1食を食べ、老化を遅らせ、10キロ減らす。
一食を食べます（約5日/週）
11時から13時まで重い食事を一つ食べます。
その日の都合によって
▪️
-主にタンパク質に焦点を当てています（たくさん）
一日中妊娠していますが、1日あたり2,000カロリー以下です。
-5つの栄養素を提供してみてください。
-仕事に行ったら、自分で包んで食べます。事前に計画してください。
(デザートフライを減らしてください。カルがたくさん抜けています。)
✅私たちはまだカリカリのものを食べることにはまっているので、食べることを選んでください
1.クリスピーベイクド豆腐プロテイングロスブランド
2.純粋なタンパク質、焼き、揚げない、小麦粉なし、砂糖なし、MSGなし
3.おやつの代わりに食べる。噛んで楽しむ。罪悪感を感じないでください。
▪️
一日一食のアイデアを 得る。
「年を取ることは遅くなる、ただお腹を空かせるだけだ」という本からです。」
***胃飢餓は、サーチュイン遺伝子とオートファジー過程（古い細胞を破壊して新しい細胞を作り出す）を刺激し、身体を若さ、食生活、健康に戻す自然な老化を遅らせるメカニズムです***
▪️
何年も前から出版されていますが、おそらく見つけるのは難しいでしょう。
私たちに適しています。フォローしてうまく働いてください。肌も体も、日本の生活様式からタイに合わせて調整してください。
•楽しく読む
•理解しやすい
✔️よく食べます。✔️定期的に運動してください。✌️
การกิน 1 มื้อหลักในช่วง 11:00-13:00 น. ซึ่งทำประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์นั้น สำหรับตัวเองเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงและยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมากกว่าที่คิด เพราะการจำกัดเวลาการกินอาหาร ส่งผลให้ร่างกายได้พักระบบย่อยอาหาร และกระบวนการออโตฟาจี (Autophagy) ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์เก่าทำงานได้ดีขึ้น การเลือกกินโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาอบ ไข่ตุ๋น และเต้าหู้อบกรอบยี่ห้อกอรส ที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง หรือผงชูรส ทำให้มีพลังงานคงที่และอยู่ท้องได้นาน การจำกัดแคลอรีไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวมากเกินไป นอกจากนี้ การวางแผนอาหารล่วงหน้าโดยการเตรียมข้าวกล่องเองทำให้สามารถควบคุมอาหารได้ดี ลดการกินของทอดของหวานที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินและผิวไม่ดี การเพิ่มผักสดและผลไม้ครบ 5 หมู่ในมื้อเดียวช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและรักษาสุขภาพให้ดี ทั้งยังเพิ่มความอิ่มและลดความอยากขนมจุบจิบ สุดท้าย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญมาก เพราะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ผิวพรรณดีขึ้นจากการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผิวดูสดใส และมีคนทักว่าผอมลง ซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ดีในการดำเนินชีวิตแบบนี้ต่อไป ในชีวิตประจำวัน การกิน 1 มื้อนี้อาจดูท้าทาย แต่เมื่อมีการวางแผนและเลือกอาหารที่ดี ก็จะเป็นวิธีที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน พร้อมกับชะลอการแก่และรักษาสุขภาพโดยรวมได้ดีอีกด้วย
