好きなものを混ぜて凍らせるだけ🤍 一気にたくさん作れるから食べたい時にパクっと食べられる✨ 【材料】 ・ヨーグルト BIOプレーン・カロリー50%オフ使用 〈フレーバー〉 ◎フルーツ ◎ココアパウダー ◎あんこ ◎きなこ　などお好みで♩ 【作り方】 ①ヨーグルトのフタを少し開ける。 ②好きなフルーツを入れる。 ③棒を中央に刺す。 ④フタを閉じて、冷凍庫で4〜6時間ほど凍らせる。 ⑤食べるときは常温に1〜2分置くか、容器の外側を少し水で濡らして抜く。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らな

焼き芋の自然な甘さだけでしっかり満足感◎ 食物繊維も摂れるから便秘対策にも嬉しい✨ ヨーグルトを入れることでなめらか食感になるよ🤍 【材料】 焼き芋：240g ギリシャヨーグルト：210g 豆乳30ml お好みでトッピング ・はちみつ ・ナッツ 【作り方】 ①容器に焼き芋を入れ、なめらかになるまでしっかり潰す。 ②残りの材料を全て混ぜて冷凍庫で3時間以上冷やし固める。 ③お好みでトッピングをして完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆる

冷凍ストックしておけば 食欲ない日もレンチンだけ◎ 梅のさっぱりさでつわり中でも食べやすい🥹🤍 【材料】 ・お米 1合 ・梅干し 好きなだけ ・塩昆布 大さじ1 ・ゆかりふりかけ 小さじ1 ・ごま お好み 【作り方】 ①梅の種を取って細かくする ②炊いたご飯に梅・塩昆布・ゆかりを混ぜる ③お好みでごまを入れる ④おにぎり型に入れて完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆるく頑張りましょう！ ぜひいいね&フォローお願いします

一口サイズだから食べたい分だけパクっと食べられる🍌 冷凍庫にストックしておけば甘いもの欲がきた時の救世主🦸✨ 黒蜜を入れると信玄餅風になって美味しい🥹🍡 【材料】（15個分） ・バナナ 1本 ・きなこ 大さじ4 ・無調整豆乳 50ml ・黒蜜 大さじ1〜1.5 ・はちみつ 小さじ1〜2（お好みで) 【作り方】 ① きなこ、豆乳、黒蜜、はちみつを混ぜる ② 製氷皿に薄切りバナナを入れる ③ ②の上から①を流し入れる ④ 上にも薄切りバナナをのせる ⑤ 冷凍庫で固まるまで冷やして完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しで

冷たいおやつがたべたい…！ そんな時に爽やかでさっぱりする🍋🫧 美味しいだけじゃなくてビタミンもとれちゃう🥹 【材料】 ・お湯320ml ・レモン果汁 大さじ2 ・はちみつ 大さじ1 ・ゼラチン 5g 【作り方】 ①材料をボウルに全て入れ、ゼラチンが溶けるまでよく混ぜる ②容器に移して冷蔵庫で3時間以上冷やして完成✨ お好みでヨーグルトとはちみつをかけるとさらに美味しい🤤 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆるく頑張りましょう！ ぜひいい

枝豆で葉酸、チーズでカルシウム、鮭で たんぱく質が摂れる栄養満点おにぎり🍙🤍 【材料】 ・お米 1合 ・鮭1切 ・枝豆 30g ・チーズ30g（QBBチーズなら2個） ・めんつゆ 小さじ1 ・ごま、しおお好み 【作り方】 ①クッキングシートに冷凍鮭を入れゆるく包み、両端をキャンディのようにねじる ②①の包んだ隙間から料理酒を大さじ1入れて 500wで3分レンチン ※レンジによるので時間は調整してください ③炊いたご飯に鮭・枝豆・チーズ・めんつゆを混ぜる ④お好みでごま・塩を入れる ⑤おにぎり型に入れて完成🍙 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

いちごとレモンでサッパリで食べやすい！ 免疫力もアップして、葉酸まで摂れるから 妊婦さんはぜひ作ってみてね🧡 【材料】(倍量で作ってます🍓) ・いちご4〜6個 ・水80～160cc ・ゼラチン10g ・レモン汁5〜10g 【作り方】 ①イチゴを小さくカットする ②水とレモン汁を混ぜる ③50gのお湯でゼラチンを溶かす ④ボウルで②と③を混ぜる ⑤好きな型にいちごと冷ました④を入れる ⑥1～2時間冷やせば出来上がり✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同

冷凍ストックしておけば 忙しい朝もレンチンだけ✨ 鉄分・カルシウム・たんぱく質を まとめて摂りたい妊婦さんにおすすめ🥹 【材料】 ・お米 1合 ・ツナ 1缶 ・小松菜 1〜2株 ・チーズ 30g ・ごま お好み ・しょうゆ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 【作り方】 ①小松菜を細かく切る （冷凍小松菜でもOK◎） ②耐熱容器に小松菜を入れて600Wで1分ほどレンチン ③炊いたご飯にツナ・小松菜・チーズ・調味料を全部混ぜる ④おにぎり型に入れて完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな

"夏に嬉しい！ひんやりシャリシャリ食感がASMR🎧 手軽に食べれるフルーツアイス🍨 【材料】 ・お好みのフルーツ適量 今回はいちご・ブルーベリー・キウイを使ったよ✨ ・お好みのシロップ適量 ・無糖の炭酸水　約200ml シロップは、ラカントやアガベシロップがオススメ！ 【作り方】 1.製氷機にお好みのフルーツを入れる。 2.1にシロップを流しいれる。 3.2に炭酸水を注ぐ。 4.冷凍庫で3時間以上冷やして完成！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨

食後のデザートは食べても太らないこのアイス🍌🍫 バナナとチョコでしっかり甘くて アイス欲がしっかり満たされるから 冷たいもの食べたい時におすすめ🩵 【材料】 ・バナナ1本 ・ギリシャヨーグルト100g ・ココアパウダー 大さじ2 ・はちみつ大さじ1 ・水小さじ2 ◎お好みで砕いたナッツ 【作り方】 ①バナナを輪切りにしてクッキングシートの上に並べる。 ②ギリシャヨーグルトをのせる。 ③ココアパウダー、はちみつ、水を混ぜて上にかける。 ④お好みで砕いたナッツをかける。 ⑤冷凍庫で一晩寝かせて完成！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事

鉄分を多く含んでいる小松菜が今日の主役🥬 食べ応え抜群でメインにもなっちゃうサラダです🥗 【材料】 ・鶏胸肉200g ・ほうれん草 1袋 ・ゆで卵2個 ・酒少々 ●マヨネーズ大さじ2 ●粒マスタード大さじ1 ●醤油、レモン汁小さじ1 【作り方】 ①卵を茹でる。 ②耐熱容器に胸肉を入れてフォークで穴を開け酒をかけてラップをし、600W3分（裏表）チンする。 ③②の粗熱が取れたらほぐしておく。 ④小松菜を3センチ幅に切り、ボウルに入れて600W3分チンして、水につけて冷やし、絞って水気を切る。 ⑤ボウルに●を入れ、ゆで卵、小松菜、胸肉を加えてよく混ぜ完成✨

お餅を使ってないのに、満足感◎✨ たんぱく質もとれる優秀スイーツ🍡 甘いもの欲しすぎる時のお助けレシピ🚀 【材料】 ・豆腐　150g ・片栗粉　大さじ3 ・きび砂糖 大さじ1 ・きな粉　好きなだけ🤍 【作り方】 ①耐熱容器に、きなこ以外の材料全部入れ、よく混ぜる ③ ラップをしてレンジ （600W） で1分加熱 ④取り出してよく混ぜ、さらに1分加熱し、全体がもちっとしたらOK（もちもち感が足りなければ追加でレンチン) ⑤きな粉をまぶして完成！ ⭐️豆腐の水分量で仕上がりが変わるので、柔らかければ片栗粉を少し足しても◎ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

朝ごはん作る気力ない日ない？🥲 そんな日に助かるたまご蒸しパン🥚✨ たまごでタンパク質も補給して栄養も摂れちゃう👍🏻💖 【材料】 ・たまご...1個 ・豆乳…60ml ・ラカント…20g ・米粉…60g ・ベーキングパウダー…4g 蜂蜜をかけると甘さプラスになって美味しい🍯✨ 【作り方】 ① ベーキングパウダー以外をボウルに入れて混ぜる ② ベーキングパウダーを加えてさっと混ぜる ③容器に流し入れ、600Wで3分レンチン ※レンジによって加熱時間は調整してね！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そ

たんぱく質もとれてしっとり濃厚がたまらない…！ 満足感が高いのに、罪悪感なく食べれちゃう👩🏻‍🍳🧀 フルーツをのせてもさっぱりしてオススメ💖 【材料】 ・ギリシャヨーグルト...100g (パルテノやオイコスなどの、こっくりしたもの) ・卵...1個 ・はちみつ...大さじ1 ・レモン汁...小さじ1/2(無くても◎) 【作り方】 ①材料を全て混ぜる ②耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し込んで500w1分半 加熱する。 ③粗熱が取れたら冷蔵庫で半日ほど冷やして完成！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにした

"甘いものを楽しみながら 鉄分もとれるちょっと嬉しいおやつ◎ ココア×チョコでしっかり濃厚だから 満足感もばっちり✨ 【材料】（丸4個分 合計約200ml） プリン液 ・無調整豆乳　180ml ・てんさい糖　30g ・ココア　　　15g ・粉ゼラチン　5g チョコソース ・ココア　　5g ・水　　　　10g ・はちみつ　10g 【作り方】 ①ゼラチン以外の材料をボウルに入れて、ぐるぐるかき混ぜる。 ② 600Wで1分30秒加熱 ③ ゼラチンを加え、ダマにならないように素早く混ぜる。 ④粗熱が取れたらお好みの型に注ぎ入れ、冷蔵

レンチンだけで簡単にできる 濃厚きなこバナナケーキ こんなに美味しいのに栄養を摂りながら 腸活もできるなんて最高✨ 【材料】 ・バナナ 1本 ・きなこ20g ・卵1個 【作り方】 ①バナナが滑らかになるまで混ぜる ②①に材料全部入れて混ぜる ③型にクッキングシートを敷いて②を入れる ④空気抜きして600w3分 あつあつでももちろん、 冷やしてから食べるとずっしり濃厚で 美味しいから作ってみてね 🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん