7 days. Adjust the lean figure. See the 11 groove clearly. (Personal Trick)
The 7 days that we set a strong goal to lean fat in front of the stomach to collapse (personally, we are not fat, just bloated) is worth the effort. But if we want the 11 groove to be clear for a long time, we have to do it continuously. If doing 7 days, it will show up clearly like us. Other body fat is not much. It will work. It will suit any girl who wants to lean the last phase of the puppet before going to a wedding, work, or some people want to wear bikini to the sea. 🤣😊# Care for puppets # Exercise # Howing to lose weight # Howling to eat clean # Healthy with lemon8
จากประสบการณ์ตรงของฉัน การตั้งเป้าหมายปรับหุ่นลีนใน 7 วันนั้น แม้จะเห็นผลชัดเจนเรื่องร่อง 11 ที่หน้าท้อง แต่ความต่อเนื่องและความสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดที่ไม่ควรมองข้าม ในช่วง 7 วันที่ฉันได้ทำตามทริคส่วนตัว คือเริ่มจากการควบคุมอาหารโดยลดน้ำตาลและของหวานจัดอย่างจริงจัง เลือกทานโปรตีนคุณภาพสูง เช่น DUO PROTEIN CONCENTRATE และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนง่าย เช่น นมหวานหรือโอ๊ตที่ใส่น้ำตาลเยอะ นอกจากนี้ดื่มน้ำให้เพียงพอตามสูตรน้ำหนักตัวคูณ 0.03-0.04 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยควบคุมปริมาตรน้ำในร่างกายและลดบวมน้ำ ส่วนการออกกำลังกาย เลือกเน้นท่าแกนกลางลำตัว เช่น Plank และ Leg raise วันละ 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 3 วันในช่วงนี้ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกจุด โดยเฉพาะหน้าท้องเพื่อให้ร่อง 11 ค่อย ๆ โผล่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เน้นซิตอัพรัว ๆ ที่อาจทำให้บาดเจ็บหรือเกิดความล้าเกินไป การนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงก็เป็นกุญแจสำคัญ เพราะฮอร์โมนที่สมดุลช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สำหรับคนที่ต้องการลีนหน้าท้องอย่างยั่งยืน การสูญเสียไขมันส่วนใหญ่อย่างทั่วถึงในร่างกายจึงจำเป็น ไม่ใช่แค่ลดพุงเพียงอย่างเดียว สุดท้าย การทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างต่อเนื่องเกิน 7 วันจะช่วยให้ผลลัพธ์มีความยั่งยืนมากขึ้น เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากเตรียมตัวหุ่นเฟิร์มสำหรับงานแต่ง ออกงานสำคัญ หรือใส่บิกินี่อย่างมั่นใจที่ชายทะเล หวังว่าทุกคนจะสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปทดลองใช้จริงและเห็นพัฒนาการที่ชัดเจนในที่สุดค่ะ!
