ในเมื่อความเก่ง ความขยัน โอกาส ความดี มีไม่เท่ากัน ทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราทำได้

จัดลำดับความสำคัญด้วยกฎ 80/20 โฟกัสที่งาน 20% ที่สร้างผลลัพธ์ 80% ให้กับองค์กรก่อนเสมอ หยุดเสียเวลากับงานจุกจิกที่ไม่ได้เพิ่มมูลค่าในช่วงเวลาที่สมองสดชื่นที่สุด #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์ #gym

ฟังคำแนะนำได้ แต่อย่าปล่อยให้คำดูถูกหรือคำวิจารณ์มาหยุดยั้งความฝันของคุณ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก

อย่าให้เสียงของคนอื่น ดังกว่าเสียงหัวใจและความเชื่อมั่นของตัวคุณเอง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์ #gym

อย่าดูถูกความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน เพราะมันคือรากฐานของความสำเร็จในอนาคต #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก

ทุกอุปสรรคคือบทเรียนที่ทำให้เราเก่งขึ้นและเข้าใกล้ความสำเร็จมากกว่าเดิม

ความล้มเหลวไม่ได้แปลว่าคุณแพ้ แต่แปลว่าคุณกำลังเรียนรู้วิธีที่จะชนะ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์ #gym

ก้าวสั้นๆ แต่มั่นคง ดีกว่ายืนอยู่กับที่แล้วฝันถึงความสำเร็จ

ไม่ต้องแข่งกับใคร แค่ชนะใจตัวเองเมื่อวานให้ได้ก็พอ

เล่นอกเพื่อให้เสื้อตึง แต่ที่ตึงคือหน้าท้อง

โหนบาร์หลังกว้าง การโหนบาร์ (Pull-ups / Chin-ups) เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight) ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลัง (Lats & Upper Back) และกล้ามเนื้อแขน (Biceps & Forearms) ช่วยเพิ่มความกว้างของลำตัว (V-Shape) และเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เล่น 3

หลังแขนไม่ย้อย การเล่นกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ด้วยสายสลิงหรือสายเคเบิล (Cable Machine) เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่สุด เพราะสายสลิงจะรักษาแรงต้านให้คงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว (Constant Tension) ช่วยโฟกัสให้หลังแขนกระชับและเพิ่มขนาดได้ชัดเจน เล่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 - 10 ครั้ง #ออกกำลัง

อกบนมาไว การเล่นกล้ามเนื้ออกส่วนบน (Upper Chest / Clavicular Head) โดยใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ช่วยเพิ่มความหนาของอกช่วงบน ทำให้ช่วงอกดูเต็ม ตั้งเต้าสวย และดูสมส่วน เล่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 - 10 ครั้ง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์

หลังบนหนา การเล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back) เช่น Upper Trapezius, Rhomboids และ Rear Deltoids โดยใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ช่วยเพิ่มความหนา บุคลอกตรง และสร้างบุคลิกภาพที่ดี เล่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 - 10 ครั้ง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก

อกล่างมาไว การเล่นกล้ามเนื้ออกส่วนล่าง โดยใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ที่เล่นได้ง่าย โฟกัสจุด และปลอดภัย สูง Machine Decline Chest Press วิธีเล่น: ปรับเบาะนั่งให้อยู่ในระดับที่ด้ามจับ (Handles) อยู่สูงระดับหน้าอกตอนล่างพอดี ปรับมุมการกดให้ทิศทางการดันออกไปเป็นลักษณะเฉียงลงด้านล่างเล็กน้อ

เทคนิคดันไหล่หน้า Smith Machine Shoulder Press เป็นหนึ่งในท่าฝึกกล้ามเนื้อไหล่หน้า ที่ดีที่สุด เพราะแนวรางของเครื่องช่วยล็อคทิศทางให้บาร์เบลเคลื่อนที่ได้อย่างมั่นคง ปลอดภัย จับบาร์เบลด้วยความกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย เพื่อให้ในจังหวะผ่อนบาร์ลงมา ท่อนแขนล่าง อยู่ในแนวดิ่งตั้งฉากกับพื้นพอดี

เทคนิคไหล่ข้างท่านั่ง การเล่นกล้ามเนื้อไหล่ข้าง ในท่านั่ง ช่วยลดการใช้แรงเหวี่ยงจากลำตัวและขา ทำให้โฟกัสการเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ข้างได้ตรงจุดและเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ท่าฝึกไหล่ข้างแบบนั่ง Seated Dumbbell Lateral Raise ท่ามาตรฐาน ยืนพื้นด้วยการนั่งบนเบาะ ถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว แล้วกางแขนอ

ฝึกแขนให้แข็งแรง การฝึกแขนด้วย บาร์คด EZ-Bar เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ยอดนิยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขน ทั้งหน้าแขน EZ-Bar Reverse Curl จับคว่ำมือ จับบาร์แบบคว่ำมือ แล้วยกขึ้นเหมือนท่า Curl ปกติ เล่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 - 10 ครั้ง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #รักสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ลด

เพิ่มขนาดไหล่หน้า Shoulder Press Machine คือเครื่องเล่นดันไหล่ที่เป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า และไหล่ส่วนข้าง ช่วยเพิ่มความหนา แรงดัน และความกว้างของไหล่ได้อย่างปลอดภัย ออกแรงดันขึ้นไปตรงๆ จนแขนเกือบตึง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลงมาช้าๆ จนมือจับลงมาอยู่ระดับไหล่ เล่น 3

อกบนสวยเต็ม การเล่นกล้ามเนื้ออกบน ด้วยเครื่องเล่น ช่วยให้กล้ามเนื้ออกดูเต็ม สวยงาม และช่วยเน้นโฟกัสการโฟกัสกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย เครื่องเล่นสำหรับอกบน Incline Chest Press Machine เครื่องเล่นท่าอกบนโดยเฉพาะ ออกแบบองศาการดันเฉียงขึ้นประมาณ 30–45 องศา เล่นง่าย โฟกัสอกบนได้ตรงจุดโดยไม่ต้อง