3 "Slow down."
🧬 3 Trick Upgrade Body Doctor Wanted To Tell! 100% Better Health Start At Home ✨
Hello, Lemon 🍋, today I outlined three tips for taking care of yourself from an expert doctor (from Stanford and NYU!) to build strength from the inside out that you can do.
👉 Right Swipe Czech 3 Health Changing Tips In Slide, Huh ➡️
1.Strength Training: The doctor from Stanford says that muscle is a "fat kiln" and reduces inflammation in the body very well. Who doesn't have time? Just start bodyweight at home for 5 minutes a day (Squat / Plank). Just 2 days a week. It works! Especially girls in their 40s and 40s, especially to prevent osteoporosis and diabetes.
2. Jump Around (Jump a day): The orthopedic doctor recommends that we "jump"! Because the shock of jumping will encourage the body to regenerate bone tissue better than normal walking or running. Start by jumping gently, stationary 20 times a day.
3. Comfortable Shoes (Right Shoes): Do not overlook the shoes that are worn regularly! Because the feet are the foundation of the whole body. If the shoes do not support the paw, it can cause knee pain, hip pain, to back pain. The brand that meets APMA standards (like Hoka, Asics, NB) will help to organize our body very well. The key trick is that the toe must have about one thumb!
There is no word for health, starting from a small habit, a little day for us in the future! Anyone who has love shoes that wear and do not have any pain in their feet or any bodyweight posture to do regularly. Comment to share. 👇
Please press to warn yourself and press the heart to encourage me too. 💖✨
# Healthy # Share health knowledge # Take care of yourself # Share Trick # Lemon 8 Men
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปฏิบัติตาม 3 ทริคชะลอวัยนี้ พบว่าการทำเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทแค่วันละ 5 นาที เช่น สควอทและแพลงก์ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นจริง ๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดและไม่สะดวกไปยิม การกระโดดเล็ก ๆ วันละ 20 ครั้ง แม้ดูเหมือนง่าย แต่แรงกระแทกที่เกิดขึ้นส่งผลดีต่อการเสริมสร้างกระดูกใหม่ ซึ่งดีกว่าการเดินหรือวิ่งตามปกติอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญควรเริ่มจากการกระโดดเบา ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้า ส่วนเรื่องรองเท้า เป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้นะครับ รองเท้าที่มีมาตรฐาน APMA อย่าง Hoka, Asics หรือ NB ช่วยซัพพอร์ตอุ้งเท้าและลดอาการปวดตามข้อและหลังได้อย่างชัดเจน แนะนำให้เลือกขนาดที่ปลายเท้ายังมีพื้นที่ว่างประมาณหนึ่งนิ้วโป้งเพื่อให้เท้าได้ขยับและระบายอากาศดีขึ้น นอกจากนี้ การผสมผสานทริคทั้งสามนี้ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอและการทานอาหารที่มีสารต้านการอักเสบ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการชะลอวัยและดูแลสุขภาพในระยะยาวได้ดีมาก ผมอยากชวนให้ทุกคนลองเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้ที่บ้าน เพื่อสร้างนิสัยที่ดีและยั่งยืน เพราะสุขภาพดีไม่มีคำว่าสายการดูแลตั้งแต่วันนี้จะส่งผลดีต่อชีวิตเราในอนาคตอย่างแน่นอน
