🔥自重肩トレ5選🔥 自宅の小スペースでも肩トレはできる💪 肩のボリュームを増やして、たくましい上半身を目指そう！ 💪① パイクプッシュアップ 10〜15回 × 3セット 肩全体のボリュームアップを狙う！ お尻を高く上げ、頭を両手の間に近づけるように動こう🔥 🏋️② ヒンズープッシュアップ 10〜15回 × 3セット 肩の前側や胸を使う全身連動型の種目！ 頭から胸を前方へ滑らせるように動かそう💪 🔥③ 足上げパイクプッシュアップ 8〜12回 × 3セット 足を台に乗せて負荷アップ！ 肩への負荷を高め、筋肉の発達を狙おう！ ※台が動かないことを確

🔥 自宅でできる胸トレ5選！ 器具がなくても大胸筋は鍛えられる💪 今回は胸の上部・外側・内側・下部を意識した自重トレーニングを紹介！ ① 前傾プッシュアップ 大胸筋上部を意識 👉 10〜15回 × 3セット ② ワイドプッシュアップ 大胸筋の外側を意識 👉 10〜15回 × 3セット ③ ナロープッシュアップ 大胸筋の内側を意識 👉 8〜12回 × 3セット ④ デクラインプッシュアップ 大胸筋上部を意識 👉 8〜12回 × 3セット ⑤ リバースグリッププッシュアップ 大胸筋下部を意識 👉 8〜12回 × 3セット 💡 回数は

🔥 やりがちな腹筋トレ、実はもったいないかも！ 腹筋を割りたいなら、回数だけこなすのではなく、正しいフォームで効率よく鍛えることが重要💪 🥉 第3位：ハンギングレッグレイズ ❌ 反動で脚を上げる・骨盤を動かさない ✅ 反動を抑え、骨盤を後傾させながら脚をコントロールして下ろす！ 🥈 第2位：リバースクランチ ❌ 膝を胸に寄せるだけ・お尻を持ち上げない ✅ 骨盤を丸め、お尻を少し持ち上げるように腹筋を収縮させる！ 🥇 第1位：ケーブルクランチ ❌ 腕でロープを引く・背中を丸めない ✅ 腕ではなく腹筋を使い、肋骨を骨盤に近づけるように丸める！ 🔥 腹筋を

🔥 キッピングマッスルアップは身体の連動がポイント！ 失敗例と成功例を比較💪 ❌ 失敗例 身体を反らせる動きから、後方への反動、脚の引き上げへ。 この一連の動きがうまく連動せず、バーの上まで上がりきれませんでした。 ✅ 成功例 ポイントは身体を動かすタイミングと軌道！ ① 背中側に身体を丸めるように反る ② 後方への反動に合わせて脚を引き上げる ③ バーに覆いかぶさるように身体を前へ移動させる ④ 最後はディップスの要領で押し上げる！ 動画では、重要な瞬間をフリーズして動きのポイントを可視化しています🔥 キッピングマッスルアップに挑戦している人

仕事終わりにジムへ直行🏋️‍♂️🔥 ラット、ベント、Tバーロー！ 背中をシゴく、地獄を想定…💪 気合い十分でラットプル100kgをセット！ しかし、まさかの1セットで腰クラッシュ🤣💥 いきなり高重量から始めるのは、わかっちゃいないね。 背中トレは、まずウォーミングアップ！ 軽い重量から徐々に上げて、フォームを確認してから本番へ🔥 重量を追うのも大事だけど、ケガをしたら元も子もない。 共感したらフォローしてね！😂💪 #筋トレ #筋肉 #トレーニング #背中トレ #わかっちゃいないね

マッスルアップって、特別な才能がないとできないと思ってませんか？💪 実は僕も、最初からできたわけじゃありません。 新体操をやっていたわけでも、特別な運動経験があったわけでもない。 普通の40代会社員です。 でも、日々の筋トレを積み重ねて、動きのポイントを押さえれば、憧れのマッスルアップも目指せます🔥 大切なのは、ただ力任せに引き上げることじゃない。 キッピングのタイミングと身体の使い方を理解すること。 動画を見て、動きを確認して、実践して、少しずつ修正していく。 最初からできなくて当たり前。 一緒にトレーニングを積み重ねて、できることを増やしていきま

平均体重男性のサイドレイズ挙上時のトレーニーのリアル🏋️‍♂️🔥 2kg・4kg：弱い🥹 6kg・8kg：普通😎 10kg・12kg：強い💪 14kg・16kg：えぐいてぇぇ🔥 18kg・20kg：ドパい🤣 25kg・30kg：肩メロン🍈 35kg・40kg：肩メロい🍈💪 50kg：肩ガンダム🤖🔥 あなたは何kgで肩メロンになれる？😂 サイドレイズは重量だけじゃなく、フォームも大切！ 反動に頼りすぎず、肩にしっかり効かせよう💪 何kgでやってるかコメントで教えてください👇 #筋トレ #筋肉 #トレーニング #サイドレイズ

肩をデカくしたいなら、種目選びとフォームが重要🔥 🥉 第3位：フロントレイズ 🥈 第2位：アップライトロウ 🥇 第1位：サイドレイズ ただ回数をこなすだけじゃ、もったいない！ ✅ 反動を抑えてコントロールする ✅ 狙った筋肉にしっかり負荷をかける ✅ 正しいフォームで継続する 特にサイドレイズは、肩の横側を狙って肩幅を作るための重要種目💪 重さを追い求めるだけでなく、フォームを意識して効かせよう！ 肩トレを効率化して、メロンのような丸い肩を目指そう🍈🔥 🎧 トレーニングのモチベが上がるDJミックスをプレゼント！ 受け取り方は簡単👇 ① こ

