Home Gym Review
Hello, my name is Night.
Today you will review the small home gym next door as a guide for those who want to have their own private gym in a limited area.
- Area size 13 * 3.5-4 meters
- Introducing the machine inside the gym is necessary to exercise in all parts.
- Smith & cable
- Lat, pull down.
- H squat.
- Leg extenaion & curl
- Back extension
- Treadmill
- incline press
- adductor & abductor
- Bike. Legacy.
The machine will be like this. Can play all parts. For people with a limited budget or limited space, recommend buying 2 playable machines. It will help to tighten the space well.
People with limited ends can buy only the two tools they need, and the price will be reduced.
The next round will review the accessories inside the gym.
# Drug sign with lemon8 # Trending # Exercise machine in the house # Lemon 8 Howtoo # Fitness at home
จากประสบการณ์ทำ home gym เอง สิ่งที่ช่วยให้ “พื้นที่เล็กแต่ใช้งานได้จริง” คือวางแผนก่อนซื้อ โดยผมเริ่มจากกำหนดเป้าหมายว่าอยากเล่นได้ครบทั้งอก-หลัง-ขา-ไหล่-แกนกลาง และต้องมีคาร์ดิโอด้วย เลยเลือกแนว mini home gym ที่อุปกรณ์แต่ละชิ้นคุ้มพื้นที่ที่สุด 1) แบ่งโซนให้ชัด (ช่วยให้ยิมดูเป็นระเบียบและสวยขึ้น) - โซนเวทหลัก: วางมัลติสมิธแมชชีน/Smith & Cable เป็น “หัวใจ” เพราะเล่นได้หลายท่า ทั้งสควอต ดันอก โรว์ เคเบิลทำไหล่-แขน และยังช่วยประหยัดพื้นที่กว่าแยกหลายเครื่อง - โซนหลัง/ขา: เครื่อง Lat Pulldown + Leg Extension & Curl + H Squat ถ้าพื้นที่จำกัดมาก แนะนำเลือกเครื่องที่ทำได้ 2 ฟังก์ชัน เช่น leg extension/curl แบบรวม หรือเครื่องเคเบิลที่ต่ออุปกรณ์เสริมได้ - โซนคาร์ดิโอ: ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานออกกำลังกาย (ของผมมี “bike มรดก” ด้วย) วางชิดผนังเพื่อเปิดทางเดินกลางห้อง 2) พื้นและผนังคือสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ถ้าอยากให้เป็น beautiful home gym ที่ดูดีและปลอดภัย แนะนำปูแผ่นยางกันกระแทกทั้งโซนเวท ลดเสียงและช่วยถนอมพื้น เวลาเดินเข้าไปจะรู้สึกเป็นยิมจริงๆ ส่วนผนังสีเรียบ/โทนเทาเข้ากับเครื่องสีดำ ทำให้ห้องดูคลีนขึ้นมาก 3) วิธีคุมงบ (ไม่ให้ “งบบานปลายแน่นอน”) - ตั้งลิสต์ “จำเป็นก่อน” แล้วค่อยเติม: เริ่มจาก smith & cable + ม้านั่ง + น้ำหนัก + lat pulldown หรือทดแทนด้วยเคเบิลถ้าจำกัดงบ - เลือกมือสองเฉพาะชิ้นใหญ่: เครื่องหลักมือสองลดราคาได้เยอะ แต่ควรเช็กสภาพรอก สายเคเบิล ลูกปืน และความนิ่งของโครง - เผื่องบจุกจิก: แผ่นยาง น็อต/สกรู อุปกรณ์ดูแลเครื่อง พัดลม ไฟ และกระจก—ของเล็กๆ รวมกันเป็นเงินก้อน 4) ทริคใช้งานให้คุ้มในพื้นที่เล็ก - เว้นระยะรอบเครื่องหลักให้พอ “ยืดแขน-ก้าวถอย” โดยเฉพาะเคเบิลและสควอต - เก็บแผ่นน้ำหนัก/อุปกรณ์เสริมไว้ที่ชั้นหรือราวติดผนัง ลดความรกและลดอุบัติเหตุสะดุด - ถ้าเน้นขาและสะโพก เครื่อง adductor & abductor ช่วยเติมจุดที่ท่าฟรีเวททำยาก แต่ถ้าพื้นที่ไม่พอ อาจใช้สายยาง/เคเบิลทดแทนได้ก่อน ใครกำลังจะเริ่มทำ home gym แนะนำให้เริ่มจาก “เครื่องหลักที่เล่นได้หลายท่า” แล้วค่อยเติมเครื่องเฉพาะทางอย่าง incline press, back extension หรือเครื่องขาเพิ่มเติมทีหลัง จะได้ทั้งคุมงบและได้ยิมที่ใช้งานได้จริงในทุกวันครับ