Exercise planks trunk core
The basic exercise posture that can be done by yourself without any equipment. Just use the bare body, it can be done. This posture can help to strengthen the core of the body. It can be a lot of muscles. Just use the tense. A beginner may start with a short time. Then gradually increase the concentration by trying to tense it as long as possible. If possible, should do it every day. If anyone who wants to start exercising, it is recommended to start with this posture first. The elbow and shoulder must be stable, slightly scapular and press the bottom down. Hold it like this.# Exercise # fitgirl # Personal trainer ♪ Fuselage core # coremuscles
เวลาผมเริ่มต้นกับการออกกำลังกายท่า Planks ครั้งแรก รู้สึกเลยว่านี่เป็นท่าที่ค่อนข้างท้าทายแต่ก็ง่ายต่อการทำตามที่บ้าน ผมเลือกใช้เสื่อโยคะเพื่อเพิ่มความสบายให้เท้าและข้อศอก แล้วค่อยๆ เกร็งแกนกลางลำตัวให้มั่นคงที่สุด ทำท่านี้ประมาณ 20-30 วินาทีต่อรอบ จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ วันละ 3-4 รอบ หลังจากทำไปเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผมรู้สึกว่าหลังและเอวแข็งแรงขึ้นมาก สิ่งสำคัญที่ผมเห็นผลดีคือการตั้งหัวไหล่ให้มั่นคงและรักษาท่าร่างกายให้ตรงไม่โค้งงอ การกดก้นลงเล็กน้อยก็ช่วยให้แกนกลางลำตัวทำงานเต็มที่ตามคำแนะนำในบทความนี้ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ท่า Planks นี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เหมาะที่จะแทรกไว้ในกิจวัตรประจำวัน ในช่วงแรกถ้ารู้สึกเมื่อยก็ลดเวลาลงบ้าง อย่าฝืนเกินไป แต่ถ้าทำได้คล่องแล้วลองเพิ่มเวลาหรือทำซ้ำหลายชุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และที่แนะนำอีกอย่างคือควรตั้งเป้าหมายทำทุกวันแม้แค่ 5-10 นาที เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดี และเห็นผลลัพธ์จริงในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน