48.8 kg แล้วไงต่อ? 🤔 หลายคนตั้งเป้าหมายอยากให้น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ แต่รู้ไหมคะว่า สิ่งที่ควรโฟกัสมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง คือสัดส่วนและมวลกล้ามเนื้อของเรา 🧡 ใครที่กำลังดูแลรูปร่าง อยากให้ลองทำ 5 ข้อนี้ค่ะ 📍 กินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ 📍 ลดหวาน มัน ทอด ลดพลังงานส่วนเกิน 📍

🍚 มื้อเช้าแบบนี้ กินแล้วดีต่อร่างกายยังไง? หลายคนคิดว่าถ้าอยากผอม ต้องกินให้น้อยที่สุด แต่จริง ๆ แล้วการเลือกกินให้ถูกสำคัญกว่าการอดอาหาร มาดูกันว่ามื้อเช้าในภาพนี้ ร่างกายได้อะไรบ้าง? 🐟 ปลานึ่ง แหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น 🥬 ผักต้ม มีใยอาหาร

ทำไมสายกินถึงไม่ควรมองข้าม! 💡 3 เหตุผลที่โปรตีนสำคัญกับการลดไขมัน 1️⃣ ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์บ และไขมัน จึงมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก 2️⃣ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วงลดน้ำหนัก การกินโปรตีนให้เพียงพอควบคู่ กับการออกกำลังกาย ช่วยรักษาก

จริง ๆ แล้ว กินได้ทั้งคู่! 💪🏻 🍗 เนื้อขาว เช่น อกไก่ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ หากเลือกส่วนที่ไม่ติดหนัง 🥩 เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว ให้โปรตีนและธาตุเหล็ก รวมถึงวิตามิน B12 ✨ เคล็ดลับลดไขมัน ไม่ใช่การงดเนื้อแดง แต่คือเลือกเนื้อไม่ติดมัน คุมปริมาณอาหาร และกินให้เหมาะกับพลังงานที่ร่างกายใช้ จำ

🔥 อ้วนไขมัน: น้ำหนักค่อยๆ พุ่ง พุงนิ่มจับเป็นชั้น เอวหนา เสื้อผ้าคับ ลดเห็นผลช้า ตัวแน่นอึดอัด 💧 อ้วนโซเดียม: หน้า-ตาบวม ตัวบวม น้ำหนักพุ่งไวใน 1-3 วัน ผิวตึงแน่น 📍 ไม่ว่าจะแบบไหนก็กู้หุ่นลีนได้! บล็อกแป้ง คุมหิว เบิร์นไขมันด้วย KIO S+ คู่ KIO Matcha เร่งเผาผลาญ ขับโซเดียม ลดบวม พิม

กินส้มตำ ชาบู มื้อดึกทีไร ตื่นมาหน้าบวมตัวอืดตลอด! 😱 อยากตัวเบา ร่องเอวชัด ไม่ต้องนั่งจิตตก! เน้นเติมอาหารโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย อโวคาโด ผักใบเขียว หรือเติมทางลัดความลีนที่ง่ายและไวที่สุด ด้วย 💚KIO MATCHA PLUS ดื่มสยบโซเดียมสะสม พร้อมเสริม 🩵KIO PROBIOTICS ปรับระบบย่อยอาหาร 🛒 จัด

ลดไขมัน ไม่จำเป็นต้อง “อด” หรือ “หักโหม” อย่างที่หลายคนเข้าใจ 🧡 แค่รู้ว่าอะไรคือความเชื่อผิด ๆ และเลือกวิธีที่ทำได้จริงในระยะยาว เพราะการลดที่ดี คือ ลดแบบพอดี และรักษาได้ยาว ๆ 💪🏻 เซฟโพสต์นี้ไว้ แล้วค่อย ๆ ปรับไปด้วยกันนะคะ ✨ #KIO #CEOKIO #จ๋าพาปั้นหุ่น #ติดเทรนด์ #ลดไขม

ให้เดินซัก 15-30 นาที หลังจากทานข้าวเสร็จ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงาน ลดการสะสมไขมันได้ดีหลังทานข้าวเสร็จ การดื่มมัทฉะหลังทานข้าวเสร็จ ก็คล้ายการเดินหลังทานข้าวเสร็จ เพราะมัทฉะสามารถช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้ดี ช่วยให้ไขมันไม่สะสมหลังทานข้าวเสร็จ ช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่ง ไม่ให้หิวจุกจิก ที่สำคัญช่วยลดไขม

ถ้าไม่เชื่อ ลองดูได้เลยค่ะ แค่น้ำเปล่า... นี่แหละเปลี่ยนร่างกายเราได้เยอะมาก จ๋าเคยกินน้ำน้อยมากๆ ผ่านมาหมดแล้ว โดนโค้ชบังคับให้กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร สรุปร่างกายดีขึ้นทุกอย่างจริงๆ หุ่น ผิว สุขภาพ และถ้ายิ่งขยับตัวเยอะๆ หรือ ออกกำลังกายด้วยนะ หน้าใสมาก สิวนี้ไม่มีด้วยค่ะ ลองดูนะคะ

ลองทำตาม 5 อย่างนี้ ทุกเช้า☀️ 1. ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ทันที เติมน้ำหลังตื่นนอน และเตรียมร่างกายให้พร้อมเริ่มวัน 2. เลื่อนมื้อเช้าออกไป 1–2 ชม. ยืดช่วง Fasting หลังตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น 3. เดินรับแสงแดดเช้า 10–15 นาที ช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ และสนับสนุน วง

จริง ๆ แล้วร่างกายเราไม่ได้ลดไขมันทุกส่วนพร้อมกันน้า บางคนหน้าเล็กก่อน แต่พุง สะโพก ต้นขายังอยู่ 😂 เพราะฉะนั้น อย่าเพิ่งท้อ! น้ำหนักลงแล้ว ให้เวลาและความสม่ำเสมอกับร่างกายอีกนิด 💪🏻✨ 📌 เซฟไว้เตือนตัวเอง และแชร์ให้เพื่อนที่กำลังลดน้ำหนักกันค่า 🧡 #น้ำหนักเกินทำยังไง #ลดน้ำหนักไม่ใช่เร

🍖 ขาใหญ่จากไขมัน นิ่ม จับแล้วเป็นชั้น ลดด้วยคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 💪 ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ ขาแน่น แข็ง จับไม่ค่อยนิ่ม มักมาจากเล่นกีฬา ใช้งานขาหนัก 💧 ขาใหญ่จากบวมน้ำ ช่วงเช้าปกติ แต่เย็นขาบวม เกิดจากเค็ม นั่งนาน นอนน้อย 🦴 ขาใหญ่จากโครงสร้าง ทรงขาขึ้นกับกระดูกและสรีระ ปรับหุ่นได้ แต่เ

KIO Protein อร่อยลงตัวทั้ง 2 รส 🍫 โกโก้ | 🧋 ชาไทย 💪 โปรตีน 21g/ซอง ดื่มง่าย อิ่มท้อง ✨ ที่ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง เพราะมี... Fibryxa™ + MCT Oil ครบในซองเดียว ช่วยให้มื้อโปรตีนอยู่ท้องมากขึ้นค่ะ 📌1 ห่อ 10 ซอง เพียง 590.- (จากปกติ 690.-) พิมพ์ "สนใจ" ใต้คอมเมนต์รับโปรด่วน‼️ #KIO

แจก 5 ทริคง่าย ๆ ที่ทำตามได้จริง อยากลดพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? ลองเริ่มจาก 5 ข้อนี้ก่อน 👇🏻 1️⃣ ปรับการทาน ลดหวาน ลดของทอด ลดจุกจิก เน้นมื้อหลักให้ครบ และเลือกอาหารที่อิ่มนาน 2️⃣ โปรตีนต้องถึง 🥚🥩 อยากหุ่นแซ่บ โปรตีนสำคัญ! ช่วยดูแลมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น 👉🏻 เลือกไข่ ไก่

กินตัวเดียวอาจไม่พอ! ต้องจับคู่ PRO + PRE (Synbiotics) ถึงจะกู้สมดุลร่างกายได้ครบที่สุด🩵 Probiotic: เติมจุลินทรีย์มีชีวิต 12 สายพันธุ์ ➔ ช่วยเคลียร์กลิ่นเค็ม ตกขาว คัน ปรับระบบขับถ่าย Prebiotic: อาหารชั้นดีของจุลินทรีย์ ➔ ช่วยให้อุจจาระนุ่ม ถ่ายง่าย ผิวพรรณสดใส รวมอยู่ในกล่องนี้แล้ว

🧡 STEP 1: บล็อก&เบิร์น ไขมัน คุมหิว 💚 STEP 2: บูสต์เบิร์น เติมเอเนอร์จี้ 🤎 STEP 3: อิ่มท้อง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 🩵 STEP 4: เคลียร์ตกขาว ปรับสมดุลลำไส้ ทำได้ทุกวัน สุขภาพดี รูปร่างสับ ไร้ปัญหากวนใจ! 👉 สนใจยกเซ็ตดูแลครบ 4 STEP พิมพ์ “สนใจ” ใต้คอมเมนต์เลยค่ะ! 👇🏻 #KIO #เม็ดหยุด

หลายคนกินอิ่ม แต่โปรตีนกลับไม่ถึงในแต่ละวัน 📌 รวม 15 เมนูยอดฮิต พร้อมปริมาณโปรตีน แบบเข้าใจง่ายเซฟไว้ดูได้ทุกวัน เพราะการดูแลตัวเอง… เริ่มจากการเลือกกินให้ครบในทุกมื้อ 💪🤎 #KIO #kioprotein #คิโอโปรตีน #kioโปรตีนไม่ตกฉลาก

วันนี้ว่างแค่ตอนเช้า แล้วตั้งใจมาเล่นก้นเลย ปกติจะอัดข้าวก่อนเล่น ให้มีแรงมาระเบิดก้นทุกครั้ง วันนี้กินข้าวไม่ทัน แวะซื้อขนมปังกินไป 2 แผ่นให้มีแรง ปกติเล่นได้เป็น 100 โล นี่คือสภาพของคนไม่กินข้าว ก่อนเล่นก้นค่ะ 60 โลก็ยัดยาดมแล้ว 😂 ใครอยากก้นสวยแล้วยังกินน้อยหรืออดข้าว... บอกเลย..ยากค่ะ!😂