Day 115 💪🏻🍵✨️

ในแต่ละวันที่ผมดูแลตนเอง ผมเน้นการเลือกทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงแต่ไม่เพิ่มน้ำตาล โดยเฉพาะเมนูโปรดอย่างข้าวหมูแดงที่มีการปรับสูตรให้เหมาะกับการควบคุมอาหารและเพิ่มแหล่งโปรตีน เช่น กระดูกหมูอ่อนตุ๋นที่ช่วยเพิ่มความนุ่มและรสชาติ การรับประทานมัจฉะแบบยูสุที่มีความเข้มข้นถึง 25% เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ นอกจากนี้ผมยังเลือกเติมโปรตีนหลังออกกำลังกายกับนมถั่วเหลืองผสมถั่วเหลืองสีดำที่ไม่มีการเติมน้ำตาล ซึ่งเหมาะกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดคอเลสเตอรอล ในช่วงบ่าย ผมยังออกไปเดินเป็นประจำผ่านแอพ STRAVA เพื่อบันทึกจำนวนก้าวและระยะทาง วิ่งหรือลุกขึ้นเดินประมาณ 3.5 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 35 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มความคงทนของร่างกายจริงๆ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอในการดูแลอาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าจะดูเหมือนเล็กน้อยแต่การรวบรวมกิจกรรมเหล่านี้ทุกวันจะส่งผลดีในระยะยาว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมและการได้รับโปรตีนที่เพียงพอช่วยให้ผิวพรรณดีและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ถ้าใครกำลังมองหาแนวทางการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ผมขอแนะนำให้ลองเริ่มจากมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง เลือกอาหารที่ปรุงด้วยวิธีต้มตุ๋นมากกว่าสุกๆ ดิบๆ และในระหว่างวันอย่าลืมเติมน้ำชาเขียวมัจฉะซึ่งช่วยกระตุ้นร่างกาย ไม่เพิ่มพลังงานแต่มีสารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆครับ