まないかも... 腹筋やらなくていいからこれをやって欲しい！！！〜プロが教えるお腹を凹ませる方法4選〜 ①股関節を柔らかくするここがかたまるとお腹の筋肉が使われず脂肪が溜まる一方..... 股関節を動かせば日常の「歩く」が腹筋運動に変わる！ ②姿勢を良くするどれだけ腹筋しても猫背や反り腰ではお腹は出たまま.. 姿勢を正し、お腹凹ませてキープして！ ③睡眠時間の確保睡眠不足は食欲をバグらせお腹に脂肪を溜めるホルモンを増やす。寝るのも立派なお腹痩せトレーニン

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食欲止まらない人必見！！

ダイエットにおいて最大の敵は『食欲』私は人より食欲旺盛なのでかなり戦ってきたと思ってる💥 お腹空いてるの我慢は辛いよね… だから、今食欲と戦っているみなさんに知って欲しい！！〜食欲を抑える習慣5選〜 ①たんぱく質を摂るたんぱく質は三大栄養素の中で最も消化に時間がかかり胃の中に長くとどまるので満腹感を持続！たんぱく質の摂取は食欲抑制ホルモンのGLP-1や PYYの分泌を促し食後の食欲を下げる作用がある。 ②食物繊維を摂る水溶性食物繊維は胃の中でゲル状になり消化速度を遅らせることで血糖値の急上昇を抑える。

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朝一はこれ！！

朝から取り入れて欲しい！！〜痩せやすくなるもの9選〜 ①白湯内臓温度を1°C上げると基礎代謝が約10〜12%上がる。朝一番に飲むことで脂肪燃焼のエンジンをかける役割。 ②納豆「ナットウキナーゼ」が血流を良くし豊富な水溶性食物繊維が血糖値の上昇を抑える。タンパク質も摂れる万能食！ ③きな粉大豆オリゴ糖が腸内環境を整え代謝をスムーズに！また、大豆イソフラボンが食欲を安定させる働きも期待できる。 ④めかぶ独特のネバネバ成分「フコイダン」が後から食べる糖質の吸収をブロック！天然のダイエットサプリのような存在。

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もしかして、砂糖飲んでる⁈

健康のために野菜ジュース！疲れたからエナジードリンク！腸活にヤクルト！もしかして、体に良さそうで飲んでる？実は、常飲していると糖質過多になる太りやすいドリンク🥤 〜飲み物べつ砂糖の量9選〜 ①コーラ（500ml）　角砂糖約15個分 ②カルピスウォーター（500ml）　角砂糖約14個分 ③モンスターエナジー（355ml）　角砂糖約12個分 ④スプライト（500ml）　角砂糖約11個分 ⑤午後の紅茶ミルクティー（500ml）　角砂糖約9個分 ⑥レッドブル（250ml）　角砂糖約7個分 ⑦アクエリアス（

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今すぐ筋トレやめて！！

お腹痩せには『腹筋」って思ってない？！最終的に必要にはなってくるんだけど... まず本当に大切なのは姿勢・呼吸・骨盤の位置・インナーマッスルここを整えてあげると日常からお腹に自然と力が入りやすくなる！逆にここが崩れたまま腹筋を頑張ってもなかなか痩せられない！今日から実践してみて〜お腹痩せにはコレ7選〜 ①深い呼吸浅い呼吸ばかりだと肋骨が開きやすい。腹圧が入らず下腹がぽっこり... "吸う”より"吐き切る”のを意識してみて！ ②肋骨を締める肋骨が前に開くとウエストが広がって見えくびれも出にくくな

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食べなきゃ損！！

もしかして、太ると思って避けてない？実はそれ、痩せやすいの！！だから避けずに食べてみて！～実は痩せやすい食べ物5選〜 ①白米 150g 234kcal 3食食べても702kcal 体を動かずエネルギー脂質が少なく食物繊維が豊富！ ②鶏もも肉（皮なし）実は、鶏むね肉（皮なし）100gと同じ 113kcal 無理してむね肉食べなくてもOK！ ③じゃがいも 300g 228kcal 白米150gの234kcalより低く食物繊維が4.6倍もある。カリウムも含まれているのでむくみ対策にも！ ④果物カロリーが低いのにビタミン豊富。