高モチベ同僚に誘われ続けても、 毎時間ちゃんと筋トレを断る理由があるサボーニー(サボるトレーニー)😂 17時「予定あるから」 18時「予定あるから」 19時「夕飯時だから」 20時「夕飯時だから」 21時「食後だから」 22時「家で残業」 23時「家で残業」 0時「眠い」 1時「眠い」 2時「めちゃ眠い」 3時「めちゃ眠い」 4時「まだ眠い」 5時「もうちょい寝たい」 6時「出社前だから」 7時「もうすぐ出社だから」 8時「もう出社したから」 ……結局いつ筋トレするん？🤣 筋トレを誘ってくれる仲間って、本当に貴重です💪 あなたにも「絶対ジム

毎日ちゃんと筋トレをサボる理由があるサボーニー(サボるトレーニー)😂 月曜は「休み明けだから」 火曜は「まだ週前半だから」 水曜は「週の真ん中だから」 木曜は「4日働いたから」 金曜は「華金だから」 土曜は「予定あるから」 日曜は「明日仕事だから」 祝前日は「明日休みだから」 祝日は「祝日だから」 ……って、結局いつやるん？🤣 この動画を見たあなた、まずは言い訳する前に行動しましょう🔥 5分でもいい。まず動くところから。 こういう忙しい40代のボディメイクを発信しています💪 フォローしてください！ #筋トレ #フィットネス #筋

毎月ちゃんと筋トレをサボる理由があるサボーニー(サボるトレーニー)😂 1月「正月だから」 2月「寒すぎるから」 3月「年度末だから」 4月「新年度だから」 5月「五月病だから」 6月「梅雨だから」 7月「暑すぎるから」 8月「お盆だから」 9月「秋祭りあるから」 10月「ハロウィンだから」 11月「寒くなったから」 12月「年末だから」 ……今日からやる気出して、行動に移そう💪 あなたが一番「それ分かる😂」ってなった言い訳はどれですか？ こういう40代会社員の筋トレあるあるや、忙しくても体を作るための情報を発信しています💪 気になる方はフォロー

無駄な二頭筋トレTOP3💪 私は毎日晩酌、かつ多忙な40代外資系会社員。 それでも高効率・時短トレでこの体作れます🔥 今回は、やりがちな「無駄な二頭筋トレ」をTOP3で紹介！ 🥉第3位 インクラインダンベルカール 肘が前に出たり、肩をすくめたり、反動を使っていませんか？ 肩と肘を安定させて、ゆっくり下ろすことで二頭筋への負荷を逃がさず、ストレッチを活かせます💪 🥈第2位 ハンマーカール 肘が前に出る、肩をすくめる、反動を使うのはNG。 肘と手首を安定させ、ゆっくりコントロールすることで、狙った筋肉にしっかり負荷を乗せられます🔥 🥇第1位 バーベルカール

ジムで3回耐えたら1回ご褒美😂 「だる、だる、だる……」 からの「ごちになります🙏」 これ、ジムあるあるじゃない？😂 あなたが一番「だる……」ってなるのはどれ？ コメントで教えてください🤣 こういう「トレーニーのリアル」や、 筋トレ・ボディメイクの教育発信もしてます💪 気になる人はフォローしておいてください🔥 #筋肉 #筋トレ #トレーニング #筋肉 #ジム

平均体重男性、1日のタンパク質量で トレーニーのリアル😂 30g〜300gまで、 あなたはどこに当てはまる？💪 こういう「数字で分かるトレーニーのリアル」を これからも出していくので、気になる人はフォローしておいてください🔥 あなたは1日のタンパク質量、どれぐらい意識してる？🤔 #筋トレ #トレーニング #筋肉 #タンパク質 #プロテイン

平均体重男性、バーベルスクワット挙上時のトレーニーのリアル🏋️‍♂️ 「自分は何kgまでいける？」 「これって強い？普通？」 重量が上がるにつれて、どんどん変わっていくリアルをまとめました。 あなたは何kg？👇 #筋トレ #スクワット #筋肉 #トレーニング #フィットネス

平均体重男性のラットプルダウン別リアクション！🔥 みんなは今何kgで背中しばいてる？💪 コメントで教えて！👇 . #筋トレ #トレーニング #筋肉 #背中トレ #フィットネス

マシンレッグプレスの動きを見て、何を思い出す？😂 20代・30代・40代・50代で 連想するものが全然違うトレーニーのリアル🤣 あなたは何を思い出しました？コメントで教えて〜🔥 #筋トレ #筋肉 #トレーニング #フィットネス #脚トレ

平均体重男性のデッドリフト重量別 トレーニーのリアル💪 30kg〜200kgまで、重量が上がるにつれてリアクションも変化🔥 「この重量ならどんな反応？」をまとめました。 今回の種目はこちら👇 🏋️デッドリフト 重量別の反応、あなたはどこまでいけますか？ コメントで教えて〜👏 #筋トレ #筋肉 #トレーニング #フィットネス #デットリフト

急に張り紙、色々勘ぐる時のトレーニーのリアル 「え、いつの間にこんなルール増えた？😂」 ジムに通ってると、突然ルールや注意書きが増えてることありますよね。 共感したものがあったらコメントで教えてください😂

トレーニングをサボる理由、探せばいくらでも出てくる😂 「今日は疲れた」 「明日朝早い」 「週末だし」 「パートナー、家族との時間も大事」 「……今日はもういいか」 筋トレ、続かない理由だけは一流。 あなたが使いがちな言い訳はどれ？👇 #筋トレ #フィットネス #筋肉 #トレーニング 　 #フィットネス