How to be a beautiful, shapely New Year!✨
Seriously, this year's goal is not to be thin, but to be a shapely person who dresses well. 👗✨
So we choose weight control, do not pressure ourselves, do not exercise, do not exercise, still eat what we want to eat, do not let ourselves starve, just try to make better choices and move, exercise as much as we can.
Some days it's good, some days it's lazy, but it feels like it's really going on, not tired, not stressed, and not guilty of your body. 🤍
This new year, let's be a beautiful girl who looks good in her own way and lives happily. ✨
💬 What is the goal of everyone's puppet this year?
Want to be thin / want to be shapely / or want to be happier with your body 💗
# Shapely # Exercise # Recap 2025 # Take care of yourself # Lemon 8 Howtoo
ถ้าพูดถึงเป้าหมาย “สาวสวยหุ่นดี” ของเรา จริง ๆ ไม่ได้หมายถึงต้องผอมสุด ๆ นะคะ แต่คือหุ่นกระชับ ใส่อะไรก็ดูดี และที่สำคัญคือทำได้ต่อเนื่องแบบไม่เครียด ปีนี้เราใช้แนวทาง “คุมแบบพอดี” ซึ่งช่วยให้ไปต่อได้จริงมาก 1) ปรับการกินแบบไม่อด (แต่เลือกให้ดีขึ้น) เราไม่ได้ตัดทุกอย่างทิ้ง แต่จะเริ่มจากสิ่งที่กระทบหุ่นง่ายที่สุดก่อน เช่น ลดของหวาน/น้ำหวาน และของทอด ไม่ใช่ห้ามกินเลยนะคะ แค่ลดความถี่หรือแบ่งกิน เช่น จากชานมหวานปกติ → หวานน้อย/เปลี่ยนเป็นไม่ใส่น้ำตาลบางวัน หรือของทอดจากทุกวัน → เหลือสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง 2) กินครบมื้อ + เพิ่มโปรตีนให้ถึง หลายคนอยากหุ่นดีเลยเผลอ “กินน้อยเกิน” แล้วหิวโหดตอนเย็น สุดท้ายหลุดหนักกว่าเดิม เราเลยเน้นกินครบมื้อ โดยเพิ่มโปรตีนให้ทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต และถ้าทำสลัดก็ใส่โปรตีนคู่ไปด้วย จะอิ่มนานขึ้นและช่วยให้หุ่นดูเฟิร์มกว่าเดิม 3) จัดจานง่าย ๆ ให้คุมได้โดยไม่ต้องนับแคล ทริคที่ใช้บ่อยคือ “ครึ่งจานเป็นผัก + โปรตีน 1 ฝ่ามือ + คาร์บพอดี” (ข้าว/มัน/เส้น) แล้วค่อยเติมของอร่อยที่อยากกินเล็กน้อย วิธีนี้ช่วยให้ยังมีความสุขและไม่รู้สึกผิดกับตัวเอง 4) ออกกำลังกายแบบที่ชอบ (ไม่ต้องโหด) เราเลือกการขยับตัวที่ทำแล้วไม่ทรมาน เช่น เดินเร็วบนลู่วิ่ง ฟังพอดแคสต์ไปด้วย หรือสลับเป็นวิ่งเบา ๆ / พิลาทิส 2–4 วันต่อสัปดาห์ วันไหนไม่ไหวก็แค่เดินให้ได้ 20–30 นาทีพอ จุดสำคัญคือ “สม่ำเสมอ” มากกว่า “หนักมากแต่ทำได้แป๊บเดียว” 5) นอนให้พอ หุ่นดีขึ้นจริง อันนี้หลายคนมองข้าม แต่เรารู้สึกว่าถ้านอนน้อย จะอยากของหวานและหิวง่ายมาก แถมเหนื่อยจนไม่อยากขยับตัว ลองตั้งเป้านอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและคุมความหิวง่ายขึ้นค่ะ สรุปของเรา: ความสวยหุ่นดีมันไม่จำเป็นต้องแลกกับความเครียดเลย แค่ค่อย ๆ ลดของหวาน/ของทอด เพิ่มโปรตีน กินครบมื้อ ออกกำลังกายที่ชอบ และนอนให้พอ ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้แบบยั่งยืนค่ะ แล้วปีนี้เป้าหมายหุ่นของทุกคนเป็นแบบไหนคะ—อยากผอม อยากหุ่นดี หรืออยากมีความสุขกับร่างกายมากขึ้น?
