จากประสบการณ์ของผมที่ได้ลองทำโปรแกรมออกกำลังกาย upper body ที่เน้นที่ 3 เซตนี้ พบว่าได้ผลลัพธ์จริงในเรื่องของการกระชับกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อบนร่างกายดูเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท่าออกกำลังกายที่ทำในเซตนี้มีทั้ง Shoulder Press, Front Raises, Tricep Overhead Extension, Tricep Kick Back, Bent Over Row และ Rear Delt Fly ซึ่งแต่ละท่าจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนและสะโพกหลัง ทำให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงความตึงและใช้กล้ามเนื้อหลากหลายส่วนพร้อมกัน นอกจากนี้ การตั้งเวลาฝึกที่ประมาณ 20 วินาทีสำหรับแต่ละท่าช่วยให้เรารักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ตลอดจนลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากเกินไป ในช่วงแรกอาจรู้สึกหนักหรือเหนื่อยง่าย แต่อดทนและเพิ่มความสม่ำเสมอในการฝึกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินบริเวณแขน และหน้าท้องอย่างชัดเจน ผมแนะนำสำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์มาก สามารถใช้น้ำหนักธรรมชาติเช่นขวดน้ำหรือถุงทรายเล็ก ๆ มาช่วยได้ และอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย สรุปคือ สูตร 3 เซตนี้เหมาะกับผู้ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการได้ผลลัพธ์ในการกระชับกล้ามเนื้อ upper body และลดไขมันพร้อมกันอย่างมีประสิทธิภาพ