🥣 กราโนล่าโฮมเมดง่าย ๆ วัตถุดิบ • ข้าวโอ๊ตหยาบ • กล้วยสุก • ชินนามอน • ธัญพืชตามชอบ วิธีทำ บดกล้วยผสมทุกอย่างให้เข้ากัน อบ 160°C 15 นาที เอาออกมาคน → อบต่ออีก 10 นาที 🤍 กรอบ หอม หวานธรรมชาติ กินกับโยเกิร์ตคือจบเลย

คนที่ดูแลตัวเองสำเร็จ ไม่ใช่คนที่ “เลิกกินทุกอย่าง” แต่คือคนที่ “รู้ว่าควรกินอะไร และกินยังไง” 🤍 เซฟไว้ก่อน ครั้งหน้าจะได้ไม่พลาดอีก #kintamjett #CAdairy #RealCaliforniaMilk #RealCaliforniaCheese

🥚 สูตรไข่ลวกสไตล์ร้านอาหารเช้า ✅ วิธีทำง่ายๆ 1. ต้มน้ำให้เดือดก่อน (Rolling boil) 2. ปิดไฟได้เลย 3. ใส่ไข่เบอร์ 0 (อุณหภูมิห้อง) ปิดฝา 4. ตั้งเวลา 8 นาที 5. ครบเวลา → แช่น้ำอุณหภูมิห้องทันที (หรือเย็นเล็กน้อย) 6. ค่อย ๆ กะเทาะเปลือก ⏱️ เทียบเวลา (เอาไปปรับได้เลย) * 8 นาที → เยิ้มแ

อย่าเพิ่งไปกินขนมนอกบ้าน ลองเมนูแบบนี้ดูก่อน กินคำแรก ไม่เลี่ยน ไม่หวานพุ่ง แต่ หยุดกินไม่ได้เลยยย มีติดตู้เย็นไว้ หยิบกินง่าย ประกอบร่างเสร็จใน 10 นาที 🥥 โยเกิร์ตมะพร้าว 🫐 เมล็ดเจีย 🫙 แยมบลูเบอรี่ (ไม่ใส่น้ำตาล) 🥜 เนยอัลมอนด์ 100% 🍓 สตรอเบอรี่ 🫐 บลูเบอรี่ 🍌 กล้วย 🌾 ข้าวโอ๊ต

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ…ที่ซดหมดชาม 🤍 เมนูโกง ช่วงลดไขมัน นัวแบบต้มยำ แต่ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาลพุ่ง 🥣 น้ำซุป = น้ำเต้าหู้ + ซุปปลาแห้ง + น้ำมันพริก + มะนาว 🍄 เส้น = เห็ดเข็มทอง 🦐 ลูกชิ้นกุ้งล้วน 🥚 ไข่ต้ม ทั้งชาม ~350–400 kcal #kintamjett #healthyfood #shrimpdo #ลูกชิ้นกุ้ง #สุ

คุณทิ้งสารอาหารของอะโวคาโดไปถึง ~70% โดยไม่รู้ตัว #kintamjett #healthyfood #avocado

ปีนี้ผ่านไปแล้ว 33% ลองให้โอกาสตัวเองอีก 67% ที่เหลือ แล้วดูว่าชีวิตจะเปลี่ยนไปแค่ไหน #kintamjett #selflove #รักตัวเอง

✨ 2 สูตร Healthy Mochi ที่กินแล้ว “หยุดโหยหวานได้จริง” 🫐 สูตร 1 : Blueberry Lemon Mochi 👉 กรีกโยเกิร์ต + Blueberry Jam + บลูเบอร์รี่สด + เลมอน + แผ่นแป้งเวียดนาม รสจะเป็น… เปรี้ยวนิด หวานเบา ๆ สดชื่นมาก 👉 กินแล้ว “ไม่เลี่ยน ไม่พุ่ง” ⸻ 🍓 สูตร 2 : Strawberry Matcha Mochi 👉 กรีกโยเ

กินเท่าเดิม ได้สารอาหารเพิ่มขึ้น #kintamjett #สุขภาพดี #healthylife

ไม่ต้องเลิกกินกินขนมแล้วนะ ลองกินสิ่งนี้ดูก่อน #kintamjett

ข้าวเหนี่ยวมะม่วง = ไฟเบอร์สูง ลำไส้ดี #kintamjett #healthyfood #mango #mangodessert

Black sesame 100% แค่วันละ 1 ช้อน มันคือ healthy fats + minerals ที่ช่วยบาลานซ์จากข้างใน พอร่างกายสมดุลขึ้น ผิว ผม ฮอร์โมน มันค่อย ๆ ดีขึ้นเอง #blacksesame #kintamjett #healthyrecipes

ข้าวหม้อนี้ เราทำให้มันเป็น ‘slow carb + resistant starch’ ที่ร่างกายดูดซึมช้าลง #kintamjett #planticious #ข้าวโอ๊ต #healthyfood

หม้อนี้! ยิ่งต้ม ยิ่งอร่อย 😋 #kintamjett #healthyfood #shrimpdobkk #เมนูง่ายๆ

กินผิดมาตลอด แค่เปลี่ยนวิธีกิน นอนหลับได้ดีขึ้น ไฟเบอร์เพิ่ม 50% #kintamjett #kiwi #healthyrecipes

สุขภาพที่ดี ไม่ได้มีแค่การกินคลีนหรือออกกำลังกาย แต่ยังมี การหัวเราะ การพัก และการให้รางวัลตัวเองบ้างในบางวัน เพราะชีวิตที่สมดุล ไม่ใช่ชีวิตที่เข้มงวดเกินไป แต่คือชีวิตที่มีความสุขพอดี 🤍 #kintamjett #มะยงชิด

ถ้ามี ไข่ 2 ฟอง ซาวโดว์ดี ๆ และอะโวคาโดสักลูก คุณก็ทำมื้อเช้าที่ โปรตีนสูง อิ่มนาน และอร่อยเกินเรื่องได้เลย 🥑🍳 Save ไว้ทำพรุ่งนี้เช้าได้เลย #sourdough #healthybreakfast #eggtoast #highprotein #kintamjett

งาดำ เป็นอาหารที่ใช้ใน แพทย์แผนจีนมานาน เพราะเชื่อว่า ช่วยบำรุง ไตและเลือด ซึ่งเกี่ยวข้องกับ สุขภาพของ ผม ผิว และฮอร์โมน งาดำยังมีแร่ธาตุสำคัญ • Copper • Zinc • Antioxidants ที่ช่วยสนับสนุน การสร้าง เมลานินของเส้นผม วิธีกินง่ายมาก 🥄 งาดำปั่น วันละ 1 ช้อนโต๊ะ โรยโยเกิร์ต

ปลาตัวเล็กๆ = สารอาหารแน่นมาก #kintamjett #sourdough #sardinia #สุขภาพดี

เมนูนี้! ยอมเสียแคล 😋 #kintamjett #มะยงชิด