จำนวนครั้งและเช็ตที่ยกเวทเทรนนิ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ดังนี้ 🏋️‍♀️สร้างความแข็งแรง: ยก 8-12 ครั้งต่อเช็ต 🦾สร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ: ยก 10-15 ครั้งต่อเซ็ต 💪🏻เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ: มักจะยก 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และเพิ่ม เซ็ตมากขึ้น ✨สำหรับมือใหม่ สามารถเริ่มต้นที่ 6-9 เซ็ตต่อสัปดาห์ต่อ กล้ามเนื้อห

การคาดิโอก่อนหรือหลังจากเวทเทรนนิ่งนั่นขึ้นอยู่ที่เป้าหมายและความชอบของแต่ละบุคคล แต่หากอยากพัฒนาได้ไวขึ้นผมขอแนะนำให้คุณเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ เพื่อเป้าหมายใน การลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยให้คุณยกน้ำ หนักได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะร่างกาย จะดึงพลังงานไกลโคเจนที่สะสมไว้ออ

การหาค่า 1.R.M คือการหาน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้ อย่างสมบูรณ์เพียง 1 ครั้ง มี 2 วิธีหลักคือวิธีทางตรง (ยกจริง จนถึงขีดจำกัด) และวิธีทางอ้อม (ใช้การคำนวณจากน้ำหนัก และจำนวนครั้งที่ยกได้ไม่เกิน 10 ครั้ง) วิธีหา 1RM 🦾 วิธีทางตรง (Direct Method): 1. อบอุ่นร่างกาย: ด้วยน้ำหนักเบาๆ ที่ยกได้อย่างน

ฝึกเวทเทรนนิ่งที่ทำให้กระโดดสูง กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้กระโดดสูงคือกลุ่มกล้ามเนื้อขา ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และกล้ามเนื้อน่อง (Calf) โปรแกรมที่ผมใช้มีดังนี้ 1. Squat 15 reps 3 set 2. Squat jump 15 reps 3 set 3. Leg

แนะนำ 3 ท่า ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง 1. Cable Reverse Fly ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง,กล้ามเนื้อหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก 2. Pull Up Machine ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก), กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก, กล้ามเนื้อด้านหน้าของต

“คลาสออกกำลังกายในฟิตเนส มีหลายรูปแบบ แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ คือ 1.คลาส คาร์ดิโอ คือ คลาสเต้นต่างๆ คลาส body combat คลาสเต้นแอโรบิค คลาสเต้น zumba ข้อดีของคลาสพวกนี้คือ เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ สนุกสนาน ไม่น่าเบื่อ 🕺 2.คลาส เวทเทรนนิ่ง คือ คลาสออกกำลังกายที่นำเวทเทรนนิ่ง มาประยุกต์ใช้ให้เป็นกิจ

”ร่างกายเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน ผมทำได้ และคุณก็ทำได้! การลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด คือการลงทุนในตัวเอง 🦾 #ผู้ชายดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง