เคยเป็นไหมคะ? กินอะไรก็ต้องปรุงเพิ่ม

น้ำตางต้องมา น้ำปลาต้องเข้า... แต่รู้ไหมว่าโรคร้ายอย่างเบาหวาน ความดัน และโรคไต (แถมอาการตัวบวมโซเดียมด้วยนะ!) กำลังแอบคืบคลานมาหาเราแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ 😱

วันนี้มีรหัสลับสั้นๆ จำง่ายมาฝากทุกคนค่ะ เพื่อเป็นโควต้าความหวาน-มัน-เค็ม สูงสุดใน 1 วัน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นปังๆ ของพวกเราค่ะ 👇

🔑 ถอดรหัสลับ 6-6-1 ใน 1 วัน กินได้แค่ไหน?

6 (ตัวแรก) = น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน 🍬

รวมหมดแล้วนะคะ! ทั้งน้ำตาลที่แฝงในกาแฟ ชานมไข่มุกแก้วโปรด ก๋วยเตี๋ยว และขนมหวานระหว่างวันค่ะ

6 (ตัวที่สอง) = น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน 🍳

หมายถึงน้ำมันที่ใช้ผัดหรือทอด (ถ้ามื้อไหนซัดของทอดล้วนๆ ไปแล้ว โควต้าวันนั้นแทบจะเต็มแม็กซ์ทันทีเลยน้า)

1 (ตัวสุดท้าย) = เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน 🧂

หรือเทียบเท่ากับ น้ำปลาประมาณ 4 ช้อนชา เท่านั้นเองค่ะ (ต้องระวังโซเดียมแฝงในต้มยำ ส้มตำ หรือยำแซ่บๆ ด้วยนะคะ เดี๋ยวตัวบวมไม่รู้ตัว!)

💡 ทริคเด็ดเอาไปใช้จริง: "ไม่ได้ห้ามกิน แค่ให้คิดก่อนเติม"

ถ้ามื้อเช้าจัดหนัก "ข้าวไข่เจียว" ฟูๆ ที่ใช้น้ำมันเยอะไปแล้ว... มื้อกลางวันกับมื้อเย็นลองสลับมาเป็นเมนู ต้ม นึ่ง อบ หรือแกงจืด แทน เพื่อถัวเฉลี่ยให้ตัวเลขรวมทั้งวันไม่เกินเกณฑ์ เท่านี้ก็อร่อยได้แบบฟินๆ ไม่ต้องรู้สึกผิดแล้วค่ะ!

"ลดหวาน มัน เค็ม วันนี้ เริ่มต้นง่ายๆ แค่จำรหัส 6-6-1 แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อหุ่นสวยและสุขภาพที่ดีของตัวเราเองกันนะคะ" 🥰❤️

ที่มาความรู้ดีๆ: แคมเปญ 6-6-1 โดย สสส. และกรมอนามัย (ขอบคุณข้อมูลสรุปจาก ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย ค่ะ)

ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย. (ม.ป.ป.). ไขรหัสลับ 6 : 6 : 1. https://rehab.redcross.or.th/ไขรหัสลับ-6-6-1/

#Kindcal #HealthyLifestyletLossTips #เทรนด์วันนี้ #สุขภาพดี #HealthyLifestyle