Check list. How long are you on the longevity route?

จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่า Check list นี้เป็นแนวทางที่ดีมากในการประเมินว่าร่างกายเราอยู่ในเส้นทางสุขภาพยืนยาวหรือไม่ เช่น การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง และมีช่วงหลับลึกอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนั้น ช่วยฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การที่คุณสามารถเดินขึ้นบันได 3 ชั้นโดยไม่เหนื่อยหอบ เป็นสัญญาณว่าระบบหัวใจและปอดยังทำงานได้ดี และการไม่มีโรคเรื้อรัง อย่างเบาหวาน ความดัน หรือไขมันสูง นั้นเป็นผลจากการดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เช่นการรับประทานผักผลไม้เกิน 400 กรัมต่อวัน และการออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผมเองเมื่อลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น กินผักให้มากขึ้นและเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และมีสมาธิที่ดีขึ้นในการทำงานประจำวัน การรักษาน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ (ผู้ชายไม่เกิน 25% ผู้หญิงไม่เกิน 32%) ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้อย่างชัดเจน สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีเป้าหมายชีวิตและความสุข ไม่เครียดจนรบกวนการนอน การตรวจสุขภาพปีละครั้งจะช่วยให้เรารู้เท่าทันสถานการณ์ร่างกายของตัวเองได้อย่างถูกต้องและทันเวลา ผมเชื่อว่าถ้าตอบได้มากกว่า 7 ข้อจาก Check list นี้ แปลว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ดีและบ่งบอกว่าเราพร้อมสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และถ้าน้อยกว่า 5 ข้อ ก็ควรเริ่มปรับไลฟ์สไตล์โดยด่วน เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต