エクササイズプランク-トランクコア
機器なしで自分でできる基本的な運動姿勢。裸の体を使うだけで、それは行うことができます。この姿勢は、体のコアを強化するのに役立ちます。それは多くの筋肉になることができます。緊張を使うだけです。初心者は短い時間から始めることができます。次に、できるだけ長く緊張させようとして、徐々に集中力を高めます。可能であれば、毎日行う必要があります。運動を始めたい方は、まずこの姿勢から始めることをお勧めします。肘と肩は安定し、肩甲骨が少しあり、底を下に押します。このように持ってください。#エクササイズ #フィットガール #パーソナルトレーナー ♪胴体コア #コアマッスル
เวลาผมเริ่มต้นกับการออกกำลังกายท่า Planks ครั้งแรก รู้สึกเลยว่านี่เป็นท่าที่ค่อนข้างท้าทายแต่ก็ง่ายต่อการทำตามที่บ้าน ผมเลือกใช้เสื่อโยคะเพื่อเพิ่มความสบายให้เท้าและข้อศอก แล้วค่อยๆ เกร็งแกนกลางลำตัวให้มั่นคงที่สุด ทำท่านี้ประมาณ 20-30 วินาทีต่อรอบ จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ วันละ 3-4 รอบ หลังจากทำไปเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผมรู้สึกว่าหลังและเอวแข็งแรงขึ้นมาก สิ่งสำคัญที่ผมเห็นผลดีคือการตั้งหัวไหล่ให้มั่นคงและรักษาท่าร่างกายให้ตรงไม่โค้งงอ การกดก้นลงเล็กน้อยก็ช่วยให้แกนกลางลำตัวทำงานเต็มที่ตามคำแนะนำในบทความนี้ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ท่า Planks นี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เหมาะที่จะแทรกไว้ในกิจวัตรประจำวัน ในช่วงแรกถ้ารู้สึกเมื่อยก็ลดเวลาลงบ้าง อย่าฝืนเกินไป แต่ถ้าทำได้คล่องแล้วลองเพิ่มเวลาหรือทำซ้ำหลายชุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และที่แนะนำอีกอย่างคือควรตั้งเป้าหมายทำทุกวันแม้แค่ 5-10 นาที เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดี และเห็นผลลัพธ์จริงในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน