#วิ่ง #run #running #วินัย #พัฒนาตัวเอง

She know She รู้ She เห็น ถ่ายรูปก็รู้แคลเลย คำนวนแคลให้ด้วย ขนาดนั้นเลยล่ะ ใครอยากเริ่มนับแคล เริ่มคุมอาหาร แนะนำเลย Kalguroo ใส่โค้ดรายปี : kewterr ลดทันที 100 #นับแคล #คุมอาหาร #kalguroo #แคลกูรู #tdee

วิ่งจากสวน อบจ.ไป-กลับ ลานเนินนุ่ม กี่กิโลเมตร? ใช้เวลาเท่าไหร่? สารภาพก่อนเลยว่ากดช้า กดตอนขึ้นสะพานไปแล้วงับ เพื่อนที่ไปด้วยกันกดได้ *8 กิโลเมตร* *เราเริ่มจากลานจอดรถด้านหน้านะ ! ใครวิ่งก่อนไปทำงาน 8-9 น. เราว่ามีความเป็นไปนะ วิ่งต่อเนื่องไม่น่าจะถึง ชม. แต่ต้องดูความมืดด้วยนะงับ ห่วงนะ

มูลค่าเหลือซาวเดว การรีวิวอาหารก็อาจจะยังนะ #รีวิวอาหาร #ของอร่อยบอกต่อ #ของกินเชียงใหม่ #ซาวร์โดว์

คุมยังไงให้ไม่หลุด ?? - หาทำเมนูใหม่ๆ - เลือกวัตถุดิบที่ไว้ใจได้ มีติดบ้านไว้เลยยิ่งดี - กินให้จบภายในมื้อ เมนูนี้โคตรเริ่ดอะ ผัดอกไก่ท็อปด้วยเต้าหู้กรอบ จับคู่ไอเทมคลีนซะเลย ตามได้งับ #เมนูคลีน #คลีน #คีโต #กอรส #เมนูสุขภาพ

คุมยังไงให้ไม่หลุด ?? - หาวัตถุดิบและเครื่องปรุงที่ไว้ใจได้ - หาทำเมนูใหม่ๆ จะได้ไม่เบื่อ - กินเป็นมื้อ - เดินหลังมื้ออาหาร 10-15 นาที #กอรส #คลีน #คีโต #เมนูสุขภาพ #คุมอาหาร

สนามวิ่งสนามแรกในชีวิต “ พืชสวนโลก“ หรือ ” อุทยานหลวงราชพฤกษ์“ 👉🏻ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 78 kg. ทุกเย็นหลังเลิกงานจะขับรถไปที่นี่แหละ เริ่มจากการเดิน แวะไปตรงสนามเด็กเล่นเพื่อไปเล่นเครื่องออกกำลังกายบ้าง 🤜🏻จนได้เริ่มวิ่ง ”วิ่งไม่ได้“ งับคณน้า ปวดเท้า หายใจไม่ทันเพราะอ้วนมากแหละ 👏🏼 ความสำเร็จแรก

พลีชีพครับ… No Filter ครับ 😭 รอยดำจากสิวครับ… 2 เดือนก็ยังไม่หายครับ Pico ซะเลยครับ ✨ 📍 Pico Laser ลดรอยสิว • จุดด่างดำ 💙 ยาชา 15 นาที ✨ ตอนยิงเลเซอร์รู้สึกจี๊ด ๆ แต่ไม่เจ็บมาก อยู่ในระดับที่ทนได้ 💧 หลังทำเสร็จ งดให้น้ำโดนหน้า 4 ชั่วโมง ไม่ได้หวังให้หายข้ามคืน แต่อยากเริ่มดูแลตัวเอง

“พิซซ่าอกไก่” แป้งพิซซ่าสำเร็จรูป แป้งสาลีสูตรลดน้ำตาล 🍗Chicken Breast Pizza🍕 •ใช้น้ำมันมะกอก •ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ทำพิซซ่าครั้งแรกในชีวิ๊ตตตตตต รอดได้เพราะมีแป้งพิซซ่าสำเร็จรูป @Nobu Bakery เลย รอดเสมอเพราะไม่ต้องทำเอง เตรียมแค่วัตถุดิบพอ เริ่ดอะ เอ็นจอยกับการทำอาหารและขนมขึ้นเยอะเลย ไอเล

ข้าวยำอกไก่สาหร่าย สูตร -25 kg เมนูนี้ยังไงก็รอด ปรุงแค่อย่างเดียวคือ น้ำพริกเผากุ้งสดชาววัง คลีน คีโต 100% ⛔️ไม่มีแป้ง ⛔️ไม่มีน้ำตาล ของ “กอรส” เครื่องปรุงดีมีชัยไปกว่าครึ่ง จัดตามได้งับ # #กอรส # #คุมอาหาร # #คลีน # #คีโต # #เมนูคลีน

ทำครั้งแรกยังรอด !! พายไก่”ครั้งแรก“ ฉบับ “คนคุมอาหาร” 🍗 Chicken Puff Pastry 🥐 อยากกินแต่ก็ยังไม่อยากหลุด เลยหาสูตรที่รู้สึกผิดน้อยที่สุด Balance มากที่สุด มีแป้งสำเร็จรูปแบบนี้มันง่ายขึ้นเยอะเลย ที่เราใช้เป็นของ @Nobu Bakery เป็นสูตร “ไม่ฟอกสี ใช้เนยสด ไม่ใส่วัตถุกันเสีย” มีติดไว้แบบนี้ทำกินเอ

เมนู ซาวร์โดว์ + ไข่คน + กุ้ง “น้ำพริกเผากุ้งสดชาววัง” ของกอรส คลีน คีโต 100% 🥖🍳🦐 🍽️ ประโยชน์ของเมนูนี้ 🥖 ขนมปังซาวร์โดว์ * ย่อยง่ายกว่าขนมปังทั่วไปสำหรับหลายคน * อยู่ท้องนาน * ให้คาร์โบไฮเดรตสำหรับเติมพลัง 🍳 ไข่คน * โปรตีนคุณภาพดี * มีไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน 🦐 กุ้ง * โปรตีน

ซูบบ้าสวนรถไฟคือที่ 19.00-20.00 เหงื่อปุเลยล่ะ หายไป 400 แคล โคตรสะใจ #แอโรบิก #แอโรบิค #แอโรบิกเชียงใหม่ #ออกกํา า #เชียงใหม่

กินตาม TDEE | Day 11 กลับมาเพื่อชดใช้ #พัฒนาตนเอง #คุมอาหาร #kalguroo #เมนูคลีน #วินัย

กินตามพี่ดาราเลยล่ะ ลองปรับการกินให้เข้ากับตัวเองดู เรียกพี่วินัยกลับมาแปป ใครอยากนับแคล ลองใช้ดู อย่าลืมใส่โค้ดลด 100 นะ : kewterr นะงับ #คุมอาหาร #คุมแคล #kalguroo #พัฒนาตัวเอง #วินัย

LEG DAY ! เริ่มมม ส่วนมากจะทำวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ สลับไปยิมเพราะบางทีวิ่งแล้วล้า และอีกอย่างคือเบื่อด้วย หากิจกรรมและการออกกำลังกายหลายๆแบบ เพราะบางทีทำแบบเดิมจะเบื่อ เราว่ามันคือ จุดที่ทำให้ “ล้มแผน” มากที่สุดละ เพราะ “ไม่มีใจจะไปต่อ” แต่พอมี “กิจกรรมใหม่ๆ” หรือไม่ได้ทำนาน มันช่วยให้เรา“อยากล

คิดได้คืนนั้นแล้ววางแผนเช้าถัดมาเลย วิ่งตี 5 แต่สามารถไปทำงานต่อ 9 โมงได้ - เผื่อระยะเวลาการเดินทาง - คอนเฟิร์มแล้วว่ามีห้องอาบน้ำ ก่อนหน้านี้ที่ไม่รู้ก็เตรียมสถานที่สำหรับอาบน้ำแล้ว - อากาศดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #วิ่ง #วิ่งออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเอง หม่ #เชียงใหม่

วิ่งระบายอารมณ์ !! ทำไรไม่ได้ลองวิ่งดู วิ่งไม่ไหวก็เดินสลับๆบ้าง สะใจสุดๆ “วิ่ง” เป็นเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองมากที่สุด ที่สำคัญคือได้สู้กับตัวเองแบบแค่ “ตัวเอง” จริงๆ ปล่อยพลังให้ได้เหนื่อย แล้วเดี๋ยวไอเดียมาเอง มั้งนะ 😜🤪 # #วิ่ง # #สนามวิ่งเชียงใหม่ # #วิ่งเชียงใหม่ # #เชียงใหม่ # #พัฒนาตัวเ

แรงกว่านี้ได้อีกนะจ๊ะ ใครที่ว่าแน่รอบหน้ามาเจอต้นเพลงได้ @tonpleng #furfordance #furcafecnx #florenzaclinic #fitkubflo #florenzaxfur