ผักขมอบชีส แคลลดไปเกือบครึ่ง | ≈ 190 kcal | Protein ≈ 20 g ⭐️ #kintamjett #เมนูง่ายๆ #สุขภาพ #healthyfood

🍫 CHOC PROTEIN MOUSSE (High Protein / Low Cal) ของหวานที่ดูเหมือนจะ “หลุดแผน” แต่จริง ๆ คือสายฟิตตัวจริง 😏 สูตรนี้ใช้วัตถุดิบแค่ไม่กี่อย่าง แต่ได้เนื้อที่เนียนแน่นแบบร้านคาเฟ่ แถมโปรตีนสูงขึ้น + แคลลดลงเกือบครึ่ง! 🥣 วัตถุดิบ • เต้าหู้ 400 กรัม • ดาร์กช็อกโกแลต 85% 200 กรัม • วานิลล

สูตรนี้ใครทำก็อร่อย 2 วัตถุดิบ ทำง่ายในไม่กี่นาที #กุ้งผัดพริกขี้หนูไข่ข้น #ซอสกะเพราคีโต #คีโต #คีโตดิ๊ #ketody

บางวันเราไม่ได้ขี้เกียจกินอาหารดี ๆ เราแค่เหนื่อยเกินกว่าจะทำหลายขั้นตอน เมนูนี้ใช้เวลาแค่ 5 นาที วัตถุดิบ 3 อย่าง 🥚 ไข่ 3 ฟอง 🦐 กุ้งสด ⬜️ เต้าหู้ เข้าไมโครเวฟ 5 นาที ได้โปรตีนเกือบ 40 กรัม ✨ ไม่ต้องผัด ไม่ต้องทอด ไม่ต้องเปิดเตา แล้วล้างจบแค่ชามใบเดียว 🤍 #cookanyday #anydayt

แค่เปลี่ยนวิธีหั่น เห็ดก็อร่อยขึ้น กินคู่กับลูกชิ้นกุ้ง เข้ากันสุดๆ #kintamjett #healthyfood #shrimpdo #ลูกชิ้นกุ้ง

ออกกำลังกายเสร็จ ดื่มน้ำเยอะแต่ยังเพลีย อาจขาดสิ่งนี้! #kintamjett #running #coconut

ต้มยำปากรอ 😋 #kintamjett

หลังออกกำลังกาย ซุปกระดูกหมู #kintamjett #healthyfood #เมนูง่ายๆ #สุขภาพดี

มาลองทำ Skin Food ปรุงจืด ดูบ้าง!! #kintamjett #skinfood #ปรุงจืด #สุขภาพดี

#kintamjett

Sea Salt Matcha 🍵 #kintamjett #matcha #seasalt

#egg #kintamjett

หยุดอร่อยกี่โมง 😆 #kintamjett #cheesecake #yogurt

ข้าวต้มไข่เค็มลูกชิ้นกุ้ง #kintamjett

Tuna Melt สูตรนี้คือ “กรอบนอก ชีสเยิ้ม ข้างในฉ่ำ” แบบร้าน brunch ดี ๆ 🥹🧀 ✨ เคล็ดลับสำคัญ: อย่าใส่มายองเนสเยอะเกิน และใช้ไฟอ่อนตอนจี่ 🥪 วัตถุดิบ (2 ชิ้น) * Sourdough 4 แผ่น * ทูน่าในน้ำแร่ 2 กระป๋อง * มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ * Dijon mustard 1 ช้อนชา * หอมแดง/หอมใหญ่สับนิดหน่อย * พริกไทย

🥣 กราโนล่าโฮมเมดง่าย ๆ วัตถุดิบ • ข้าวโอ๊ตหยาบ • กล้วยสุก • ชินนามอน • ธัญพืชตามชอบ วิธีทำ บดกล้วยผสมทุกอย่างให้เข้ากัน อบ 160°C 15 นาที เอาออกมาคน → อบต่ออีก 10 นาที 🤍 กรอบ หอม หวานธรรมชาติ กินกับโยเกิร์ตคือจบเลย

คนที่ดูแลตัวเองสำเร็จ ไม่ใช่คนที่ “เลิกกินทุกอย่าง” แต่คือคนที่ “รู้ว่าควรกินอะไร และกินยังไง” 🤍 เซฟไว้ก่อน ครั้งหน้าจะได้ไม่พลาดอีก #kintamjett #CAdairy #RealCaliforniaMilk #RealCaliforniaCheese

🥚 สูตรไข่ลวกสไตล์ร้านอาหารเช้า ✅ วิธีทำง่ายๆ 1. ต้มน้ำให้เดือดก่อน (Rolling boil) 2. ปิดไฟได้เลย 3. ใส่ไข่เบอร์ 0 (อุณหภูมิห้อง) ปิดฝา 4. ตั้งเวลา 8 นาที 5. ครบเวลา → แช่น้ำอุณหภูมิห้องทันที (หรือเย็นเล็กน้อย) 6. ค่อย ๆ กะเทาะเปลือก ⏱️ เทียบเวลา (เอาไปปรับได้เลย) * 8 นาที → เยิ้มแ

อย่าเพิ่งไปกินขนมนอกบ้าน ลองเมนูแบบนี้ดูก่อน กินคำแรก ไม่เลี่ยน ไม่หวานพุ่ง แต่ หยุดกินไม่ได้เลยยย มีติดตู้เย็นไว้ หยิบกินง่าย ประกอบร่างเสร็จใน 10 นาที 🥥 โยเกิร์ตมะพร้าว 🫐 เมล็ดเจีย 🫙 แยมบลูเบอรี่ (ไม่ใส่น้ำตาล) 🥜 เนยอัลมอนด์ 100% 🍓 สตรอเบอรี่ 🫐 บลูเบอรี่ 🍌 กล้วย 🌾 ข้าวโอ๊ต

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ…ที่ซดหมดชาม 🤍 เมนูโกง ช่วงลดไขมัน นัวแบบต้มยำ แต่ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาลพุ่ง 🥣 น้ำซุป = น้ำเต้าหู้ + ซุปปลาแห้ง + น้ำมันพริก + มะนาว 🍄 เส้น = เห็ดเข็มทอง 🦐 ลูกชิ้นกุ้งล้วน 🥚 ไข่ต้ม ทั้งชาม ~350–400 kcal #kintamjett #healthyfood #shrimpdo #ลูกชิ้นกุ้ง #สุ