4つの「ボディウェイト」ルーティンを提供し、会社を形作ります。
🏋️♂️どこでも4つの自重の動きを出す。💪✨
こんにちは、ジムに行ったり、同じアイアンリフティングに飽きたりする時間がないレモン🍋、今日は「カリステニクス」という運動科学をお届けしました
言い換えると、私たちの「体重」を抵抗として使用することです。利点は、自宅で、公園で、寝室でもできることです!また、筋力を向上させ、同時に体のバランスを練習することもできます。
👉右に曲がって、スライドで上映した4つのベストムーブを見てください。➡️
💡ハイライト:
ベンチへのピストルスクワット:椅子サポート付きの片足スクワット姿勢この姿勢は、バランスのために各足の強さを鍛えたい人にとって非常に良い出発点です。
-ウォールウォーク:この姿勢は、汗を呼び出し、叫ぶように体のすべての筋肉を使用しています!誰がこの姿勢を行うことができます胴体と腕のコアの強さですか?
誰かが私たちの体重が軽くなりすぎていると感じている場合（快適に行うことができます）、休憩時間を遅らせたり減らしたりして強度を上げてみてください。確かに、それは混乱です!🔥
今晩、誰がどのポジションを目指しているのか?お互いに伝えるコメント。👇
この投稿を保存して家でフォローし、ハートを押して応援してください。💖✨
บอดี้เวท หรือ Calisthenics เป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือไม่ชอบใช้อุปกรณ์หนักๆ เพราะเราสามารถใช้เพียงน้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน และทำได้ทุกที่ทุกเวลา เช่น ที่บ้าน สวนสาธารณะ หรือแม้แต่ในห้องนอน หนึ่งในความสนุกของการฝึกบอดี้เวทคือเราสามารถปรับระดับความยากง่ายได้เอง เช่น เมื่อทำท่า Pistol Squat to Bench ได้ง่ายขึ้น ก็ลองลดการพึ่งพาเก้าอี้ หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต อีกท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมแกนกลางร่างกายได้ดีมากอย่าง Wall Walk นั้น ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและลำตัว รวมถึงการบาลานซ์ของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีท่า Hollow Hold และ Plank Saw ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ซึ่งท่าเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนที่ต้องการซิกแพคและความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองท่าเหล่านี้คือ แม้จะเป็นการใช้น้ำหนักตัวเอง แต่รู้สึกว่าได้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่รู้สึกได้อย่างชัดเจน เพียงแค่ตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มความเข้มข้นอย่างเหมาะสม เช่น ทำท่าช้าลง ลดเวลาพัก หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต ก็ทำให้กล้ามเนื้อร้าวและแข็งแรงขึ้นจริง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังสัญญาณร่างกายและไม่ฝืนเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รวมถึงควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มและยืดเหยียดหลังทำเสร็จ จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวดีและพร้อมสำหรับวันถัดไป เชื่อว่าใครที่กำลังมองหาไอเดียออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลดี จะต้องชอบกับวิธีบอดี้เวทนี้อย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงรอบด้านอย่างครบถ้วน พร้อมทำให้หุ่นเฟิร์มได้แบบยั่งยืนจริงๆ