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これ食べて痩せて🙌

ダイエットしているなら食べてるはず！もし食べていなったら食べてみて😋 最後は最強痩せてる人が無意識に食べてる "神食材"～5選～ ①切り干し大根乾燥によって栄養が凝縮。噛む回数が増え、満腹感を得やすい。 ②オクラネバネバ成分が糖の吸収スピードを緩やかにする。 ③ごぼう食物繊維が多く、腸内の巡りを整える。便秘対策としても定番。 ④ブロッコリー血糖値管理を助けるとされる「スルフォラファン」が豊富。食べ応えがあり、満足感が出やすい。 ⑤まいたけまいたけパワーはすごい！！まいたけにしか含まれない

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食べ痩せ😋

炭水化物は太る！！って抜いてる人いない？一生食べないでいられる？そんな人のために教えます！〜食べても痩せるおすすめ炭水化物3選〜最後は絶対食べて欲しい！！ ①玄米かむ回数が増えて、満足感アップ腸活にも◎ ②さつまいも腹持ちがいい。甘いのでお菓子への欲を抑えやすい。 ⑤冷ごはん炊きたてのごはんは消化されやすく血糖値が上がりやすい。でも一度冷やすとでんぷんの一部が「レジスタントスターチ」に変わる。これは、消化されにくく食物繊維のように働くでんぷん。血糖値の急上昇を抑え腸内細菌のエサになる。

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脚痩せ診断プレゼント🎁

みんながやりがちな脚痩せ方法は ✅ランジ ✅脚パカ ✅スクワットなどの筋トレ💪 正直、順番を間違えてると効率悪いです。まずやって欲しい脚痩せ方法！最後は意外かも🤭 ①前ももストレッチ特に前ももは張りやすいのでストレッチをしてあげないとずっとパンパンのまま... ②冷やさない冷えていると流れが悪化しどんどん老廃物たまってむくみやすくなる。そのまま放置しているとセルライトに... ③股関節ほぐし股関節を柔らかくすることで筋肉や血流に関わる器官がしっかり働くようになり血行やリンパの流れが向上脂肪燃焼の

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運動するなら〇〇💪

運動いつしてる？時間帯によって痩せやすさが変わってくるかも！米国の大規模疫学研究によると遅い時間に運動する人と比べて朝によく運動する人は ✅肥満 35%少ない ✅2型糖尿病 30%少ない ✅高血圧 18%少ない ✅脂質異常症 21%少ない ✅冠動脈疾患 31%少ないという結果に。なぜ朝がいいのかまだはっきりとわかっていないけれどホルモン分泌のリズムや睡眠習慣などが関わっていそう。朝から動けば交感神経を活発に働かせることができる。そして、基礎代謝が高い状態で 1日中過ごすことができ消費カロリーを増やすことへ

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実は相性抜群！栄養をムダなく活かす食べ合わせ5選

意外と知らずに食べてるかも？〜実は相性抜群な食べ合わせ5選〜相性が悪い食べ合わせはコメント欄へ ①きゅうり★味噌便秘むくみ解消コレステロール低下 ②レモンX鮭 Wの抗酸化作用で血管をアンチエイジング ③枝豆メビールアルコールの分解を促して肝機能の負担を軽減脂肪の燃焼を助ける ④ほうれん草✕牛肉鉄分・亜鉛を効率よく摂れて黄血の予防・改善 ⑤わかめX味噌ミネラルを残して塩分は排出フォローで次の投稿も見逃さないで！あとで見返せるように保存必須！！お腹、脚痩せ、痩せやすい体作りなど 19大プレゼント

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罪悪感なし〜脂肪がつきにくいおつまみ5選〜

お酒飲む人もちろんおつまみ食べるよね？ダイエット中ってお酒も飲むし、何食べよう...って悩む人多いと思う。だから、これを参考にしてお酒もおつまみも楽しんで欲しい✨ 後で見返せるように保存してね！ ①枝豆低糖質・高たんぱく。アルコール分解を助ける「メチオニン」が豊富で肝機能をサポート！！ ②お刺身イカやタコ、魚介類は高たんぱく・低脂質。代謝を上げる「タウリン」が脂肪燃焼を加速！ ③漬物・キムチ発酵食品が腸内環境を整える。カプサイシンが代謝を上げ血糖値上昇を抑制。 ④焼き鳥（塩）余計な糖質を含まない最強

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けい | アラフォーママの頑張らないボディメイク