Eat well. Meal 51 / 100.
Eat well. Meal 51 / 100.
160 cal.
2 eggs 150 cal
Mushrooms, vegetables, 50 cal.
Cook 20 cal.
Total 380 cal.
การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อนั้นสำคัญมากสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เมนูในวันนี้เน้นการเลือกวัตถุดิบที่ให้พลังงานพอเหมาะ ทั้งเส้นเล็กที่ให้พลังงาน 160 แคลอรี่ ไข่ 2 ฟองที่ให้โปรตีนคุณภาพสูงและพลังงาน 150 แคลอรี่ รวมถึงเห็ดและผักสดที่ให้ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ เพียง 50 แคลอรี่ นับว่าเป็นเมนูที่ครบถ้วนและบาลานซ์ดีมาก หลายคนอาจคิดว่าการกินอาหารให้น้อยแคลอรี่จะทำให้อิ่มยาก แต่การเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีไฟเบอร์สูง เช่น เห็ดและผัก ช่วยเพิ่มความอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ ไข่ที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและให้พลังงานที่คงที่ตลอดวัน ส่วนน้ำซุปหรือการปรุงรสเพียงเล็กน้อย 20 แคล เท่านั้น ก็ทำให้รสชาติกลมกล่อมโดยไม่เพิ่มพลังงานมากเกินไป สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นหรืออยู่ในระหว่างการควบคุมอาหาร การจดบันทึกแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อรู้ปริมาณพลังงานที่กิน เป็นอีกหนึ่งจุดเริ่มที่ดี ซึ่งเมนูนี้สามารถเป็นตัวอย่างที่ดีในการทำอาหารกินเองที่บ้านง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบไม่ซับซ้อน และยังส่งเสริมพฤติกรรมการกินดีต่อสุขภาพในระยะยาว การแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสมและเน้นอาหารที่ให้ประโยชน์จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลได้อย่างแท้จริง
